Класс, даже стенд с упражнениями есть.

А что тут подробнее? Спорт больших достижений на пределе возможностей всегда связан с травмами и необратимыми последствиями для организма, чем то надо жертвовать для того что бы быть лучшим.
Обычно собой жертвуют ради денег. Если просто так для себя, то это только дебилы хотя бывают и "редкостные ...ы"

Да если захочу не будет отрываться, это в этот раз так получилось, я заметил.

Когда связки нагрузишь есть такая хрень что руку не можешь поднять, это защита организма не более. Пройдет. Недельку ничего из статики не делай. Поотжимайся пока. Австралийскими пробуй потихоньку, еслм норм, то подтягивайся.

Андрей, я придумал для тебя подводящее упражнение. Завтра запишу тебе. Как его научишься хорошо делать, там до выходов рукой подать останется, я походу на нем и научился.

Тут как бы не только пресс участвует а другие не менее полезные мышцы. Нафиг такая изоляция. Оно ведь все равно все нужно. Так что акцентировать на конкретную группу тоже считаю излишним.
Делайте красиво и все.
Тоже хочу ноги к турнику быстро и красиво научиться поднимать, как нить надо взяться.

Если я бы хотел набрать массу, я бы еще раз в неделю штангу жал и приседал с ней, для выработки тестостерона. Это так к слову

А где проф, там и про здоровье говорить не приходится, так что успокойтесь.

09.04.19 Вторник
Разминка модистодневкой (подтягивания-отжимания-скакалка-приседания брусья).
Решил сегодня сделать тренировку выходов.
По плану было по мимо воскресения на неделе сделать еще две трени выходов вторник пятница.
Начал делать лесенку, в итоге получилось так.
1-2-3-4-6-4-4=24
4 подход записал на видео для регулировки чистоты - херня какая то, левая рука все равно забегает.
В лесенке забыл про 5 сделал сразу 6, потом еще 4 и заломило руки выше локтя по трицепсу, видимо сукожилия, так заломило пипец как, примерно за 8-10 минут отпускает, попробовал еще сделать сделал 4 корявых, заломило опять пипец как еще еще сильнее, решил остановиться, видимо рано еще так активно начитать тренить выходы. Раз в неделю пока будет достаточно, а может и два(попробую в пятницу).

Записал пистолетики для Zhev он просил сбоку.

Еще для своей йоги записал она заставила меня делать пистолетики с согнуто ногой держась за носок хз зачем, говорит это поможем мне для стойки на ругах.

Еще на работе купили два камаза бензовоза, не мог пройти мимо

Приготовил цепочки для занятий с доп весом

Тебе надо Сотку пройти там много информации.
Так все сразу не объяснишь много нюансов.
Есть у Кобелева где то видео про распределение тренировок,
там принцип примерно такой

1. день
суперподходы
1.Подтягивание с весом 8-12 повторений на максимум
2.Брусья в 50% нагрузку

отдых 2-3 дня

2. день
1.Брусья с весом 8-12 на максимум
2.Подтягивание 50% нагрузки

Тебе сейчас надо понять основной принцип тренировок и под него уже все строить.

поройся у меня вот <url="https://workout.su/forums/comment/452850-tut-budet-zhit-primernaja-shema-raspredelenija">тут</url>
но скорее всего просто голову забьешь всякой хренью

Да конечно даже лишняя одежда влияет, она набирает 3-5 кг, примерно так же как и лишний вес. Добавить максимум 5 повторов? Ради них точно не надо себя истязать. И потом, тут есть обратная сторона, быстро похудеть просто, сложно это удержать, а вот тут фиг получится, организм хитрая штука, когда ему не надо он похудеет, перестанешь себя истязать он обратно все быстро возьмет.
Поэтому лучше планомерно, медленно но верно, т.е. питание, регулярные тренировки, главное регулярность, что бы этот гад (организм) понял что других вариантов у него нет и нужно перестраиваться.
Нет силы - набирать силу, постепенно материал будет перестраиваться мышцы будут становится более плотные при том же объеме, вес будет уходить.
Внутри еще хз сколько там жира на органах висит, тоже будет все планомерно уходить. В итоге, чем суше будет тело, тем лучше результаты, хотя вес может меняться и не значительно.
Мне кажется тут главное в мозгу все правильно понимать, а не цифрами на весах и тем более на турниках гоняться. Все это "быстро" не делается и не дастся тем более если "уже не 16 лет".
Это не год и не два, это образ жизни.
Да и смысл быстро набрать форму? За год два стать качком, а потом бросить занятия все пробухать и обратно сдуться и зажиреть?
Нет!
Уж если решил то решил раз и навсегда.
Так что тут торопиться некуда, все плавно и равномерно, получая при этом удовольствие, а не нервные стрессы и травмы.
Где пределы эти физические кто знает?
Остановился прогресс - пробуй другую программу, только и всего, жизнь прекрасна.

Что значит повредил?

У меня с брусьями какойто предел 32 и все, как вкопались собаки.

Я знаю одно, что теория сначала все скинуть потом набрать - хреновая. Я это проходил. Теория перестроения материала более правильная но долгая.

Стандартная качковская тема, одна мышца по 8-12 повторений в подходе, раз в неделю в дичайший отказ. Обязательно жим, обязательно приседания со штангой, и жрать как слон. Разбарабанит только так.
Одной гирей 24 тут не обойдешься.
Подбирай вес под 8-12 повторений, врубай мод медведя и топи.