Отправлено: 22.11.2024 04:09
Tolle
Lawnmover
далее на 80% от максимума
А в видео сказал 75%.
В каком из трех? Вроде везде 80 говорил. В общем не суть можно пренебречь 75 тоже пойдет.

Но трени эти получаются очень жесткие, сразу предупреждаю если кто захочет повторить. Я второй день отойти не могу руки не поднимаются.
Очень энергозатратные.
Отправлено: 22.11.2024 00:38
22.11.24 Пятница
Вес 82,3 кг

В обед треня подтягиваний. Уже третья тренировка данного типа.
5 подходов, через 5 мин.
Первый на максимум, далее на 80% от максимума с добивками до ровного значения.
33-25-21(4)-18(4+3)-14(3+3+2+2+1)
Нон-стоп 25
Предыдущие трени.
33-25-20(2+2+1)-18(4+3)-13(3+3+3+3)
Нон-стоп 23
32-25-20(2+2+1)-17(3+3+2)-14(2+1+1+1+1+2+1+1+1)
Нон-стоп 21
Выводы следующие.
Удалось жестко поднять нон-стоп до 25.
Вот не ожидал такого эффекта.
Это очень хорошо!
Уже кое что, это дало прибавки к максимуму около 2 повторений.

Продолжаем тренировки на увеличение, следующая тренировка будет уже другой. Еще подумаю на что сейчас переключить внимание. По ощущениям не хватает хвата, если его увеличить то это даст еще прирост на 2-3 повтора как минимум. Так же силу еще добавить можно это с доп.весом надо потренить немного.

В общем еще тренить и тренить :)

Подписчиков на канале 2059.
Отправлено: 21.11.2024 15:36
Iparovoz
Lawnmover
пульсомер слетел в конце
Как там пульсометр с алиэкспресс поживает? Не напомнишь ссылку?
Прекрасно, купил силиконовые полоски на резинке в выходные пришью и вообще слетать не будет никогда.
https://aliexpress.ru/item/4000953256385.html?spm=a2g0n.order_detail.order_detail_item.3.2f3b4f03u8JB8c&_gl=1*17yxgt3*_gcl_au*MTc5MTU1MTE5OC4xNzMyMTkyMzg5*_ga*MTc3OTUzOTk5OC4xNzMyMTkyMzg5*_ga_VED1YSGNC7*MTczMjE5MjM5MC4xLjEuMTczMjE5MjQ3Ny41NS4wLjA.&gatewayAdapt=gloPc2rusMsite&sku_id=12000020002788297

Брал в 2021 г. за 1700₽, сейчас он 2400₽стоит
Отправлено: 21.11.2024 00:55
18.11.24 Понедельник
Вес 84,2 кг

В обед разминка растяжка.

Вечером лыжи. Прохладно -21.
Катнул 10 км в потьмах.


19.11.24 Вторник
Вес 83,6 кг

В обед прогулка классикой. Немного попал в воду. Озеро не замерзает никак в этом году сверху много снега под ним волу местами давит.
5 км за час.

20.11.24 Среда
Вес 82,95 кг

Немного потеплело утром -5
В обед в зале жимовые упражнения.
Немного штанги немного гирь немного отжимания в стойке.

Вечером поехал катнул по темноте.
17 км.
Катал круги 3 км.
Была следующая тактика.
Сначала разминочный круг.
Потом один круг горки быстро ровные участки восстановление.
Горки восстановление ровные и спуски быстро.
Горки комбинированные, одна медленно одна быстро, ровные участки равномерно.
Горки полгорки равномерно, полгорки быстро.
Пока не понятно ни чего но очень занимательно :)

Короче убился весь но средний темп радует 4,05/км, пульс до 167 поднимал, средний 150, но там еще пульсомер слетел в конце.

Отправлено: 20.11.2024 16:04
Ну по сравнению с тобой я маленькая пчелка с пушистой попкой 😁
Отправлено: 20.11.2024 06:35
Russman
Агрессивность к себе подобным тоже вроде повышает тесто, ну типа надавать подзатыльников ))
Я всегда так делаю, рабочий метод :)
Отправлено: 19.11.2024 00:10
Iparovoz
Ромыч, мне кажется, проходит кризис среднего возраста, отсюда и эти мысли. Но могу и ошибаться...
Эээ полегче, я вообще молчу в тряпочку🤣 и пытаюсь понять из вашей писанины хоть слово.

П.с.
А то сейчас Чапаев как улыбнется .... 🤔
Отправлено: 18.11.2024 00:53
С тестом осторожнее, ты точно знаешь что делаешь? Причин низкого теста очень много и его поднятие искусственно только исправления следствия но не причины. Иными словами результат будет пока принимаешь но в последующем последствия могут быть печальными, когда прекратишь.
Надо обращаться к хорошим и спецам с отменной репутацией. И желательно не к одному а к нескольким. В одну краску такие решения не принимаются. Это твое здоровье - жизнь.
Отправлено: 17.11.2024 16:03
17.11.24 Воскресенье
Вес 84,15 кг

На улице -28.
Совместная треня в клубе Аркфит.

Сил после вчерашних лыж как то маловато, трицепс вялый капец.

Было 4 человека. Я, Андрюха и две девахи Таня и Женя.
1. Лесенка 1-5-1 выходы + 2*отжимания в стойке у стены.
Андрюха делал от упоров я от пола.

Девчонок отправили делать лесенку подтягиваний 1-10-1 в гравитроне

2. Потом жим штанги,
Подразмялись шагом до 80 кг.
Потом подход 50 кг на 50 раз.
Андрюха за подход сделал, я дробил.
3. Сет от Jard Body на бицуху.
Гантельки 16,14,12 кг.
3 круга.
4. Штанга на бицепс 35 кг по 10 повторов, тоже 3 круга
5. Проверка на дрищизм.
3 выхода, 3 дипса, 3 подъема с переворотом, 3 полтягивания.
6. Икры в тренажёре, 3 подхода.
60 кг*30.
Фотка такая.

Видео.
Rutube:https://rutube.ru/video/private/74963293a9a64ff166296f501ae30422/?r=a&p=Yl0FZ9_x01ZTBCYIOGSSeQ

Днем с женой выбрались на лыжи классикой 2 км.

Отправлено: 17.11.2024 14:44
Отправлено: 17.11.2024 12:25
Чето в вк ты не сильно активен, ты уверен что стоит туда переходить?
Отправлено: 16.11.2024 13:47
Ну это зря, нас и так тут мало.
Я вот наоборот ловлю себя на мысли что надо больше писать, потом интереснее читать. И инфа с предыдущих лет бывает осень полезна.
Отправлено: 16.11.2024 12:34
16.11.24 Суббота
Вес 83,4 кг

Утром прогулка с собакой.
Вот так гуляли, не привычно капец снега очень много. Собака чуть с ума не сошла.
Потом после обеда лыжи катнул
12 км, опять на пульсе ср 148.
Встретил Никиту катнули с ним.
Отправлено: 16.11.2024 01:09
15.11.24 Пятница
Вес 84,2 кг

Утром снял небольшой пранк.

Опять навалило снега.

На работе сумасшедший день.
В обед решил выбраться с лыжами но зря. На озере метель со снегом. Кое как 2 км отмучил классикой, лыжи не едут под снегом вода, снег липнет на лыжи, обратно едешь лыжни уже нет. Ветер капец. Потом дорабатывал сумасшедший день.

Вечером в баню.
Отправлено: 15.11.2024 01:01
14.11.24 Четверг
Вес 83,8 кг

В обед треня подтягиваний.

Вторая тренировка на увеличение подтягиваний.
Схема прежняя.
Макс-25-25-25-25, 5 мин.
С добивками до 25.

Думал будет хуже, так был уставший, вчера были гири и конские лыжи вечером.вечером вырубило в сон, лег пораньше. В 3:00 проснулся и не мог уснуть, немного пошарился по дому и пошел спать, уснул встал по будильнику. Видимо перетренил немного.

Однако, когда думаешь что все плохо, получается наоборот.

Эта тренировка:
33-25-20(2+2+1)-18(4+3)-13(3+3+3+3)

Первая тренировка:
33-25-20(2+2+1)-17(3+3+2)-14(2+1+1+1+1+2+1+1+1)

Добавилась сила на добивках, добивки стали больше. Странно как это работает?

Первый подход на максимум 33, это рекорд в такой технике. Но крайний нон-стоп повтор 23, вызывает вопросы по технике.
Видео на канал.
RuTube: https://rutube.ru/video/private/ecd6eb37760e49207c840a32bc18af33/?r=a&p=dqh2EWz0OcAEo8uUwtHatw