Сейчас не получается после скоростного участка на пульсе до 160, потом перейти на пульс до 140, а это надо уметь. На лыжах так получалось. Пока на 140 бежишь восстанавливаешься и опять готов участок до 160 пройти. Для трейл раннинга надо это уметь иначе в горах труба будет.

это как?

Да?

а как же с этим быть?

1) Выход силой на две – 15

4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)

5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды

6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды

7) Силовой оборот вперед - 1

 Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд

9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд

10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд

11) Флажок - 4 секунды

еще и ноги к турнику 25.

+5=31608

пульсь 50 это норма, у нас у крутых бегунов тоже так же и доктора тоже так же заставляют лечиться, хз, действительно почему они так думают.

Народ говорит что в таких случаях резко со спортом завязывать не надо, чтоб сердце постепенно в норму возвращалось, если не можешь бегать (например ногу подвернул) то другую замену аэробной нагрузки искать иначе могут быть проблемы. Большое сердце слабнет и типа начинает загибаться(чето типа этого)

по бегу, учти что еще есть общее состояние организма, психосоматика, общей уровень гликогена, и отдельно ОДА (опорно двигательный аппарат), мышцы крупные и мелкие, связки и сухожилия, сложные многосуставная хрень стопы и т.д. его крепость и восстановление. не менее важно, ему надо уделять внимание, это примерно как мышцы и связки, мышцы восстановились допустим за три дня, связки неделю или даже две.

когда ты ускоряешься или делаешь работу как и длительный бег, то грузишь именно ОДА, соответственно ты должен чувствовать когда это делать, и как он восстанавливпется, а не тупо по расписанию мочить, потому что надо по неведомым силам.

Бывает что все в норме, а ноги ватные. Соответственно уже от дыхалки толку мало какая бы она не была тренированной.

так же и совмещение с силовыми тренировками.

максимум что можно так это разделить как утро и вечер, но не вместе. так сильная нагрузка на сердце и психосоматику, и вообще на весь организм. ты просто тупо не сможешь ничего делать, просто не будет силы. Пока у тебя есть еще гликоген и силы то пару трень зайдет на ура, но потом по мере расходования резевных запасов гликогена (а он не только в мышцах) и накопления утомления возникнет переутомление и будет тупик, не сможешь не то не то, т.е. и бегать будет сложно и силовые упадут.

Можешь поверить как прошедшего через всю эту хрень. Ну или как вариант, проверить на себе и отписаться тут :)

о сколько написал ....

С утра пробежка на пульсе до 140, один круг вокруг Лимана. По пульсу бегу в районе 130, а ногам пипец тяжело, еле переставляю, надо походу отдыхать или жрать чего то. Невосстанавливаются никак. Спал правда хреново, на улице комары всю ночь грызли, собаки.

Бег 5 км, иемп 5,33, чсс 128

Потом решил плавануть, как пойдет. Пошло хорошо, преплыл нафиг этот лиман, 1260м получилось, минут 5-6 посидел на том берегу, думал что делать толи обратно по берегу пробежать толи плыть обратно. Волны нет, решил плыть.

Итог 2638м, подбородком стер плечо, рукой стер широчайшую. Так много еще не плавал, жесть короче.

Ребенок тоже за папой плавать начал

Потом съел кастрюлю рисовой каши.

Пошлина пляж, немного позагорали покупались, море сегодня спокойное, смена ветра была.

Плавать четко, пару раз махнул уже возле буйков :)

Но болит стертое подбородком плече и широчайшая на подмышке от соленой воды. Вот конь же а.

Потом отдохнул, почувсвовал в себе силы и пошел на турнике царя изображать. Только размялся, один подход сделал подтягивания брусья 10+20 и ребенка вырвало. Пошли домой ротовирус лечить.

Походу отдых заканчивается.

01.07.21 Четверг (пишу за вчера)

Вот и месяц пролетел. Остается нам два дня отпуска.

Решил вокруг Лимана участок в Страве сделать. Народа бегает много, может будут его использовать, а то тут вообще ничего нет.

Начало решил делать от входа на пляж, до него 1,8 км. До него типа в разминочном темпе, сам участок побыстрее пробежал в среднем темпе 5,01 получилось, запыхался, пульс до 160. Далее сбавил и цель была выйти на пульс 140, но нифига не вышло, в среднем на 100 сек счета удавалось сбросить на 1-2 удара, но ниже 149-150 не падало, темп до 5,40 примерно уже упал, еще медленее по ощущениям не хотелось бежать, так и добежал 11 км.

Всего получилось 11 км, темп 5,13, чсс 147

Потом еще заплыв по Лиману, 2*200м.=400м

Туда 100 гребков и обратно 100, считал по одной правой руке.

Почти весь день на пляже были. Погода хорошая.

Вечером изображал многодетного папашу.

Пытаюсь спать на улице, но комары одолевают, не дают толком спать, собаки.

Сегодня задумка пробежать круг до 140 чсс.

Заплыв по Лиману. И потом днем немного потренить на пляже.

раньше были разряды в них элементы по нарастанию сложности. Можно ими и заморочится. Как на самый крутой разряд сдашь отпишись :)

ну и начинай с чего попроще, выходы, висы, стойки.

+11=31593

Пробежка по пляжу босиком дала свои плоды. Галеностопы и икры загрузились конкретно, усталость прям чувствуется, еще много ходим гуляем, все время впереди коляска с двумя чилдренами по 20 кг каждый, иногда беби кг 5 в кунгурятнике на груди :) иногда дорога нифига не асфальт, а мягкий грунт.

Вчера рубануло в сон с 22:00, спал сильно, никак выспаться не мог.

Утром пробежку отменил, надо ноги пока повосстанавливать, пусть передохнут. Встал 8:00,

и решил переплыть Лиман нафиг.

Проплыл 700м, с короткими перекурами стоя в воде на цыпочках по рот в воде, до того берега на вскидку метров 200 осталось(хотя по карте все 500 оказалось), глубина по чуть-чуть увеличивается, но на носках еще стоять можно, но начала подниматься волна приходится подрыгивать. Вода солонее морской раза в два нос ест :) горло дерет. Короче что то я струхнул, если честно, плыть до того берега до конца, фиг его знает, вдруг сил обратно не хватит, волна поднимется больше и на глубину снесет ну и т.д. напридумывал страшилки себе, я такие расстояния еще не плавал за один раз. Развернулся и обратно поплыл. Всего получилось 1495м. Ровно час по времени.

Надо будет еще пробовать, но это получитсят туда 1 км и обратно 1 км. Это жесть, никогда бы не подумал что такие расстояния буду плавать. Впринципе когда приплыл обратно силы еще оставались, так что надо пробовать.

Потом пошли гулять до маяка, долго шли. Потом обратно до пляжа пришлось такси вызываль, сильно далеко ушли. Долго были на пляже.

Море сегодня штормит.

Отдохнул с часок два, три и решил треню замутить на пляже.

Походу дела модифицировал лесенку подтягиваний с двойными брусьями.

В начале каждого подхода добавляется один выход.

Прикольно получается, делаеш выход и потом не слезая подтягивания.

В итоге получается 19 выходов, 100 подтягиваний, 200 брусьев.

Там рядом спасательская башня, меня как увидят так один чувак сразу гирю с поясом предлагает. Сегодня не дожидаясь ответа сразу все припер на площадку, я ему говорю мне не нужно, но он сказал что мол потом сам заберет.

Короче треня у меня на один час получилась.

Сегодня хоть одного более менее стоящего чувака увидел, поиходит такой на площадку и сразу выходы с хлопками делает штук 5 наверно, но выходы кривые, не красиво смотрятся не как у Serke.

Вот потом пошел такой типа по пляжу напампленый такой маленький царек :)

Сфотался немного, а то отпуск уже заканчивается, а мой неистребимый нарциссизм где-то затаился :)

А вот еще зарегистрировался на ШаманТрейл будет у нас в августе проходить.

Ищите где проходит сдача нормативов, едите сдаете. Вот и все, КМС в кармане. Что тут подсказывать? Как билет на поезд купить?

Сегодня в плане пробежка по пляжу босиком.

10 км. Красота.

Потом бучающий забег на 2км до моря.

Днем купание загорание, жара адская, не тренил.

Что меня тут паражает, очень мало спортивного народа, я имею ввиду по турничкам, одни дрищи. Я тут прям как Царь турника смотрюсь :) Бегают много, а вот качков нет нифига.

28.06.21 Понедельник.

С утра оббежал Лиман, 6 км получилось. Бежать не очень интересно, пока дорогу разведаешь, кое где возле берега не пробежать, приходится оббегать подальше.

Потом поплавал в нем, прикольно, глубина 1,5м вода в два раза солонее и мягче чем в море и температура градусов 25.

на фото берег лимана

Потом проводил обучающий забег до пляжа для друзей, друг с сыном, ставил их на путь истинный с лекциями. Еще 2 км.

На пляже попонтавался на турничке, много купались и загорали, жара адская море чистое и теплое.

+12=31556