Отправлено: 25.09.2017 14:35
О! Тут и про мозоли есть, оказывается
Name:>
https://workout.su/articles/382#</quote>
Отправлено: 25.09.2017 14:28
С 5-го сентября пытаюсь подружиться с перекладиной, в итоге под безымянными и средними пальцами появились сухие мозольки. Кроме как купить специальные перчатки, что можно ещё использовать для предотвращения появления больших мозолей? Написано в рунете, что это от неправильного, слишком сильного сжатия турника руками, типа надо пальцами держаться, но как!? Ведь можно сорваться.
Отправлено: 25.09.2017 12:53
<quote name=pishi2006 post="375819">
У меня на работе имеется спорт уголок с железом, так что я целый день хожу туда и делаю
пару упражнений по 10 кругов до обеда и
пару других упражнений с таким же количеством кругов после обеда,
вечером выполняю день из стодневки</quote>
Ого! Не болят ли мышцы у новичка на следующий день?

Вот мне только что выше посоветовали не переусердствовать
Отправлено: 25.09.2017 11:09
<quote name=ARMAGEDDON post="375759">

Главное успеть восстановиться к завтрашнему дню</quote>
Хороший совет - успеть восстановиться. Самая загвоздка в том, чтобы понять успел ты или не успел, особенно новичку. Вот если мышцы чуть побаливают - это хорошо, так как нагрузил их качественно, восстановятся и чуть-чуть улучшат своё качество, или это плохо - перетренировался, не успели мышцы же восстановиться, раз побаливают.
А если ничего нигде не болит, чувствуешь, что ещё, как минимум, можешь столько же сделать повторов без сильного напряга - это же недотренированность получается. И так каждый день вполсилы - можно так не добиться поставленных перед собой результатов.

Лично я думаю, что лучше чуть потерпеть боль, чем потом полностью разочароваться в себе.
Отправлено: 25.09.2017 10:47
Странно устроен человек, особенно женщина. Кажется, уже сто раз прочитала как и что делать в начале, но только после пояснения одних опытных воркаутеров другим неопытным поняла, что облегчённый вариант всё-же надо делать, и не просто столько то раз, а удваивать, чтобы нагрузка была как у необлегчённого. Или, что даётся полегче, надо усложнить, но и их количество сократить вдвое.
Правильная пропорция 1/2/2/2 (1 подтягивание/2 приседа/2 отжимания/2 приседа).
Я делаю 3/10/3/10. Явно всё нарушено, и пропорции, и количество упражнений.
Исправляю: 4 негативных подтягивания (это как 2 нормальных):приседы даются легко, поэтому начну разучивать пистолет, следовательно нормальных было бы, а мне надо делать 2 нормальных, 2 попытки пистолета на одну ногу и 2 попытки пистолета на другу: 4 отжимания так и оставляю: повтор приседов - 2 обычных, по 2 пистолета на каждую ногу.
Итак 4 круга.
Схема следующая (4/2+2+2/4/2+2+2) х 4 круга.
За тренировку получается 16 негативных подтягиваний, 16 нормальных отжиманий, 16 обычных приседа, по 16 попыток на каждую ногу сделать пистолет.

Если вдруг в дневник заглянет опытный воркаутер, увидит ошибки в моих выводах и схемах, буду очень признательна, если поправите.
Отправлено: 23.09.2017 19:19
<quote name=Absolute post="374555">
Эгоистка)</quote>
)) наоборот, эгоисты те, кто с другими не считаются и почему-то решили, что все должны знать их действия.
Ну да ладно, раз так тут принято. Приспособимся
Отправлено: 23.09.2017 19:06
<quote name=MaxSnow post="374544">
А почему бы и нет? Интересно же и не надо в дневники лезть. Вам мешают эти записи?</quote>
Зашла посмотреть у кого какие вопросы возникли по первой тренировке, вдруг что-то важное и полезное и для меня. 9 страниц листать и всё без пользы...
Сплошь какие-то щенячьи восторги: будто это сложно - сделать 4 круга. Мне совсем неинтересно кто как сделал.
Отправлено: 23.09.2017 18:23
Скажите, а почему некоторые здесь публикуют свою первую тренировку ,что они сделали, как дышали, что получилось, а что нет? Разве дневник тренировок не для этого?
Отправлено: 23.09.2017 18:18
№№ 1-10, с 23.09. по 2.10.


23.09., 24.09.17г.
Разминка
Негативные подтягивания - 3
Присед - 10
Отжимания - 3
Присед - 10
Всего 4 круга с перерывом 30 сек.
Заминка

24.09.17г.
Разминка
Негативные подтягивания - 3
Присед - 10
Отжимания - 3
Присед - 10
Всего 4 круга с перерывом 30 сек.
Заминка

25.09.17г.
Разминка
Негативные подтягивания - 4
Присед - 4
Попытки пистолета - по 4 на каждую ногу
Отжимания - 4
Присед - 4
Попытки пистолета - по 4 на каждую ногу
Всего 4 круга с перерывом 30 сек.
Заминка

26.09.17г. Эко меня как кидает в тренировках каждый день)
В течении дня 4 подхода по 5 австралийских подтягивания
Вечером
Разминка
Негативные подтягивания - 3
Присед - 10
Отжимания - 4
Присед - 10
Всего 4 круга с перерывом 30 сек.
Заминка

27.09.17г.
Днём 20 австралийских
Разминка
Негативные подтягивания - 3
Присед - 10
Отжимания - 5
Присед - 10
Всего 4 круга с перерывом 30 сек.
Заминка

28.09.17г.
Сегодня день отдыха от силовых.
Зарядка. Бег 2 км.

29.09 - растяжка.

30.09.17г.
Разминка
Негативные подтягивания - 3
Присед - 10
Отжимания - 5
Присед - 10
Всего 4 круга с перерывом 30 сек.

1.10.17г.
Разминка
Негативные подтягивания - 5
Присед - 10
Отжимания - 5 обычных + 5 с колен
Присед - 10
Всего 4 круга с перерывом 40 сек.

2.10.17г.
Разминка
Австралийские подтягивания - 5
Присед - 10
Отжимания - 5 обычных + 5 с колен
Присед - 10
Всего 4 круга, между первым и вторым и третьим и четвёртым перерыв 30 сек., между вторым и третьим минут 10, так как отвлекли люди, пришедшие по срочному делу.

На этом 10-дневка закончилась. Следующие 10 дней под спойлер с 3.10.17г.
Отправлено: 20.09.2017 15:48
Даже близко ни к одной площадке не подойду. Только дома или на работе, но в одиночку обязательно. Сколько раз было, что заинтересуются, воодушевятся, даже несколько раз потренируются со мной и всё. Больше я их ни одну рядом не вижу, у всех свои очень важные причины отложить тренировки на потом. Мне не нравится подстраиваться под кого-то, показывать и объяснять, заранее зная, что через день-два я опять буду одна.
Отправлено: 19.09.2017 21:25
Сначала я училась отжиматься по видео с нормативами ГТО, уже после узнала про этот сайт. Так, как нужно по нормативам, мне отжиматься тяжелее, как показывает на обучающем видео Антон, мне легче, у него руки шире плеч расставлены и немного ближе к тазу, не прямо под плечами. Вопрос: засчитывается ГТОошное исходное положение при проведении 100-дневки или всё же лучше делать как на видео у Антона?



Отправлено: 18.09.2017 19:23
Антропометрия
Вес 57 кг
Шея - 32 см.
Середина плеча - 28 см.
Запястье - 15 см.
Грудь - 90 см.
Под грудью - 80 см.
Талия - 75 см.
Бёдра - 95 см.
Бедро - 54 см.

По онлайн-калькулятору % жира 29, реально побольше - 35 - 40%.

Цель по жизни: иметь на протяжении отпущенных мне лет психофизическое здоровье.
Задачи на 1 год и 3 месяца:
сдать нормы ГТО своей ступени на "золото";
научиться правильно подтягиваться не менее 3-х раз;
купить беговые лыжи и усвоить коньковый бег.

Задачи на 100-дневку:
- понять принципы составления индивидуальной программы;
- освоить правильную технику выполнения упражнений;
- научиться отжиматься 10 раз.
Отправлено: 18.09.2017 15:19
Подготавливающие тренировки с 5.09. по 22.09.17г

5.09.17 г.
Начинаю всё почти с нуля, так как были проблемы со здоровьем и небольшая операция, сейчас, надеюсь, восстановилась.

Пробная тренировка:
Разминка
Вис на перекладине 30 сек.х4
Присед - 5х4
Отжимания - 1х4, от пола на коленях

7.09.17 г.
Корректировка тренировки:
2 подобия австралийских подтягиваний
4 глубоких приседа
2 почти нормальных отжимания
4 не быстрых глубоких приседа.
Таких 4 подхода с отдыхом в 1 минуту.

10.09.17г.
8, 9 и 10 сентября
Разминка
2 неполных австралийских подтягивания
4 приседа
2 отжимания
4 приседа
Всего 4 подхода с отдыхом в 30 секунд

Корректировка на следующие 3 дня:
австралийские подтягивания заменить на негативные подтягивания, добавить по 1 приседу и по 1 отжиманию.

12.09.17г.
Болят большие грудные. Программу на три дня оставляю без изменений.

14.09.17г.
На 4 дня (14, 15, 16 сентября) следующая программа:
Разминка
2 негативных подтягивания
7 приседов
3 отжимания
7 приседов
Всего 4 подхода с отдыхом в 30 секунд.

Сегодня чуть меньше болят грудные мышцы, мышцы ног не болят совсем и не болели, если и завтра не заболят, то добавлю ещё по 2 приседа.

15.09.17г.:
Разминка
2 негативных подтягивания
9 приседов
3 отжимания
9 приседов
Всего 4 подхода с отдыхом в 30 секунд.

Грудные мышцы практически перестали болеть. Сделан вывод: не нужно снижать нагрузку при появлении крепатуры, так как всё равно её затухание по времени совершенно одинаковое, что при сохранении нагрузки, что при полном отдыхе.

16.09.17г.
Разминка
2 негативных подтягивания
9 приседов
3 отжимания
9 приседов
Всего 4 подхода с отдыхом в 30 секунд.

Сегодня заметила, что при спуске сверху вниз на турнике уже не падаю тут же после подпрыгивания вверх, выше турника, а медленно спускаюсь, удерживая себя и даже смогла замереть на мгновение на спуске.

Прошло 10 дней с начала ежедневных тренировок после перерыва.

17.09.17г.
Всё то же самое что 16.09

Сегодня выкорчевала 9 старых кустов смородины, 4 из которых получилось только с ломом, поэтому немного ноют запястья. На турнике как вчера. После просмотра материала как правильно приседать не на автомате делала это упражнение, а как поняла что вот так и надо: если стараться колени не выдвигать дальше носков ног даже на чуть-чуть, то падение на пол неизбежно.

18.09.17г.
Все признаки классической риновирусной инфекции. Довольно легко переносится, без температуры пока, но рисковать не буду. Сегодня облегчённый вариант.
Разминка
Негативные подтягивания - 3
Присед - 5
Отжимания - 3
Присед - 5
Всего 3 круга

Вторник, 19.09.
РВИ на пике, ночью небольшая температура, поэтому сегодня только зарядка минут 20-30.

Среда, 20.09.
Ринит, острый бактериальный фарингит, поэтому сегодня тоже только зарядка.

Четверг, 21.09.
Плюсом ларингит, признаки начала гайморита, поэтому опять только зарядка.

Пятница, 22.09.
Инъекции антибиотиков быстро помогают выздоравливать, вчера только начала делать, а сегодня уже кроме зарядки тренировка:
Разминка
Негативные подтягивания - 3
Присед - 9
Отжимания - 3
Присед - 9
Всего 4 круга

Отправлено: 17.09.2017 14:43
Всем спасибо )
Отправлено: 16.09.2017 23:02
Спасибо, Kahar ))

Тогда ещё вопрос: при нажатии на кнопку "посмотреть сообщения" открывается подменю со списком сообщений, это для чего? и что будет если я их все выделю и удалю, они в переписке тоже удалятся? или это только такие упоминания для информации пользователя, а при их удалении ничего не изменится в переписке?