Сегодня опять дома.
ОФПсиняя схема из предыдущих постов

Разминка.
4 круга:
- отжимания 7, (можно пробовать по
- приседания 25,
- скручивания 25,
- выпады 20 на каждую ногу, шаги поочереди вперёд, ( а то всё по 15, да по 15)
- прыжки с махами 40,
- всадник у стены по 1 мин,
- планка на локтях по 1 мин. (добавила от себя).
Статика прошла достаточно легко, хотя общее время почти в 2,5 раза больше, чем я делала за раз обычно.

Дальше бакасана. Разномастные подходы. Пробовала и увеличение времени, и колени ближе к подмышкам сдвигать. Чувствуется сразу же увеличение нагрузки.
Потом попробовала всадника без опоры. Сначала сделала, потом технику изучила Конечно, я делала не правильно. А правильно даже 10 сек не получается стоять. Главная ошибка - откляченная попа.
Потом порастягивала кисти и лежа повтягивала пресс. И напоследок небольшая моя постоянная "дежурная" растяжка))
Хочется уже потепления, чтобы узнать, что там у меня с подтягиваниями-то делается.

Горизонт, он же планш

Возможно, это будет оооочень не скоро, но пусть пока ссылки полежат здесь.
1. <url="http://wolfworkout.ru/gimnastika/kak-nauchitsya-delat-gorizont.html">волфворкаут</url> по очереди, от простых упражнений к сложному
2. на этом сайте много видео <url="https://workout.su/video/category/702">WorkOut</url>
3. Из предыдущей подборки: видео тоже с разбором, в каком порядке начинать готовиться к планшу <url="https://workout.su/video/show_video/6466-how-to-planche-beginner-tutorial">https://workout.su/video/show_video/6466-how-to-planche-beginner-tutorial</url> Есть рекомендация, что когда сможете удерживать положение 30 сек, можно переходить к следующему. Таким макаром, это можно ставить в цели #успетьдо2020НГ Если учесть, что я в бакасану выходила 2,5 месяца и до 20 сек только дошла.))))
4. Товарищ видеоблогер с тов. Артёмом Морозовым (Школа Воркаута, упоминается в стойке на руках) разбирают подводящие <url="https://www.youtube.com/watch?v=1zR-g67EmOk"> с А. Морозовым</url>
5. <url="https://www.youtube.com/watch?v=nQcDg1E_hnU">С Михаилом Баратовым</url>
6. Обучалка с <url="https://www.youtube.com/watch?v=Wni6phTyjwo">Крисом Хериа!</url>
7. Освальдо <url="https://www.youtube.com/watch?v=wurGw3Ixv28&index=3&list=WL&t=253s">часть1, GymFit INFO</url>пока не смотрела

Лилия, ты молодец, всё равно находишь время заниматься!)) Читаю, как ты во всю тренируешь подтягивания. У меня даже нижним хватом пока столько нет, а у тебя уже и верхний получаться начал:star: У меня, кроме стойки, особо других достижений и нет)) Халявила почти всю неделю.

Олег, хорошо, что всё обошлось.

Ира, спасибо! Хотя над бакасаной надо ещё работать. Там на самом деле колени должны вообще в подмышки упираться. А я так пока не могу. Так что буду дальше пыхтеть))
Ты вон тоже молодец, уже от пола во всю отжимаешься. Я тоже за тобой слежу И радуюсь

Стойку я решила пока отложить. Сил в руках ещё действительно не хватает. Но
У меня возникала "потрясающая" идея - осваивать стойку на голове.:star: А что, она легче, чем на руках. Но устойчивее. И я хотя бы привыкну к перевёрнутому положению и уже буду знать, какие ощущения должны быть для удержания равновесия. Да и силы подкачаю)) Посмотрим, что из этого получится. Целью успеть доНГ я это не ставлю. Просто начну делать, а там посмотрю, как получаться будет.
Возможно, будут и слайды

Видео бакасана


Скорее всего, последнее. Стоять уже получается. Теперь работа только над улучшением качества и увеличением времени в стойке.

С утра озадачилась, что где-то у меня тут должен быть пресс?..

Поэтому сделала сегодня тренировку на пресс. Положительная сторона занятий дома - посидел за компом, нашел программку и вперёд))

Разминка. В ходе разминки поняла, что вчерашняя треня не прошла даром. Болела попа, ноги, особенно икры, и плечи.
Пресс по такой программке

Только сделала 4 круга, отдых между упражнениями - 30 сек, между кругами -2 мин.
Альпиниста делала, как мне кажется, первый раз если не в жизни, то за много-много лет, поэтому уменьшила нагрузку. В первом круге могла бы сделать и 25, но на следующих бы не вытянула. Подъём ноги заменила на русский твист, как-то мне кажется, что он больше прокачивает косые, чем подъём. Который у меня лично больше ассоциируется с прокачкой ног. Планки делала все и все по 1 минуте. Довольная))) Думала, что на последней не смогу. Но нормально, удержала, в конце, конечно, тяжеловато уже было.

Потом бакасана. Хорошо пошло. Вот что значит провести работу над ошибками. Даже видео сделала, типа отчетное. Смонтирую - выложу.
Напоследок решила опять с Леной-Чили сделать растяжку на пресс. Взяла тренировку из программы "неделька", но очень тяжело она у меня пошла. Наверно, надо было брать ту, что для новичков. Короче, сделала свою обычную. Лягушки там, бабочки, складочки всякие))
Тренировка прошла хорошо. Настроение было отличное)

Ира, привет. Что за снежные ангелы у тебя пролетели? Название такое красивое. Но у меня одна ассоциация только - упасть спиной на снег и махать руками-ногами

В 100-ке пост про прислушивание к себе. Классный пост. Но почему подумалось совсем о другом)) Делаешь 5-й подход, а организм тихоооонечко так ноет: "Да забеееей. Я устааааал. Зачем тебе всё этооооо? Я больше не могууууу. Пошли домоооооой."

Похоже ,каникулы кончились. Вчера начиталась дневников, как кто тренит, как все дружно проходят стодневку, и моё тело тоже захотело движения. с утра прям какая-то невероятная потребность была хоть что-то сделать. Градусник на улице показал -18*, да ещё ветер, поэтому решила заниматься дома.
Всё так хорошо начиналось. Планировала размяться и растяжку поделать. А получилась полноценная тренировка.
Начала с разминки. Потом поняла, что этого мало, решила поотжиматься. Сделала 10 раз. Поняла, что это фигня какая-то, хочется чего-то ещё. Пошла по програмкам. В итоге занималась по этой
Правда отжиманий получилось 10-8-6, а прыжков по 40. Не думала, что мне будет трудно прыгать Перерыв между упр 30 сек, между кругами 2 мин. Радует, что всадников всех простояла)))
Дальше бакасана. Включила видео, посмотрела ещё раз технику. Нашла свои ошибки. Стала работать над их исправлением. Стоять показалось легче, но нагрузка на руки пошла больше, тяжко было стоять по 5 сек даже. Зато правильно.
Ну и напоследок - растяжка. Ради которой собстно, всё это и затевалось
25 мин с Леной-чилилавида. <url="https://www.youtube.com/watch?v=uD8VfhJzEPQ">Общая растяжка на всё тело</url> Вроде особо мышцы и не прорабатывались, но некоторые вещи было сложновато делать. Особенно там, где надо держать равновесие. И планка с прогибом спины. Это похоже как к стойке готовиться.

В общем, я устроила себе небольшие каникулы
На выходных был отдтых по плану. Вчера на улице был дубак(-бак-бак), -15* и ветер. Я не пошла. Думала, что дома позанимаюсь. Наверно. Но не сложилось.
А сегодня решила просто выспаться. Ведь никто ж не обязывает меня каждый день выходить на стадион. Это дело полностью добровольное. Каждый сам решает, как и когда ему заниматься)))) Вот я и решила сделать перерыв. Пока не знаю ,сколько, но надолго меня точно не хватит.

Ноги

Разминка, бег 4 круга, австр. 3х10.
4 круга:
- выпады 16(+1) на каждую ногу, шаг вперёд
- приседания 16(+1)
- нестабильные выпады 12 (+2)на каждую, шаг назад, почти без опоры
- выпрыгивания 10 (забыла на последнем круге)
- узкие присед 16(+1)
- прыжки на платф 12(+2)
- подъём на носки 10+10, решила делать уже отдельно на каждую ногу. Левая нога почему-то сначала всё время сгибалась в колене при подъёме. Взяла её на контроль, и всё пошло нормально. Ещё приходилось следить, чтобы сильно не наваливаться на опору. Последние повторения часто получалось делать подъём скорее уж как раз за счёт опоры. Ну, это ж первый раз. Техника отточится со временем.
Пробы нижним хватом 4х1. Было почему-то тяжко, вроде руки вчера были, а не сегодня)). Только с подскока. Но зато на всю высоту и медленный спуск.
Дома
планка на локтях 1.46, всадник 1.33, рука-нога 12
пресс 4х25, уголок 1.46
бакасана 6х15 сек, растяжка рук и пресса.

Руки

Сегодняшняя тренировка показала, что действительно, можно прибавлять. Следующую сделаю ещё раз по такой же схеме, а потом прибавлю.
10 кругов х (4+1 подтяг, 5 отжим, отдых 30 сек, 2 подтяг, 2 отжим, отдых 2 мин)
В перерывах растяжка запястий, в конце растяжка рук на шведской
1 попытка подтянуться без резинки нижним. Но понятное дело, что не получилось нормально, видимо ручки всё же устали
Дома
Мы тут немного с другом поспорили. Хотя даже не поспорили. Он просто сказал мне, что планка на прямых руках сложнее, чем на локтях. Хотя я всегда думала наоборот. Чтобы не спорить, мы сошлись во мнении, что надо просто мне самой проверить и решить. Поэтому сегодня делала планку на прямых, 1.45. Особой разницы не заметила, если честно. Да, сами ощущения другие. Но вот сказать, что так тяжелее, тем более если учесть те круги по подтягиваниям.. На локтях после такой трени стоять сложнее. Короче, буду делать, как раньше.
Итак: планка 1.45, всадник 1.32, планка рука-нога 10 сек
пресс 4х25, уголок 1.45,
бакасана 6 подходов, примерно по 15-20 сек.
обычная небольшая растяжка

Вопрос просто из интереса: Кто-нибудь ещё следит за курсом биткоина?