Отправлено: 28.11.2023 16:57
26.11.23 Воскресение
Вес 86,5 кг

Совместная тренировка в клубе Аркфит.
Как обычно я и Андрюха Droll
Программа была такая

1.Лесенка выходов + двойные отжимания в стойке.
1-2-3-макс-4-5
Выходы тяжело но шли, на максимум 10 кое как криво косо затащил,
Андрюха 15 в нормальной технике затащил.

Выходы
Рома - 10



Андрюха - 15

Отжимания в стойке
Рома

Андрюха

2.5 МД Подтягивания и отжимания за 5 мин, 50+100

У меня получилось сделать за 5:40

Андрюха уложился в 5 мин.

3.Рывок гири 24 кг, Берпи, Канат
3*10 на каждую руку

На крайнем подходе еще Берпи +10 добавили


и потом канат 1*30 сек, на пробу

4.Комбинированная лесенка Патриотов
Подтягивани+брусья
25-50
2*20-40
2*15-30
2*10-20
2*5-10

Андрюха делал с гирей +16 кг



5.Икры в тренажере

Я делал 3*30 60 кг
Андрюха 3*10 100 кг

Классно потренили 🔥🔥🔥

Фото было таким.
Отправлено: 28.11.2023 16:52
+25 за вск, забыл

351
Отправлено: 28.11.2023 16:50
Напрягай пресс и ноги прямые чуть-чуть вперёд уводи. Должен напрягаться пресс. Когда много подтягиваешься потом всегда пресс болит. Должно быть так.
Отправлено: 28.11.2023 16:47
Iparovoz
Оказывается, это собутыльники были...
Ага, у меня так никого не осталось 🤣
Отправлено: 28.11.2023 16:44
Это фигня, надо из 3х выбегать. Может получится в этом году Байкальский марафон из 3х выбежать.
Отправлено: 28.11.2023 00:39
Отправлено: 28.11.2023 00:37
Так ты и меня догонишь, красная машина.
Отправлено: 27.11.2023 16:23
А вот загадывать никогда не надо, тут не знаешь что вечером того же дня будет, а ты ... К лету.
Отправлено: 27.11.2023 00:41
Iparovoz
Отличный план. Тоже так хочу.
AK83
форму уже щас можно набрать и дальше только поддерживать всю жизнь.

Что вам всегда мешает, толстопузы?🤣
Отправлено: 27.11.2023 00:39
Заморачиваться не стоит, но попробовать надо.
Про добавки белковые и вообще спорт пит, я думаю это все развод на бабки.
Отправлено: 26.11.2023 13:42
Схемы схемами но ты не робот так что на линейный график прогресса можешь не рассчитывать 🤣
Отправлено: 26.11.2023 12:24
nikozay
Ещё сомневаюсь, правильно ли я установил крепления🤔.
Не сомневайся все правильно ты сделал. если крепления глухие то скоба всегда по центру тяжести ставиться.
На креплениях которые регулируются вперед назад, все не однозначно. Обычно рекомендуют на 0 ставить и не греть мозг. Там типа твердый снег мягкий туда сюда двигают типа что-то меняется по устойчивости но это все гон. Больше самообман.
Отправлено: 26.11.2023 02:15
Чё там твоя стойка говорит?.
Походу старым пердунам типо нас с тобой она так и не дастся 🤣

У меня есть задумка упоры на работу взять и в течении дня пробовать раза два три вставать в стойку, есть перерывы на 15 и 10 мин. Вот будем отдыхать от компов. Так смотришь если регулярно пробовать может будет толк.
Отправлено: 26.11.2023 00:51
Спроси у Антона Wasd у него есть мнение на счёт них, поэтому он их избегает.
В теме: Брусья
Отправлено: 25.11.2023 17:02
А что тебе эта тема не нравится?https://workout.su/forums/comment/302123-vseh-s-novym-godom-rebjata-kto-skazhet-a-kakie

Много есть тем и заруб по брусьям.
https://m.workout.su/forum/12-trenirovki-i-uprazhnenija
В теме: Брусья