Сегодня болят руки. Хоть и не так сильно, как я думала будут болеть. Вполне сносно. Правда, во время разминки, когда хотела как обычно поотжиматься, получилось только с колен.
Сегодняшняя тренировка была на
ноги
Разминка
4 круга:
- приседания 20,
-выпады 12/12,
-подъёмы на носки, отдельно каждой ногой 10/10,
-всадник у стены 50 сек,
-боковые выпады 10/10.
В принципе, можно было ещё прыжки добавить. Но я пока не стала.
Отдых между упражнениями 20-30 сек, между кругами 2 мин.
В некоторых упражнениях можно понемногу добавлять, в некоторых пока оставлю - буду работать над техникой.
Далее
скручивания 4х25
статика планка на локтях 1.16, планка р-н 13/10 сек (руки дали о себе знать), уголок на пресс 1.46, лежа на пресс 4х20 сек.
бакасана 4подхода с разным временем: 16, 16, 18, 18сек.
Перед растяжкой решила сделать упражнения для шеи с Леной-Чили, а то последнее время возникает боль, когда голову назад наклоняю. небольшая "тренировочка" (?), всего 10 мин. Но шея после неё стала наклоняться уже без таких болевых ощущений. Можно выполнять несколько раз в течение дня. Зато в самом начале, когда делали круг плечами как у меня всё затрещало!
И спину держать прямо в течение 10 минут тяжеловато, между лопатками жуткое напряжение. У меня вообще проблемы в отой области, во время массажа (редкого, но тем не менее) болевые ощущения достаточно сильные. Если выполнять упражнения сидя на стуле, то может быть, будет легче удерживать. Ну а на полу тянет. У неё есть комплекс как раз на спину и зону между лопатками. Надо будет выделить время и сделать.
Из растяжки сделала только складку и бабочку. Как-то скомкано прошло.