+9=31160

Чтото воспрял духом прям.

На улице жара +30.

Сегодня по плану было побить рекорд участка (РУ) в Страве, есть там у нас один бегун Армен, рядом с нашей работой постоянно бегает, у него там есть один ровный участок 2 км, на котором он находится в топе. Этот участок он пробежал темпом 4:19

Вот сегодня почему то я решил что его победю :)

2 км до участка в темпе разминки 5:20, потом 2 км на максимум как я думал, сначала все шло хорошо получалось даже 3:50 бежать, но примерно через 1 км, настал такой писец что мама не горюй, пульс до максимума 174, ну думаю потерплю еще пару минут всего осталось, но бежать быстро уже не мог. В итоге не побил его РУ пробежал как 4:22.

Потом остановился перевести дух и в озере немного голову намочить, жара же еще.

Жена запретила купаться в озере, там сейчас вода градусов 12 наверно.

Так то она и бегать тоже запретила, но я еще не совсем ярый подкаблучник, еще пока:)

Говорит, "Доедь сначала до места отпуска здоровым, а потом там делай что хочешь, а то задолбал уже своими болячками, только выздоровел опять начал стегать".

Короче, передохнул я пока пульс ниже 140 не упал, часы на паузу не ставил специально чтоб отследить как быстро буду восстанавливаться, головку и мордочку помочил в озерце, ну и обратно побег в режиме бреющего полета на заминочном темпе 5.40-6,00 еще 4 км, но пульс собака сразу поднялся до 160, я его старалься так и держать в районе 160, сначала получалось 6,00 потом чуть побыстрее 5,40. Но в общем очень тяжко. Короче в итоге пробежал 9 км, но этот быстрый участок 2 км меня убил полностью, и дальше уже не восстановился. Если бы равномерно бежал все 9 км то наверное на постоянном темпе 4,40 бы выбежал бы все 9 км.

Вот такая сегодня приколюха, небольшой опыт как можно быстро потратить силы и потом всю дистанцию страдать, подозреваю что такая же тема и с горками.

4:05, хаккер.

Оставались еще сопли, но надоело уже сил нет, в общем силы есть, единственно сопли мешают дышать. Ну и голос гнусявый, так что извиняйте ели что.

Сначала с Андрюхой (Droll) темповичек 5 км.

Прикольно, начали в горку в которую обычно 5-5,20 бегали побежали 4,40 причем не напряжно даже и хотелось еще прибавить, но останавливало то что потом будет сложно, в общем так и случилось. К концу горки у меня пульс уже к 160 подошел, ну думаю сейчас пойдет немного под горку и передохнем, нифига так 160 и остался, потом опять немного в горку началось и там уже были вилы больше 160.

Ну в общем быстро пробежали, для трени пойдет.

Потом сама трень

Сначала Андрюха решил сделать дичь которую Серега (Serke) делал на соревах в Иркутске которые проводил местный блогер Андрей Филлипов.

10 берпи

24 подтягивания

40 брусьев

50 выпрыгиваний

60 отжиманий

время выполнения 6:37

3.Лесенка подтягиваний на крутящимся турнике до 9, с праузами внизу 5 сек.

и отжимания в стойке на руках у опоры тоже до 9

Рома 6:29

Паха 6:23

Фото было таким.

ну так то можно и плаванием нагрузиться, плыви быстрее и все.

так треня была, завтра найду время напишу и видео есть.

О забыл же.

Во блин времена пошли, некогда дневник заполнить. На работе много вопросов надо порешать на этой неделе, ничего не успеваю.

В обед восстановительная треня, хотя акцентировано сильно ничего не болит, но всеже нагрузка была.

Поделал все понемногу. На улице жарко, интенсив не хочется делать. Самочуствие хорошее, похоже даже сопли прошли. Обострение на ноге тоже спало, завтра по плану уже пробежка.

если есть проресс трень так, остановится меняй схему, смотри, и т.д.

и почему одни подтягивания ? где брусья, отжимания? с ними намного бастрее пойдет да и тело разовьется красивее.

+5=31151 за вск.

Саня не дави мне на больную мозоль 😂 чето зажирел тут с этими болячками.

Тигры осторожно, там куски мяса опять ходят :)

Дядя Миша там наверное под кустом в парке валяется где то некакущий :) даже не отвечает.

мне тоже рывковая разонравилась, хочется как в полиатлоне фигачить по 40 раз :)

но уровень конечно топ.

ничего себе вы тут уже нафигачили :) мы сегодня на трене тоже делали, но уже не свежие были.

Рома 6:29

Паха 6:23