26.07.2020 Воскресение. Совместная тренировка
Утром настроился на рекорд по бегу в полумарафоне.
Отдых все чин чинарем.
Утром в 7:00 старт.
До этого за неделю кликнул клич в Strava на забег, народ пришел но опоздал поэтому стартанули вперед.

План бежать темпом 5,00 в горки 5:20, и на крайних 10 км по асфальту ускориться до 4,40-4,50. Тем самым выбежать из 5,00, 21 км.
Все соблюдали, был уверен что установлю ЛР, но в итоге оказалось что на 1 мин медленнее и всего 2й результат, вот жеж... Ну да ладно пусть останется так. Больше ЛР рекорды бить не собираюсь, буду получать удовольствие. Цель бегать в удовольствие и пробежать так же в удовольствие марафон примерно в сентябре, там посмотрим. Пока буду периодически бегать тридцатки чтобы после них себя чувствовать нормально.
Сегодня было жарко и душно это скорее всего повлияло на результат, весь мокрый был как мышь, да уже было заметно тяжко на крайних км. Тот раз когда быстрее прибежали было прохладно.

Итог таков:
Расстояние 22,10км, время 1:50:49, темп 5:01/км

2-й лучший результат: примерное время (Полумарафон) (1:47:01)
2-й лучший результат: примерное время (20 км) (1:41:36)
3-й лучший результат: примерное время (15 км) (1:16:03)
Фото с забега

Далее треня.

Программа тренировки.
1. Бег 21 км. (по желанию)
2. Лесенка выходов на две до 10.
3. Лесенка подтягивания с доп весом+16 кг + двойные брусья до 10.
4. Лесенка подтягивания + двойные брусья с доп весом+16 кг с 10 и вниз.

Это же подходы, не круги. Уменьшай количество и все. Тут начинается на выносливость работа, а ты силой их хочешь продавить, которой у тебя еще и нет.

Да ну на что за гон.

Мне что 15 лет? Что за опыты, говорю же не влияет, хоть заеб...сь до полу смерти. Импотенты напридумавали.

Просто кто то только что с Марса

25.07.2020 Суббота
Даха отдых. У братана днюха 38 лет угощал нас шашлыком, жалко нельзя обожраться от пуза, завтра бег, так пригубил пару кусочков.

Прокачивал скилл в бане по парилке.
Перехожу на новый уровень, верхонки шапка, раньше только шапка. Руки жгет, собака, а еще хочется. Распарился не подетски.

Но всего два захода, завтра бег и трея нельзя сильно парится, но блин нет другого времени у меня.

Наш ручеек.

+21=259018

Логика в том что и там и там можно пружинить от связок.

Да ? Хотелось бы взглянуть на 7*(20/20/20/20),40 сек.
Похоже кто то заливает.

А вот этой хренью вообще голову не забивай. Есть желание и возможность еб..сь импотенты напридумывали всякие отмазки себе.

Одна надежда, что ты будешь пропускать тренировки и я тебя догоню...

Ну вон некоторые кони по 15 чистых делаю, а я что, не смогу что ли?

24.07.2020 Пятница
Тренировка выходов силой.
Разминка 1+3+3
На Максимум 10,
8*5, 3 мин (8 подходов по 5 повторений через 3 минуты)
Всего 57.

Сегодня тяжко как то зашло. На видео снял но не покажу там ровных от силы 4-5 остальное читинг.

Шреддера на вас нет.
Андрюха, я ж тебе показывал?, сгибаешь ноги и вперед. Никаких качелек тебе.

Они все хитрожопые из хрен поймешь. Кто говорит что наоборот надо количество подходов уменьшать, а повторений в них увеличивать, кто что подходы увеличивать.