Сегодня без усиленных тренировок на улице, облгченный вариант.
Разминка, бег 4 круга, австр 3х10.
Подходы подтяг без резинки:
- 4х1 нижним хватом,
- 2х1 верхним, с перерывами по 30-40 сек.
И всё, ушла домой.
Дома пока ничего, но планирую либо растяжку, либо стойку, но чуть попозже.

Руки

Наконец-то первые 6 кругов дались достаточно легко, как в подтягиваниях, так и в отжиманиях. Это радует. Видимо, прогресс идёт. На этой неделе пока ничего не буду менять, возможно и на след. тоже. А там надо можно будет 5-е подтягивание делать обычное и добавить 6-е негативное.
Сегодня тренировка началась с расчистки места для отжиманий. Вчерашний снегопад засыпал беговую дорожку.

10 кругов х (4+1 подтяг, 5 отжим, отдых 30 сек, 2 подтяг, 2 отжим, отдых 2 мин)
в перерывах растяжка запястий, а то скучно просто так 2 минуты ничего не делать
растяжка рук на шведской
Дома
планка 1.41, всадник 1.31, планка рука-нога сильно сдулась, всего 10 сек давно не делала,
пресс 4х25, уголок 1.45,
бакасана 6 подходов, примерно по 15-20 сек с разным успехом. Пытаюсь поджимать ноги как можно выше.
обычная небольшая растяжка

Занятия идут своим чередом, хотя на выходных отдыхала.
Вчера и у нас пошёл снег, сегодня всё белое. И площадка тоже. Хотя ок.-2* всего.

Сегодня ноги
Всё как обычно, без изменения нагрузки. Первые круг как всегда "Ха, да что здесь делать?))" Последний - на чистом упрямстве, что доделать надо.
Разминка, бег 4 круга, австр. 3х10.
Пробы нижним хватом 5х1, всё ок)
4 круга:
- выпады 15 на каждую ногу, шаг вперёд
- приседания 15
- нестабильные выпады 10 на каждую, шаг назад, приходится пока для подстраховки держаться за опору. Хоть и не сильно опираюсь на неё, но всё же
- выпрыгивания 10
- узкие присед 15
- прыжки на платф 10
- подъём на носки 20 одновременно обе ноги
Потом пробы подтягиваться прямым хватом 4х1.
Дома
планка на локтях 1.40, всадник 1.20 (каким-то чудом),
пресс 4х25, уголок 1.45
бакасана 6х10 сек примерно, растяжка рук и пресс.
Дома то, что можно сделать за 15-20 минут максимум, растягивается чуть ли не на 40 минут. Надо с этим что-то делать...

**********************************
Страничка для любознательных
Краем уха услышала вчера где-то в рекламе "Алиса, мировой рекорд по "планке"? - "8 часов 1 минута".
Ого! Впечатляет. Тут из двух минут выбраться не можешь, а тут 8 часов. И вот стою я сегодня в такой же позе и думаю, а интересно, чем занимался человек, стоя так 8 часов! Это ж тоска смертная! может, ему киношку какую-нибудь включили и перед носом положили. И так несколько раз.
Пошла посмотрела, хтоэто. Китайцы И почему я не удивилась))

Не было, не было меня, а вот зашла

Всем огромное спасибо за поздравления!!!!


На самом деле, ОЧЕНЬ-ПРЕОЧЕНЬ приятно))

___________________________________________________________

Радует, что праздники наконец-то закончились. Теперь только Новый год.
А там по-новой

Ноги
Разминка, бег 4 круга, между кругами 3х10 австралийских
4х1 подтягивания нижним хватом.

4 кгуга:
-выпады 15 на каждую ногу,
-приседания 15,
-нестабильные выпады (с подъёмом ноги до груди, из Продв. блока) 10,
-выпрыгивания 10
-приседания узкие 15,
-прыжки на платф 10,
-подъём на носки две ноги 20.
Между упр. отдых 30 сек, между кругами 3 мин.
В перерывах 3х15 отж на триц от скамьи.

Ещё 2 раза подтягивания нижним и 1 верхним. Верхние всё так же, до подбородка.

Дома
планка на локтях 1.20, всадник у стены 1.20,
пресс 4х25, уголок 1.40
бакасана 4х15сек, стою всё чаще и всё лучше.
Упр на втягивание пресса и растяжку рук для стойки 4х30сек
в большой просторной комнате "попрыгушки" в стойку на руках 4 подхода по не знаю сколько раз, в пределах 10. Это без опоры, просто посреди комнаты. Ощущения, что иногда получается принять вертикальное положение. Но, м.б., это только кажется. Один раз пришлось пройти на руках, чтобы не грохнуться опять. Это вселяет надежду, что всё-таки я была в стойке
4 подхода стойки у стены лицом к стене. Без фанатизма, по 10 сек. Ноги пока не убираю, больше внимания уделяю правильному положению рук и пресс втягиваю, слежу за пальцами, как ловят равновесие.
Растяжка моя обычная вся.

Теперь поворчать

Ладно хоть не "покладём"

Хорошо, что тебе уже лучше))

Такое впечатление, что лень, как грипп, передаётся по воздуху Уже который человек пишет, что лееень)))
У вас уже такие морозы У нас в этом году на удивление тепло, -5*. А снега совсем нету

В отпуск пойдёшь?)) Сразу до следующего года?
А резинку, может, каким-нибудь узлом завязать и дальше на ней заниматься?

Да, Лена, посмотрела твои подтягивания, прям себя состороны увидела, один-в один Особенно сейчас, когда в темноте приходится заниматься.

Три дня беспробудного ничегонеделания((( В выходные дни рождения, вчера - просто отсыпалась полдня. Сегодня совесть домучила меня, пошла на площадку.
Руки
Разминка, бег 4 круга (сегодня что-то вдруг решила добавить ещё один),
австр. 2х10
подтягивания без резинки нижним хватом 3х1 с перерывами. Почти без отталкивания

10 кругов х (4 подтягиваний+5-ое негативное-5отжиманий - отдых 30 сек - 2 подтягивания-2отжимания - отдых 2 мин)
Всадник у опоры 1.15, растяжка рук на шведской
Дома пресс 4х25, больше ничего из стантики,
бакасана 6х15сек, стою уже уверенно, растяжка частично.
Лень было делать всё полностью, как обычно.

Сегодня вроде как вт, нужно выкладывать отчётное видео, как я тренируюсь ,чтобы успеть что-то там до нового года))) Но что выкладывать, если я неделю стойку не тренила? Только вот бакасана. Руки трясутся во все стороны))) , но это п.ч. после тренировки делала.
И вообще, я думаю, что её уже можно засчитывать, как достигнутую цель. Хоть техника ещё и хромает, но 5 сек я уже выстаиваю не один раз за тренировку. Ставим следующую цель - 10 сек в правильном исполнении

<url="https://youtu.be/1huZZiuHJQA">28.11.17. Только бакасана</url>

Хожу я тут по днивничкам, читаю, значт, никого не трогаю. И вот что нашла у Лилии <url="https://workout.su/forums/comment/300228-da-normalno-prichem-po-oshhushhenijam-v-poslednem">программа по подтягиваниям</url>, которую (на самом деле) Лёня предлагал Лене Утащила к себе)))

П.с. Даже не верится, что год назад Лена не могла подтянуться)))

Сегодня руки

Разминка, бег 3 круга
Австр-кие 2х10
10 кругов (5 подтяг+5отж, отдых 30 сек, 2 подтяг+2 отж, отдых 2 мин) [5-е подтягивание в каждом круге негативное]
На шведской растяжка рук в плечах и спины.
Дома
Планка на локтях 1.15,
пресс 4х25, уголок 1.40,
бакасана 6 раз, стоять без ног старалась по максимуму сек, но сам подход не более 15 сек. На полу упражнение на пресс (для стойки) 6х30 сек. Саму стойку не делала.
Расяжка почти вся.

Ира, поправляйся И не страдай. Меня тоже, кстати, на второй неделе Продв. блока срубило. Неделю болела, потом восстанавливалась, а потом продолжила дальше. Не кисни, всё будет норм! Все твои подтягивания ждут тебя впреди. Я даже вижу их))) Ждут и ручками тебе машут. Приветы передают))

Сегодня у меня было что-то типа этого

Из плана "Лечь на пол и прокачать косые мышцы и пресс", получилось только: "Лечь на пол."
Ну, ничего, маленькие победы — это тоже победы

Только у меня было так:

"Из плана "Включить интернет и посделать растяжку/стойку с Леной-Чили", получилось только: "Включить интернет."

Ну и далее по тексту