Пишешь что делал чтоб приблизить свой пресс к лету 😁

Так куда тебе еще ниже при росте 180 см? это уже дистрофия будет.

Привет вес у тебя нормальный, я бы еще +2 кг мышц для нормы добавил. До 80 кг. На животе есть лишнее, но не прям так много что ужас-ужас. И подкачаться надо, потенциал виден, очертание мышц даже есть. Тебе нужно силовых трень регулярных добавить, также питание подкорректировать (убрать сладкое и мучное, белка добавить) либо регулярное кардио добавить(если питание не хочешь трогать). И будешь Ален Делон.

Класс, молодцы Всем Удачи !!!

Вес 85,8 кг -0,4 кг

В обед в зале, жим штанги,

5я - тренировка

85 кг, 4 подхода по 8 повторов, 2 мин отдых.

На улице Лесенка выходов 1-5-1

17:00 лыжероллеры

Ветер, капец. В одну сторону едешь упираешься. Получилось как интервалка.

19:00 баня

Крепатурка настигает от виса и дичи еще со среды.

Сегодня даже более отчётливее чем вчера.

Вот как так-то почти нифига не делал.

Грудь, трицепс, дельты, спина.

Спина как то по особенному себя почувствовала в переднем висе, какие-то мышцы в самой средине побаливаюь, прогресс что ли😁

Вес 85,8 кг -0,4 кг

Утро 7:00

Шипучий витамин С +200гр воды

Творог+ сметана+2 ч.ложки сахара, кофе.

кофе раз 2-3 (надо сокращать нафиг)

Обед 14:00

2 вареных яйца, Спагетти, 2 котлеты куриные., чай.

Жим штанги, леснка выходов 1-5-1.

Энергозатраты 400 ккал

17:00 лыжероллеры 10 км, 500 ккал.

18:00

2 бутерброда с колбасой

Баня.19:00

Чай

Ужин 22:00

Спагетти, 4 яйца, жаренное на сале.

Сало соленое + хлеб

Творог 200 гр, сметана 2ч ложки сахара, хлеб, чай

Вес 86,2 кг +1,8 кг

Утром как обычно.

Утро 7:00

Шипучий витамин С +200гр воды

Творог+ сметана+2 ч.ложки сахара

Кофе

9:00 кофе

9:30 кофе

11:00 кофе из коыеварки

12:00 яблоко предтреник

Обед 14:10

2 яйца вареных

Гречка с куринной котлетой и курица

Чай

Треня в обед

Бег 12 км 1000 ккал

Еще чай был раза 2-3.

Витамин С 850 мг, 200 мл.

Яичница на жаренном сале со спагетти с хлебом.

Курица, мясо, доедал из холодильника.

Чай

Не много, спагетти с куриной котлетой.

Чай.

Можно позволить, в обед 1000 ккал сжег, + 1200 на организм итого 2200.

Цели похудеть нет.

Есть цель тратить энергию и чтоб силы были.

Чувство голода присутствует не смотря на полный живот.

Так всегда когда более 1000 ккал сжигаешь за день.

ответил в брусьях.

Поройся вот тут. Но сразу скажу в твоем случае увеличить одни брусья не получиться лучше развиваться комплексно например подтягивания-брусья. Бери смешанную программу.

Единственное замечание, у него перекладина загнутая на концах и ему удобнее подтягиваться хватом когда угол чуть больше 90 градусов. Если это будет прямая перекладина то, когда угол более 90 градусов в плече и предплечии,то вверху будет заламывать запястье. Поэтому на прямой перекладине долстаточно 90 градусов в локте держать.

Смысл отключить бицепс, но доконца он не отключится все равно как не старайся.

Вес 86,25 кг вот так раз и +2 кг.

В обед бег с Пахой.

Я тоже, только что за статус, я хз пока

Пресс к лету "Эволюция". Разница в 10 лет.

Спал хорошо, ничего не болит немного тянет булки и мышцы голени.

В обед немного силовых элементов.

Тренировка переднего виса в резине и без.

Немного подтягиваний и брусьев.

Выходов.

Небольшая дичь

Андрюха Russman повторяй

Ходьба по небу

Висы

Кое что получается, но мало пока.

Хотел после работы на лыжероллеры, но отменил из-за погоды. Вышел на улицу там ветер просто шквальный и песок метет, пока до раздевалки дошел полный рот песка. Представил как будет выглядеть треняка и подумал ну его нафиг, только время тратить, лучше отдохну, больше пользы будет.

Я сегодня тоже по небу походил, что-то как то коряво получилось.