Вес 84,3 кг начинаю исчезать, -1,1 кг от среднего, -1,8 от вчерашнего.

Шипучий витамин С +200гр воды

7:00 Творог+ сметана+2 ч.ложки сахара

9:00 кофе

9:30 кофе

11:00 кофе из кофеварки 200гр

12:00 две дольки сушенного манго, типа предтреник

13:00

Тренировка, бег 10 км, 850-900 ккал

Обед 14:10

2 вареный яйца

гречка+курица ножка

чай

15:20 чай

16:20 чай

17:40 кофе

Ужин 19:00

Витамин С 850 мг, 200 мл.

Пока готовил ужин.

Сало с черным хлебом, хз сколько. Няма-няма.

Салат оливье доел вчерашний около 200-300 гр.

20:00

Щи с черным хлебом с маслом.

Это не все, жрат охота зверско.

Семье готовлю курицу со спагетти, сам есть не планирую(но это не точно) угли сейчас не желательны пусть сало погорит.

Сейчас чай попью может голод пройдет.

Итого 900 ккал

1200+900=2100 ккал сегодня можно жрат.

Если бег по пересеченке то да пульс ровным не удержишь, стараешься не переходить границы. Например горка не более 160, до 160 поднял и пошел пешком. Равнинка бежишь 155 и более не разгоняешься. Спуск бежишь 130-140, отдыхаешь.

По равнинке обычно стараешься не превысить 140, вот до него и бедишь как превысил тормозишь себя, ну или сразу бежишь в пределах 135 с целью не приближаться к 140. Постепенно пульс все равно растет. И получается что к концу пробежки всё-таки 141-142. Но средний меньше будет если с учетом первого 1км разгонного км брать.

Кто-то советует первые 10-20 мин вообще пульс не брать ибо он портит средний. Но это уже как загоны с которыми не хочется связываться.

В глобальном плане полезнее пробежка в спокойном темпе на комфортном пульсе и если к концу пробежки чувствуешь себя хорошо то можно 1-2 км крайние просто выйти из зоны комфорта и подускориться чтоб поднять пульс. Этого будет достаточно чтоб развиваться в беге. Если не можешь не хочешь то и не упираться. Если хоть раз а неделю так делать то в перспективе будет улучшение беговых показателей.

Вот и весь сказ про бег. Раздули из него хрен знает что, трени разные и т.д. каждый по разному с ума сходит. Но очевидное всегда просто и все ответы на поверхности, вопрос лишь в том как к этому относиться.

Фигурка зачетная 🤩

Да мы тут пока соберёмся уже лето придет 🤣

Питаться надо стараться так чтоб не было длинных перерывов, иначе голод и зажор по любасу вечером случается.

Еще заметил если в день тратишь на тренях больше 1000ккал то на след день не до восстанавливаешься. Не успевает организм их полностью восстановить.

Понаблюдай как у тебя (мне интересно. организмы то разные)

Поэтому два дня подряд по 1000ккал и привет, на третий ты бледная смерть отца Гамлета. Если более 1000 ккал за день сожег треньками то на след день отдых надо делать ил ОЧЕНЬ легкую треню.

Так про это и говорю, бегать в свое удовольствие (на всем комфортном пульсе) и не париться, что кто-то сказал что надо бежать на 150 и усираться выпучив глаза, потом пол дня валяться в отходняке и на следующий день встать с кровати развалиной но все равно пойти на пробежку на пульсе 150..

Записал всех Welcome !

Итого 12 человек, по количеству участников чуть-чуть не дотягиваем до 2023 года , тогда принимало участие 13 человек, но до финиша дошли только 6.

Время покажет кто из-нас мертвые души.

Вес средний 85,4 кг, за предыдущую неделю.

Вес 86,1 кг (0,7 к среднему)

Обычное дело, вчера хорошо потренили, мышцы набирают воду или гликоген хз что. Видимо это объясняет то что в понедельник силовые показатели особо не падают и хочется мочить еще, а вот завтра уже будет откат.

Такая нехилая крепатурка накатывает от вчерашней трени. Весь верх тела, явно выражен трицепс, спина, передняя дельта.

В обет пробежка до чсс 140. Бежалось не комфортно, но это на рекаве после воскресения всегда так.

30мин на площадке разминка растяжка, загар, прием витамина Д.

На улице +8, но ветерок собака холодный 6 м/с.

После работы поехал в парк Победы катать лыжероллеры. В планах была рекава, опробовать палки, менял ручки и наконечники. На правую поставил биатлонный темляк, с целью быстро снимать и одевать чтобы на марафоне пить питье.

Немного сильно длинным сделал, постоянно слетал, замучился я с ним, один раз вообще вылетела палка пришлось возвращаться поднимать. Пока не понятно удобнее или нет с ним, надо еще пробовать. Короче катал катал опять быстро получилось не могу сдерживаться, хочется катить, пару кругов быстро проехал, потом медленее, короче по разному. Парочку на целевом пульсе 158-160, надо привыкать. В Общем задум а была 1 час по времени катнуть, ну к концу еще немного ускорился за час получилось 18 км, решил докатать уж до 20 ки.

Вес ср. 85,4 кг

Бег 20,5 км (+4 км)

Лыжероллеры 36,7 (+21 км)

Ходьба 7 км (+1 км)

Трени 4 шт на 3,5 часа.(-2, -2 часа)

Вес средний 85,4 кг, за предыдущую неделю.

Вес 86,1 кг (0,7 к среднему)

7:00

Творог Алтайская буренка 2%, 220 гр. + Сметана 20% 100гр, +3 чайные ложки сахара (переходу на две уже два года).

Кофе растворимый с молоком, стаканюга.

1 яйцо (варил на обед, одно лопнуло, пришлось захавать.)

Бады:

Витамин С, 980 мг, шипучий на 200 гр воды.

8:50 Стакан раст..кофе.200гр

9:00 Кофе, раст. 200гр

10:00 Кофе раст. 200гр

11:30 чай

13:00 Треня пробежка 4 км (рекава), растяжка, разминка, 280+150 ккал

Обед 14:20

2 яйца в крутую,

спагетти+филе индейки, 300-400 гр

чай

17:00 чай, долька сушеного манго

Тренировка: Лыжероллеры, 20 км, 1064 ккал

Ужин 21:00

Стакан минералки с витамином С 890 мг,

Стакан минералки 200гр.

Гречка с маслом, много гречки.

1 котлета, салат оливье, много салата оливье.

Чай.

Итого 1500 ккал. (затраты на тренировки)

т.е условно я могу себе позволить в день

1200+1500=2700 ккал нажрать без ущерба.

Фигасе коняра👍

Вот тебе и комплимент 🤣

В твой дневник еще не заходил....

Стоило так загоняться утром и вечером чтоб в обед наесться вредятины?

2 ст это 400 мл.

Да писать в дневник что ешь за день хорошая идея, тоже буду. Это дисциплинирует🤣

Еще один копировальщик блогеров из интернета 🤣

Бегать в свое удовольствие никто не хочет. Мучится так мучится🤣 Для чего не понятно.

Совпало, + твои тренировки на которых ты употела. Витамин Д бывает и опасен когда скапливаются его излишки в организме, об этом блогер не сказал? При чем там побочки намного круче чем когда его не хватает.

Все должно быть в меру.

В том числе это относится и к интернету 🤣 и блогерам.

Вот это и есть кайф, ради такого и силовые тренировки можно простить, пойдет тебе в копилку польза как ни крути. Была бы у меня такая возможность, точно так же поступил👍

Там как будто скрытые резервы организма открываются усталости не чувствуешь.

По Идее завтра надо рекаву еще сделать 🤣