Отправлено: 03.10.2017 14:10
<quote name=caseshot post="381308">
Наш Прометей</quote>
Что вы прицепились к Shalinoy? Я так сразу поняла что человек переживает за дело и совсем не собирался лозунги тут нам провозглашать?
Отправлено: 03.10.2017 14:06
Спасибо ) Я просматриваю только девичьи тренировки, интересное в них нахожу и для себя. А также вижу у некоторых, на мой взгляд, ошибки. Я не критикую, ни в коем случае, просто думаю, что я так делать не должна. А вот какие мужские дневники тренировок вы бы порекомендовали посмотреть, типа какие самые правильные были тренировки?
Отправлено: 03.10.2017 11:26
Тренировки с 3.10 по 13.10. под спойлером

3.10.
Разминкой служили занятия с детьми полтора часа.
5 австралийских подтягиваний до носа
10 приседаний
5 обычных отжиманий + 5 с колен
10 приседаний
Всего 4 круга. Отдых между кругами 30 секунд, но после первого круга отвлекли на 3 минуты.
Растяжка 30 минут, всё, что вспомнила из трёх видео
Вечером 1 час активного плавания в бассейне.

4.10.
Разминкой служили занятия с детьми полтора часа.
5 австралийских подтягиваний до носа
10 приседаний
6 обычных отжиманий + 4 с колен
10 приседаний
Всего 4 круга. Отдых между кругами 30 секунд.

5.10.
Разминка
6 австралийских подтягиваний до носа
10 приседаний
6 обычных отжиманий + 4 с колен
10 приседаний
Всего 4 круга. Отдых между кругами 30 секунд.
30 минут растяжка.

6.10.
Разминка
6 негативных подтягивания
10 приседаний
6 обычных отжиманий + 4 с колен
10 приседаний
Всего 4 круга. Отдых между кругами 30 секунд.
30 минут растяжка.

7.10 и 8.10 дни отдыха от кругов и растяжки, но не отдыха от домашних дел, погрузки металла на сдачу, огорода.

9.10
Разминка
6 австралийских подтягивания
10 приседаний
6 обычных отжиманий + 4 с колен
10 приседаний
Всего 4 круга. Отдых между кругами 30 секунд.
30 минут растяжка

10.10
Разминка
7 австралийских подтягиваний
14 приседаний
6 обычных отжиманий + 8 отжиманий с колен
14 приседаний
Всего 4 круга
Между кругами увеличила отдых - 40 сек.
Растяжка-заминка 20 мин.

Вечером упражнения на пресс, запрыгивание на турник и попытки подтянуться с разным положением рук.

11.10
Разминка. В неё включила кроме стандартного набора, рекомендованного здесь, на сайте, прыжки на скакалке и обруч. Скакалку уже давно включила, сейчас делаю 150 прыжков, пока икры не начнут подвывать, обруч в каждую сторону по 100. Обруч у меня тяжёлый, с прикрученными на скотч пластмассовыми накладками с шипами. Сначала все бока были в синяках, сейчас уже тело привыкло, попробовала на голое тело, неприятненько, но терпимо.
7 австралийских подтягиваний
14 приседаний
6 обычных отжиманий + 8 отжиманий с колен
14 приседаний
Всего 4 круга
Между кругами увеличила отдых до 40 сек.
Сегодня засекла время, ушло на тренировку 23 минуты.
Заминки как таковой не было, сразу растяжка 33 минуты.

12.10.
7 австралийских подтягиваний
14 приседаний
6 обычных отжиманий + 8 отжиманий с колен
14 приседаний
Всего 4 круга
Между кругами отдых 30 сек.
Время: 11 минут на разминку, почти 12 минут на круги и 30 минут на растяжку.

13.10.
7 австралийских подтягиваний
14 приседаний
6 обычных отжиманий + 8 отжиманий с колен
14 приседаний
Всего 4 круга
Между кругами отдых где 30, где 40 секунд.
Время: 9 минут на разминку, 12 минут на круги и 30 с небольшим минут на растяжку.


Отправлено: 02.10.2017 22:58
Спасибо ) Я скопировал ваш рецепт. Попробую на днях, если кабачок достану.
В теме: 100 дней
Отправлено: 02.10.2017 22:47
<quote name=VnuK post="380961">
только что загуглил,нет запаса белка</quote>
аха, тоже так прочитала. а может быть учёные ещё не нашли где белок накапливается в организме человека ))
Отправлено: 02.10.2017 22:42
<quote name=Zvexalexo post="380943">
Ну и приложение да.</quote>
Его обязательно скачивать? Я только в компе слежу за новостями форума.
Зачем приложение вообще не пойму. Разъясните его выгоды, пожалуйста.
Отправлено: 02.10.2017 22:34
Есть запас жира (чтоб его)), есть запас углеводов в основном в печени, должен же быть и запас белка.
А эту картинку можно хоть как подписать, например: ты не ел вчера сахар, сегодня я приду есть печень" Твой углевод
Отправлено: 02.10.2017 21:59
<quote name=VnuK post="380907">
Организм за счет распада белков печени и мышц обеспечивает нормальную деятельность жизненно важных органов.</quote>
Всё логично же.
Отправлено: 02.10.2017 21:53
Переделала все предложенные растяжки из
<url="https://workout.su/forum_thread/13102-den-7-rastjazhka-v-domashnih-uslovijah-dlja">День 7. Растяжка</url>
Ушло часа полтора. Надо будет ещё несколько раз всё переделать и составить свой комплекс. Некоторые упражнения уже отметила как обязательные для исполнения.
Отправлено: 02.10.2017 20:12
<quote name=WasD post="380790">
В конце недели будет подробный инфо-пост с практикумом по составлению рациона, с примерами кучи разных продуктов.</quote>
Буду ждать с нетерпением
Отправлено: 02.10.2017 19:14
<quote name=caseshot post="380679">
Индейка(курица)+рыба(беру обычную мороженную треску\минтай)+яйца+творог(не обезжиренный!)+фасоль\бобы=нормальный набор по белку</quote>
Запишу-ка себе этот набор белковых продуктов.
Но мясо едим довольно часто. В неделю обычно раза 2-3. Фасоль и бобы только в салатах по праздникам. Творог в месяц раза 4, или реже. Яйца штуки 2 в неделю, теперь буду ежедневно. Рыба редко, тоже раза 2 в месяц. Индейку, по-моему, вообще никогда. Курицу не люблю, летом последний раз брала.
Скоро будет сколько белка нужно в день и как это выглядит в продуктах в их точном весе?
Отправлено: 02.10.2017 15:07
<quote name=caseshot post="380569">
Например, я не ем грибы. Совсем.
Но не пытаюсь проповедовать отказ от грибов и убеждать остальных в смертельной опасности и вреде здоровью для грибоедов.
Веганы(вегетарианцы), однако, часто ведут себя как сектанты и шпарят по одной методичке))</quote>
Ну, они же из благих побуждений )
Хотя всем ясно-понятно, что всегда будут разные направления в любой сфере жизни.
У меня, оказывается, совсем мало белков в рационе. А вот смогут мышцы на таком несбалансированном рационе перестроиться под влиянием тренировок в такой степени, чтобы подтянуться?
Отправлено: 02.10.2017 11:50
Мышцы и связки/сухожилия не болят. Тренировка сделана. Вечером предложенные растяжки по видео все повторю. Буду выбирать.
Отправлено: 01.10.2017 22:07
Мне кажется, что для прогресса 1 дня растяжки - это же мало?
Отправлено: 01.10.2017 21:12
Спасибо за поддержку!

Сделала намеченную тренировку. Тяжеловато, поэтому отдых между кругами не 30, а 40 секунд.