Отправлено: 25.11.2019 08:43
25.11.19 Понедельник
Ну а сегодня восстановительная тренировка в зале.
до боли похожая на предыдущую треню в понедельник.
Растяжка, всего по немногу.

подтягивания-отжимания-выпрыгивания-брусья-подтягивания нх-выпады-скакалка
5-10-20-10-5-10/10-200
10-20-20-20-10-10/10-200,
-пистолетики, вообще не получаются,
-пистолетики с поддержкой.
-тренажер с гирями на кручение, на кисти покрутили.
-пресс, типа флага дракона на скамье, с качанием.
-растяжка,
-стойка у стены на максимум,
-планка, 3 мин, мега сложно, всего трясет как Каштанку.

Жрать охота неподетски, вечером волейбол.
Отправлено: 25.11.2019 05:36
24.11.19 Воскресение
Совместная тренировка

Температура -19 градусов.

программа тренировки была следующей
0. Разминка.

1.Подтягивания+австралийские. Отдых - друг за другом и без компромиссов.
15-15
14-14
13-13
12-12
11-11
10-10

2.Брусья + отжимания, Отдых - друг за другом и без компромиссов.
10-10
14-14
18-18
22-22
26-26
30-30

3. Подтягивания лесенка. Статика до 5 и вниз. 1 подтягивание 10 с.

4. Стульчик с выпрыгиванием под песню Moby - Bring Sally Up

5. Планка. Время выполнения - Пока идет пар над кружкой чая.

6. На выбор по пунктам а), б) или все вместе (посмотреть по настроению)

a)Тренировка Ганнибала с 6 подхода (модифицированная по подтягиваниям).
отжимания-подтягивания-брусья подтягивания нх, Отдых - друг за другом, без отдыха (дома подышите)

25-5-15-5
24-6-14-6
23-7-13-7
22-8-12-8
21-9-11-9
20-10-10-10

б)Лесенка, подтягивания до 10 и вниз, Отдых - а отдых будет дома, так что друг за другом с криками и кряканием.
вверх, подтягивания+3*отжимания
вниз, подтягивания+3*брусья

На этот раз народу было побольше.
Откатали всю программу и даже чуть побольше.
На этот раз пока я доделывал последнюю модифицированную лесенку п.6 а) из тренировки Ганнибала, Андрюха успел начать вторую лесенку из пункта 6 б) и пошел до 7. Пришлось ее тоже доделывать.


Эпичное видео Стульчиков из песни Bring Sally Up
быстро сдохли правда 😃 но мух нахлопали.

Совместная фотка такая сегодня 😃

сначала монетку потеряли...
потом Серега предложил совою взять, авсе обрадовались и начали прыгать.

Плейлист тренировки <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ_cOuBS3mT9uqeaAB7h1Le0">тут</url>
Отправлено: 25.11.2019 01:28
Видел фотки в страве, класс !!!:thumbsup:👍:thumbsup:👍:thumbsup:👍
В теме: трень
Отправлено: 24.11.2019 15:54
Сегодня на совместной тренировке, мух похлопали.


Подробности позже, тут.
Отправлено: 24.11.2019 15:47
Чуть больше минималки 😃
Отправлено: 23.11.2019 14:00
Да кстати, пройдешь вопросы сами собой отпадут.
Отправлено: 23.11.2019 13:14
23.11.19 Суббота
Отдых.
Брусья проходка на максимум три подхода.
40, 6 мин

37, 6 мин

32

Чето какойто дрищь. Нифига не прибавил.
Пробовал стоять в упоре, нифига не отдыхается надо учится как то.
Но зато красивый собака 😃

87 кг конина.
Фиг с ними с максимумами, так даже интересно, буду дальше тренить пока не затреню. Радует что хоть не убавил 😃 вес то уже 87 кг, и это на самом легке (голодный, санный, сраный). Внешне не вижу что жира прибавил, вроде в мышцу все идет, бицуха прет 😃
Отправлено: 23.11.2019 02:32
<quote name=Maxito post="534747">
Всем здрасте.Занимаюсь уже год(не систематично) то чисто воркаутом,то с железом.Сейчас хочу серьёзно взяться за тренировки,но не хватает знаний и инвентаря для составления нормальной программы.В наличии есть пол,штанга 40 кг,2 гантели(чугунные) по 5 кг,эластичный экспандер.Можно ли и как с этим добром более менее тренироваться?Заранее спасибо!:grimacing:😬</quote>
Можно. Как с тем что есть, так и без этого. Осталось цель обозначить.
Данные у тебя хорошие. Дрищеват немного 😃 массу надо поднабирать, зато турник идет.
Отправлено: 22.11.2019 17:37
Еще и на тапочек какой-то фотает 😃 нифига не видать.
В теме: Live your life
Отправлено: 22.11.2019 15:40
<quote name=Lawnmover post="534812">
Секс минимум 5 раз в неделю 😃 и ноу проблем.</quote>
Не, 5 чето я загнул 😃
3 раза хотя бы 😃
Отправлено: 22.11.2019 11:33
Секс минимум 5 раз в неделю 😃 и ноу проблем.
Отправлено: 22.11.2019 10:46
Надо угли жрать, надо чтоб силы были. Иначе мышцу потеряешь.
Жри но не жирное не сладкое.
Самый лучший вариант жрать угли и топить как царь 😃 жир уйдет сам, мышцы будут расти.
Отправлено: 22.11.2019 10:45
Вот пока хочешь, жир горит.
Отправлено: 22.11.2019 09:10
<quote name=somelogin post="534787">
Без полноценного разогрева подходы к турнику вызывают один негатив.</quote>
Мало того, это ОЧЕНЬ опасно защемлением и всякой хренью, особенно если тебе за 30.
Отправлено: 22.11.2019 09:08
<quote name=Russman post="534790">
<quote name=Felis post="534783">
<quote name=Lawnmover post="534780">
Вообще на изи бро 😃</quote>
Жую мятные пряники, печеньки, закусывая шоколадкой и конфетками. Киваю. Конечно, на изи! :ok_hand:👌</quote>
Добрый ты человек!!!Ну все перечислила!Мороженое забыла))
Сладкого жуть как хочется</quote>
Да ну херь.
мне знаешь как нравиться.
Черный при черный хлеб с маслом, в прикуску с горьким 95% какао шоколадом и запивать кофем без сахара с молоком (можно и без молока).
Можно просто молоком. Вот это вершина наслаждения 😃