22.04.21 Четверг
Да уж вчерашний басик все-таки меня напряг, спал как то плоховато, судя по пульсу покоя только уже ближе к утру отпустило. Время в басике еще вечернее с 20:15-21:00, получается на ночь тренировка.
Видимо 16 раз по 75м дали о себе знать моему старческому организму.
Сегодня по плану беговая треня по плоскачу в Базовой пульсовой зоне типа на субПАНО.
Но что то пошло не так. Начал бодро и половина пути четко бежалась в темпе 4:50 на пульсе около 145-152, но потом накатила усталость. Пульс вроде как установился стабильный в районе 154-155, но силы в ногах совсем нет, постепенно темп спал до 5:10-20. Видимо басик собака. Итог сего мероприятия.
Расстояние 8,23 км Темп 5:06 /км Время 42мин. 0сек. ЧСС 150 уд/мин
Вот даже не знаю что теперь с басиком делать надо беговую треню из четверга еще подальше разносить. В среду в басике будем развивающую мочить. А может быть организм втянется еще.
Сейчас для себя определил следующие пульсовые зоны.
но это не точно, пока не померил ЧССмакс.
1.до 130 - Комфорт (не ограничено)
2.130-140 - Восстановительная (30-60 мин)
3.140-150 - Базовая (субПАНО) (не ограничено)
------145--------ПАНО-------------------
4.150-160 - Развивающая /Стимулирующая (до 90 мин)
5.от 160 - МПК (3-5 мин)
В часах по стандартной формуле зоны от ЧССмакс=174 прописаны след зоны.
1. до 125 комфорт
2.125-134 востановительная
3.134-143 базовая
4.143-151 развивающая
5.151-174 МПК