913837

Отличная тренировка!!! :star::star::star:

Только, наверно, не стоит на каждую тренировку заводить новую тему на форуме

100: 5,15,15,15 - 4 круга.
Отжимания брусья -15,8,7. Подъем ног к перекладине: 9,6.
Подъем ног брусья -12,10. Подтягивания -5,5,3.
Пресс скручивания - 200, Тяга 2 гирь 24кг в наклоне - 15,12,11,11,11.
Гантели 2кг, гиперэкстензия -22,15,15. Гантели 0,5 кг.

Круг:
Берпи-10, Махи гиря 24кг-10, прыжковая разножка - 10, планка 30 секунд.
Сделал всего три круга , отдых между 90секунд.
Пресс-100, Тяга сумо 1 гиря 24кг -15,12,14.
Более подробно буду в этой теме выкладывать <url="https://workout.su/forum_thread/13022-krasnojarskie-trenirovki">Красноярские тренировки</url>

Я думал ты начнешь с 10,20,20,20

100-дневка: 5,10,10,10 - 4 круга. Отжимался на брусьях.
Трастеры 2 гири по 16кг -12,9,8,7,6 (тяжело(
Пресс -100, отжимания 30.


Edushkin Может сделать 1 общую тему по Красноярску и туда кидать всем свои тренировки? Для общения, обсуждения тренировок, обмена опытом и т.п.
А так мне дневник не особо нужен, у меня тетрадка с 2014 года есть)))

Пресс 500, гиперэкстензия (отдых 1 мин) 15,15,15,15,15,15
Прыжковая разножка (отдых 1 мин) 16,16,14,14, 10,10,10.

Сегодня же старт?
Погнали:
Отжимался от брусьев (грязь на улице)
5,10,10,10 - 4 круга.
Дома добавил: пресс 100, гиперэкстензия 20,12.
Тяга 2 гирь 24кг в наклоне - 15,12,10.

Всех приветствую!

Решил пройти 100-дневку.
Мой возраст 40 лет, рост 181 см, вес 88 кг
Начальные показатели: Подтягивания 8, Отжимания на брусьях 20, Отжимания от пола 40, Приседания 32.

К 23 числу решил прийти в тонус, в моем возрасте, когда растренированный, сделаешь хорошую тренировку, то потом неделю мышцы болят очень сильно, очень.

Во вторник (12.09.17) ездил на <url="https://workout.su/forum_thread/8274-otkrytye-trenirovki-obshhie-sbory?page=41#371612">Предстартовый слет команды SBSL и стодневщиков 2017 </url>, подтягивался и отжимался на брусьях, пообщался с <url="https://workout.su/edushkin">Евгением</url>.

В среду (13.09.17)позанимался гантелями (по 14кг) дома, сделал пресс скручивания с гирей 16кг - 20,17,17,16. Гиперэкстензию - 25,17. Приседания 25,20.

Вчера (14.09.2017) Пробежал 1 км (когда долго не бегаю, тяжело в бег втягиваюсь).
Дома становая с гирей 32 кг - 30,25,25,20. Пресс -200, Разножка с касанием коленом пола (далее просто разножка) - 20,20,18.

Сегодня решил попробовать по методике 100-дневки, что бы оценить возможности, подобрать оптимальное кол-во повторений и т.д. (Делаю на этой <url="https://workout.su/areas/7434-N7434-srednjaja-sovetskaja">площадке</url>. Есть кто рядом?)
1. Подтягивания 5
2. Приседания 10
3. Отжимания брусья 10
4. Приседания 10
Отдых 1 мин. между кругами. Сделал 5 кругов. Забиваются мышцы от подтягиваний и отжиманий, от приседаний страдает дыхалка. Если делать 4 круга, как по программе, то увеличу кол-во отжиманий и приседаний, подтягивания тяжело даются.
Дома добил: 35 отжиманий, 100 пресса, Гиперэкстензии -20, разножка 20.
Пока всё! Всем спорт!
Дома тренируюсь под радио <url="https://radiopotok.ru/radio/999/">Музыка для тренировок</url>

Как ты планируешь накачать свое рост? А сейчас у тебя какой рост и бицепс?