День 22.вс.

Решила идти в ногу со всеми. Сегодня прибавили круг. И раз у меня тоже получилось прибавить, то значит опять считаю дни как по программе.

Снег идёт. Вчера вечером хорошо так мело, ночью было, видимо, холодно, п.ч. он не растаял. Сегодня была первая тренировка по снегу. (почему нет смайла-снежинки?) На улице ок 0* в сторону "+".
Разминка
Бег 3 круга. (Настрой был если 3й круг не смогу бежать, то пойду пешком. Чтобы всё равно было 3. И буду бежать, пока смогу, на шаг перейду, только если уж совсем тяжко станет. И в результате всё-таки все 3 круга бегом.)
Подтягивания с виса не получились. Тёплые перчатки и куртка давят на психику (а вот кто мешал летом заниматься:grin: ) и видимо как-то ещё веса прибавляют))) Сделала с земли 2х2, отдых 2 мин примерно.
5 кругов:
- 1 подт с земли + 2 негативных (8 счётов);
- 10 глубоких приседаний;
- 6 отж;
- 10 глубоких приседаний.
Сначала думала, что из-за пропусков не буду сегодня добавлять, потом на неделе добавлю. Но, делая 4й круг, поняла, что силы есть и жалеть себя не стоит. В результате - кругов 5.
Тяжеле всего даются подтягивания. Подумываю, а не купить ли резинку, только уже поменьше которая. Но пока не покупаю, треню так.

Лопаточные 3х11. В куртке как-то неудобно, но стараюсь хоть так, но в полную амплитуду делать.
Всадник у опоры 45 сек. Вис не делала - всё задирается, спина мёрзнет. Надо что-то придумывать.

Дома:
- скручивания 4х15, кобра 2х20;
- планка на локтях 50с, планка на прямых 50с, чатуранга 10 с. (сделала напротив зеркала, всё норм делаю); уголок на пресс 35с в поисках равновесия и прямой спины, ноги не выпрямляются пока.
- бакасана 2х25с.

Потом начала искать-смотреть видео по чатуранге, где нормально объясняют (понравилось <url="https://www.youtube.com/watch?v=XjyUVwdyjQQ">здесь</url>) ну и при этом, конечно, пытаться повторить это всё. Т.ч. ещё какое-то время развлекалась в разных вариациях планок.
На этом всё.

Это у него временное)))
Про фрекен Бок надо что-нибудь написать:grin:

Что-то ты преуменьшил свои успехи:wink:

:laughing::laughing::laughing::laughing:
На такой журнал надо подписаться!

День 20 (мой 17)

Разминка.
Бег 3 круга. Прибавила 1, патамушта нефиг лениться. По нескольку дней))) Думала, будет тяжелее. Но правильная музыка помогает не думать от том, что тяжело.
Потд до кругов с виса не получились. Стояла на земле. Зато по 2 раза. 2х2.
4 круга:
- 1 подт с земли + 2 негативных (8 счётов);
- 10 глубоких приседаний;
- 6 отж., что-то щёлкало в левом локте. Было не больно, но порядком отвлекало;
- 10 глубоких приседаний.
Потом 3х10 лопаточные подтягивания.
Т.к. сегодня было холодно, пришлось одевать тёплые перчатки. И с непривычки было неудобно держаться за турник. Поэтому только по 10. И вис не делала.
Всадника на улице тоже на стала делать, п.ч поднялся оч сильный ветер, и стало холодно. А спина мокрая. Надо что-то придумывать, чтобы утепляться. И не потеть при этом)))

Дома:
-скручивания 4х15, кобра 2х20;
- всадника дома делать оказалось почему-то сложнее (раньше было наоборот), поэтому в 2 приёма 25+20с.; планка на прямых 45с, чатуранга 10сек (надо у зеркала попробовать сделать, а не понятно как стою). И добавила уголок для пресса, пока 30сек.
- растяжки совсем чуть-чуть, только складка и лягушка.

Отдых затянулся. И, конечно, для всего есть отмазки. ))

День 16. пн. Планировала побегать с утра и потом день растяжки сделать. Не смогла встать с утра.:slight_frown:

День 17.вт. Заболел ребёнок.:thermometer_face: Ночью у неё была температура. В итоге за ночь поспала часа 4 всего. С утра просто сил не было оторвать голву от подушки. Выключила будильник, померили температуру, легли дальше спать. Думала, что в течение дня как-то умудрюсь сделать круги. Ага:unamused:

День 18.ср. Ездили с утра сдавать кровь. Опять надеялась, что днём сделаю хоть что-то.

День 19. чт. Опять не смогла проснуться. И опять днём не делала ничего.

В итоге пропустила как бы 3 дня.
Пока буду вести двойной отсчёт дней. Потом наверстаю.

О, уже в полную амплитуду делаешь. Молодец!:smiley::clap:

День 15.

Отдых. Вполне такой заслуженный)))

День 14.

С утра показалось, что дождя нет. Уже на улице поняла, что вместо дождя летает какая-то мокрая пыль. Иногда переходящая в моросящий дождик.
Турник мокрый:angry: Под турником лужа:dizzy_face:
Но мы уже бывалые спортсмены, знаем, что делать в таких случаях. Хотя похоже, тряпочку надо уже побольше брать)))
А вообще встала кое-как. Совсем не хотелось проводить сегодня тренировку. Пришлось отвесить себе вот таааааакенного пинка.

Разминка.
Бег 2 круга.
Подтягивания с виса не получились совсем:frowning2: Пришлось сделать с земли, но 2 подряд.

4 круга:
- 1 подт с земли + 2 негативных (8 счётов);
- 10 глубоких приседаний;
- 6 отж;
- 10 глубоких приседаний.
Потом 3х11 лопаточные подтягивания, всадник у опоры 50с, вис не делала.
Хорошо, что вчера ничег оне прибалила. Сегодня как-то всё давалось тяжеловато. С новым кол-вом повторений не вывезла бы.
Дома:
-скручивания 4х15;
-планка не было;
-пробовала опять стойку на руках. Посмотрела обучалку. Попробовала сделать тест - я из 95%,у которых поезд проезжает. и вообще спину положить на пол очень трудно. Попробовала сделать мостик у стены. Это капец. Конечно, стены я не коснулась))её вообще отодвинули. Встать в саму стойку попробовала сначала лицом к стене, когда ногами по стене поднимаешься. Получилось. но до стены очень далеко пока. Потом попробовала спиной к стене. Даже один раз получилось закинуть ноги. Но ... это всё настолько коряво...:unamused: Зато поняла, почему всё-таки не могу ноги закинуть, растяжки не хватает. Т.ч. пока надо заняться подводящими упражнениями, растяжку поделать, а потом, в ноябре, может, пробовать дальше.
Без растяжки.

День 13.
Сегодня потеплело, аж +14 с утра было. Зато потом в 10 дождь начался.

Так получилось, что у старшей дочери физ-ра (первый урок) сегодня была на улице. Они бегали, я круги делала. Их мальчики со спины не признали во мне маму))) Сказали: "А так подтягиваются девочки". Потом увидели, что это я, и засмущались. Я хотеля сказать:"Скорее уж тётеньки", но, вися на перекладине, просто заулыбалась, и мы все вежливо поздаровались. Потом мне сказали, что я молодец:smile:

Разминка.
Бег 2 круга.
Подт с виса 2х1. Отдых 2 мин.
4 круга:
- 1 подт с земли + 2 негативных (8 счётов);
- 10 глубоких приседаний;
- 6 отж;
- 10 глубоких приседаний.
Потом 11,11,10 лопаточные подтягивания, всадник у опоры 45с, вис 45с.
Дома:
-скручивания 4х15(+), кобра 2х20с;
-планка на локтях 45с, планка на прямых 45с.
-бакасана только 2х20с.
И всё, без растяжки даже.

Сегодня почему вдруг захотелось прибавить и в беге круг, и в отжиманиях, и негативное ещё одно добавить. Но я не стала. Решила погодить. Завтра ещё раз по старой схеме сделаю, проверю, не приснилось ли мне всё это, а с пн. возможно и добавлю. Где-нибудь что-нибудь, но не всё сразу.
Всем хорошей погоды и тёплой осени!:fallen_leaf:

OlegSh Олег, спасибо!:blush:
Мне иногда их тоже ну так неохота делать. Но я думаю: ну что там, всего 20-30 сек, недолго же вроде, так почему бы не сделать. Может тебе для начала не все в один день делать, а по очереди в разные дни. Так ещё меньше времени на них уходить будет.
Зато ты подтягиваешься вон сколько, и отжимаешься 40 раз, и выход переворотом делаешь, и вон ещё много-много всего:dizzy_face: Мне до этого ещё расти и расти. Так что ты тоже молодец!:trophy:

День 12
В 6 утра и правда темно)))Пошла как обычно в 7.

Разминка.
Бег 2 круга. Бежать стало чуть легче. Это радует.
Подт нижним 2х1 с виса. Отдых 2 мин.

4 круга:
- 1 подтягивание нижним с земли + 2 негативных (опускание на 8 счётов);
- 10 глубоких приседаний;
- 6 отж;
- 10 глубоких приседаний.
Отдых 1 мин.

Лопаточные подтягивания 11,10,10.
Всадник у опоры 45с, вис 40с.

Дома:
-скручивания 4х14; кобра 2х20с;
- планка на прямых 40с, чатуранга 10с. Чёт эта чатуранга вообще жуткий зверь, стоять было тяжело, опять вытянула до 10 на чистом упрямстве. Если честно, не знаю, насколько низко опускалась, наверно до всех 90*.
- пробовала стойки. На голове получается с опорой на стену хорошо, без опоры - несколько секунд. На руках не получается вошпе, даже ноги не могу закинуть :frowning2: Но это если спиной к стене стоять. Лицом к стене не поворачивалась. В следующий раз. И надо видосики ещё раз посмотреть. Того же Хериа, что ли:thinking:
Растяжка своя, но вся. На спину не хватает парочки упражнений. Надо посмотреть.

Обычно через 3 недели добавляются.

А ты сейчас как, по 100-дневке занимаешься или уже просто свои тренировки проводишь?
А резиновое покрытие - это да, вещь!:hugging:

День 8. Хотя пусть будет, как у всех, 11.

Разминка.
Бег 2 круга.
Подт нижним до кругов 2х1 с виса. Отдых 1 мин. Возможно, если делала бы отдых побольше, сделала бы и 3й подход. Но не стала.

4 круга:
- 1 подтягивание нижним с земли + 2 негативных (опускание на 8 счётов);
- 10 глубоких приседаний;
- 5 отжиманий. Было достаточно легко, надо всё-таки по 6 делать;
- 10 глубоких приседаний.
Отдых 1 мин.

Лопаточные подтягивания 3х10.
Всадник у опоры 40 сек, вис 40 сек.

Дома:
-скручивания 4х14; кобра 2х20с;
- планка на локях и на прямых по 40 сек.
- бакасана 4х20 сек, коленки как можно ближе к подмышкам.
Растяжка небольшая: складка, бабочка, передн пов-ть ног.

Пока буду делать такой набор упражнений. Возможно, позже буду ещё что-нибудь добавлять.

Вес сегодня с утра был 50,9кг. Я уж думала мне спросонья привиделось вместо "1" "0". Пригляделась - правда. С ума сойти. Куда целый кг делся???