Да уж вчерашний басик все-таки меня напряг, спал как то плоховато, судя по пульсу покоя только уже ближе к утру отпустило. Время в басике еще вечернее с 20:15-21:00, получается на ночь тренировка.

Видимо 16 раз по 75м дали о себе знать моему старческому организму.

Сегодня по плану беговая треня по плоскачу в Базовой пульсовой зоне типа на субПАНО.

Но что то пошло не так. Начал бодро и половина пути четко бежалась в темпе 4:50 на пульсе около 145-152, но потом накатила усталость. Пульс вроде как установился стабильный в районе 154-155, но силы в ногах совсем нет, постепенно темп спал до 5:10-20. Видимо басик собака. Итог сего мероприятия.

Вот даже не знаю что теперь с басиком делать надо беговую треню из четверга еще подальше разносить. В среду в басике будем развивающую мочить. А может быть организм втянется еще.

Сейчас для себя определил следующие пульсовые зоны.

но это не точно, пока не померил ЧССмакс.

1.до 130 - Комфорт (не ограничено)

2.130-140 - Восстановительная (30-60 мин)

3.140-150 - Базовая (субПАНО) (не ограничено)

------145--------ПАНО-------------------

4.150-160 - Развивающая /Стимулирующая (до 90 мин)

5.от 160 - МПК (3-5 мин)

В часах по стандартной формуле зоны от ЧССмакс=174 прописаны след зоны.

1. до 125 комфорт

2.125-134 востановительная

3.134-143 базовая

4.143-151 развивающая

5.151-174 МПК

Чтоб такой результат как у Олега показать. знаешь сколько тренить надо? Огог-го.

А попробуй в разминку выпрыгивания включить, между брусьями и отжиманиями. Ногам закиснуть не дают, восстанавливаются лучше от бега и коленкам разминка, немного пульс поднимают, потом силовые лучше заходят.

Олег, от подъемов в передний вис есть какой-нибудь толк? Давно делаешь их? Их делаешь просто как подкачка или все-таки цель передний вис сделать есть у тебя?

еще одно добавил, там все как ты любишь :)

может где-то поставить флажок в виде выбора отображения медиа? по умолчанию пусть вставляются на полную

Дата красивая, но пока нечем отметить. Мало стали жестить, мало - стареем :)

Сегодня спал отлично 7ч, ср. пульс 52 уд/мин, часы показали 100% восстановления.

Самочувствие просто отличное ничего не болит. Очень обрадовался этому факту, еще вчера все было по другому.

Но злоупотреблять не стал, хотели на гору проехать в обед горный бег пробежать, но перенесли потому что я посчитал что сильно рано еще бегать по 2 развивающие трени в неделю, не надо гнать коней, к тому же вечером в басс и поминуя какое было состояние от совмещения беговой трени днем и потом вечернего бассейна экспериментов не хотелось. Хочу отдохнуть нормально и в субботу повторить трейл 10 км.

Завтра надо пробежать равномерную треню по плоскачу на комфортном среднем пульсе, что бы за пятницу ноги отдохнули перед трейлом.

Но а сегодня по плану попробовтаь записать чистые выходы в приложение "Влесенку", последний день соревнований больше времени не будет. Потом стойку на упорах потренить и по отжиматься в ней.

Так и сделал. Расчет был на 5 чистых.

В общем более менее получилось 6, посмотрим что засчитают.

Вечером сходили в басс.

Сегодня была на выносливость треня.

Плавали 75 ки, через примерно 1 мин. проплыли 16*75=1200м. Четко. Понравилось.

Информацию в Спойлере невозможно отредактировать, при редактировании сообщения.

все таки лучше было когда картинки и видео вставлялись строчками кода, а не изображением в натуральном виде. Очень затрудняет редактирование длинных постов со множеством элементов.

Тестовая запись, смотреть совсем не интересно, просто оставлю тут.

Следующий раз постараюсь более осмысленно и лучше записать.

Видео с телефона

02.05.21 "Пасхальный трейл 2021" - 20 км, набор высоты 731 м.

30 сек на одной это более чем нормально. у меня по моему сек 19 всего было в лучшие времена :)

Кабан :)

Ну вот опять инопланетяне понаехали. Ночью меня украли и огород пахали.

Сил нет вообще. Это от воскресных ног походу, ноги крепатурят, не сильно но дискомфорт создают.

А вот вчера я бассейном видимо себе батарейки в ноль посадил, теперь долго заряжаться будут.

сегодня на работе в обед на площадке позагорал от души, потренил передний вис.

На сегодня прогресс такой.

Потом подводящими упрами тренил.

3*опускания тела из вертикального положения в L-уголок, 3 мин

3*подтягивания в L-уголок, 3 мин

удержание виса в резине, с разной степенью поддержки.

+8=30238

Бег восстановительная

Учусь медленно бегать, какой-то гон.

Сегодня старался по пульсу за 140 не выходить. темп 5,50-6,20 /км

Вечером басс.

Проплыли 1000м. Плавали по 50м.

Кажется было ошибкой в один день делать беговую тренировку и вечером идти в бассейн. Ручки и ножки не ходят. Силы покинули мое бренное тело.

Вот что у нас получается Видео.

Совместная тренировка. Утром +3, пасмурно и ветерок, прохладно короче.

Как всегда народу вал - 3 человека.

Первым делом тест на передний вис.

Далее по плану выходы

делали лесенку до 5, на 5 у меня была задумка записать максимум чистыми для приложения "Влесенку"

Вот что вышло.

5 сделал как мог чисто далее пошло не чисто и я прекратил.

Потом было решено сделать тест на выносливость от Дениса Саратова

Droll 4:41

Lawnmover 5:47

Тест нас здорово измотал,

Потренили так по мелочи всякую хрень, сил уже не было.

Отжимания от каскада перекладин низкая-средняя-высокая

10-20-30

три круга.

Поздравления с днем рождения.

Сегодня у нас были Костя 31 и Лена 34. всего 65

Подтягивания-брусья-отжимания.

Сет разбили так

15-15-15

13-13-13

12-12-12

10-10-10

10-10-10

5-5-5

Там на 13:43 какая то зверская машина-качек ходит напампленная :)

Еще вот такое видео получилось через приложуху по субботнему трейлу, с экшен камеры еще не обработал.