Не смотря на мои опасения что будет тяжело бежать, так как предыдущая пробежка была 4 дня назад (10 км) и на то что нажрался на кануне как бобик и утром весил 87 кг вместо положенных 84ех. Бежалось хорошо, такой как бы запас сил чувствовался и вся пробежка легко, даже по ул. Ивановской это 14-15-16 км позволил себе ускорится до темпа 4,40 м/км и побил стой предыдущий бронзовый результат.
В том месте где прошлый раз пришлось переплыть ручей стоит утопленная машина.

чередуем первые два упражнения
6-7-8-9-10 выходы
10-15-20-25-30 австралийские

подводящее упражнение к вису, уголок-вис-уголок 5х5

чередуем вторые два упражнения
6-7-8-9-10 +16кг подтягивания
10-10-10-10-10 обратный ход конем (в каждом подходе по 50)

подводящее упражнение к горизонту, в группировке на брусьях 5х7

чередуем третьи два упражнения
10-10-10-10-10 подтягивания
12-14-16-18-20 +16кг брусья

Банька кайф, распарился и в ручей, в ручье 8 град вода