Отправлено: 07.09.2024 09:41
Вчера в пт. Почему-то сохранился совсем другой пост.
6.20, +10, пасмурно, но потом небо стало проясняться.
День подтягиваний 19.
Разминка.
Основная часть, чёрная резинка 🦍. Отдых 2 минуты.
1 подход - 3.
2 подход - 6.
3 подход - 9
4 подход - 12 = 6+2+2+2, паузы, вставала, отдыхала сек по 10.
5 подход - 15 = 6+3+2 +2+2. Всё так же, с паузами.
Отдых 8 мин.
Силовая часть, 2 кг, отдых 2 мин.
Только 3х2, потом время, отведённое на тренировку вышло.

Опять встаёт вопрос о перчатках.
На тех, которые я брала весной, дешёвские и на пробу, все силиконовые (или какие они там) полоски облезли. Теперь это просто тонкие перчатки, особо толку от них нет.

Ещё у меня есть мои первые, красные, из Спортмастеоа, но они не держат, я в них так же соскальзываю. Да и старые уже они. И без пальцев. А пальцы-то теперь тоже мёрзнут.

У кого-то читала про велосипедные, но с хорошим сцеплением. И сейчас уже не помню.
Отправлено: 05.09.2024 11:29
Всё понятно про твоих красавиц)
Прям какая спортивная семья у вас! 👍
Отправлено: 05.09.2024 10:45
6.30, + 9, пасмурно, ветер (так и дует со вчерашнего дня, не переставая).
ОФП.
Разминка
- подт ВХ 3х3,
- румынская тяга, 16 кг, 3х12,
- брусья 3х7, разучилась делать совсем.
Всё.
Отправлено: 05.09.2024 10:44
AK83, Iparovoz , SvetlanaSpb , спасибо за добрые слова и поздравления)

Про рутуб не знала, что он рекламу вставляет. Больше не буду тогда туда заливать.

На счёт подтягиваний у девушек ничего сказать не могу, не так уж много их видела) Но, наверно, да, соглашусь, что как-то аккуратнее что ли девочки делают, они же дефффочки😄
Отправлено: 04.09.2024 07:02
Iparovoz, Иван, а я всё хотела спросить. А жена нигде не ведёт дневник? Просто мне было бы интересно почитать) Тем более, она тоже на петлях подтягивается) Как у неё успехи? 🙂

А дочери надо объяснить, что надо в петли не садится, а вставать, а ручками за турник и тоже вверх до потолка) и что так мультики лучше видно будет 😄
Отправлено: 04.09.2024 06:48
Решила хоть как-то, хоть по чуть-чуть тренить, сколько буду успевать. А то вообще таким макаром всё заброшу. В принципе, в 40 минут с учётом разминки удалось уложиться. Если менять упражнения на разные группы мышц каждый день, то думаю, что регресс не наступит. Может, и прогресса особого не будет, но активность хоть какая-то сохранится.

6.20, + 10, пасмурно, ветер, короче, у нас уже настоящая осень.
Разминка.
- подт ВХ, уже всё, без резинок, 3х3,
- приседы, 21 кг, 3х10,
- отж 3х10,
- пресс 3х30.
Всё, уже не до растяжек и заминок.

Кстати, вчера на работе, пока было время, пока детали обрабатывались, сделала
- приседы 6х15, без веса,
- отж от стула, локти вдоль тела, 3х10.
Такая вот производственная гимнастика)

Отправлено: 04.09.2024 06:28
SvetlanaSpb, Света, спасибо 🤗
Трудов да, вложено, и успех был неизбежен) Но теперь же хочется ещё больше.
😝


Недотренировка
Плохая тренировка это несостоявшаяся тренировка. У тебя все норм 👍
Ок) Засчитаю)
Просто обычно в день подтягиваний нагружаюсь больше, привыкла уже. А тут всего наполовину выполнила. Вот отсюда и недовольство..
Зато получилась прям как в статье написано: 4 подхода с резиной и никаких силовых, пока ещё нет 10ки))
Отправлено: 04.09.2024 06:23
Видео с подтягиваниями на рутубе

Вид у меня, конечно, колхозный, но вообще не до красоты было😁

Отправлено: 03.09.2024 09:15
С возвращением 😁 Тоже соскучилась)
Фотки - класс👍

Отправлено: 03.09.2024 08:47
30.08., пт.
Ездила осваивать новую профессию. Предложили подработать. Я согласилась, во-первых, пч интересно, Во-вторых, пч деньги не лишние. Особенно, когда впереди зима. По примерным прикидкам, это на месяц. Может, на 1,5. Муж сказал, что продала себя в рабство 😄
Как буду находить время на тренировки пока не знаю. Видимо придётся вставать раньше, гораздо раньше.
В пт. так и получилось.
Вставать пришлось рано, на тренировку времени не было.
Когда ехала обратно, был какой-то транспортный коллапс, в нужную мне сторону вообще транспорта не было, домой приехала поздно. Заканчиваю работать поздно, и тут ещё ждать пришлось. В общем, в 10м часу вечера.

В сб. 31.08. с утра начались дела по дому, пч с пн меня вообще почти дома не будет), надо было всё доделать.

В вс. 1.09. было очень тяжёлый для меня в моральном плане день. С утра мысли были все о том.
Но я напряглась и замерила подтягивания. А то когда ещё потом?
В итоге получилось 7. Т. е. +2 к прошлому замеру. Может, если бы настроение было получше, то попробовала бы и 8е, но не стала.
Видео есть, выложу позже, даже залить куда-нибудь его не успеваю.

В пн. 02.09. опять не тренила.

Сегодня 03.09. как специально проснулась аж в 5 утра, сама, без будильника. Потом не могла обратно уснуть. Встала, не спеша собралась, вышла на улицу, а там дождь. Ну, классно, конечно 😵😒

В общем, пока делала разминку, он вроде стал заканчиваться.
День подтягиваний 18.
Разминка.
Основная часть, чёрная резинка 🦍. Отдых 2 минуты.
Сделала всего 4 подхода, потом дождь полил по новой, и я всё равно ушла домой.
1 подход - 3.
2 подход - 6.
3 подход - 9,
4 подход - 12 = 6+2+2+2, паузы, вставала, отдыхала сек по 10.
Силовую часть не делала. И вообще больше ничего не делала.
Недотренировка.


Отправлено: 29.08.2024 09:24
9.30, +24, солнечно.
День подтягиваний 10-30. День 17.
Разминка.
Основная часть. Чёрная резинка 🦍. Отдых 2 мин.
1 подход - 3.
2 подход - 6.
3 подход - 9,
4 подход - 12 = 6+2+2+2, паузы, вставала, отдыхала сек по 10,
5 подход - 15 = 5+3+3+2+2. Паузы сек по 20., вставала на ноги.
Отдых 8 мин.
Силовая часть, вес 2 кг, отдых 2 мин.
5 подходов: 3 (+1), 2, 2, 2, 3.
Пресс: скручивания 3х30.
Растяжка на спину 157 мин, Лена-Чили.

Вес с утра 50,9 кг.
Отправлено: 28.08.2024 16:49
Сегодня отдых.
Как ни странно, но день отдыха пропустить получается очень редко, в отличие от дня тренировок)
Отправлено: 27.08.2024 10:01
9.30, +25, жарко, но ветерок прохладный. Отличные условия.
Без программы, просто ОФП.
Разминка.
  • отж на трицепс от скамьи, 5 кг, 3х15,
  • тяга т-грифа, 9 кг, 3х12, можно прибавить,
  • приседы, 21 кг, 3х10,
  • подъёмы прямых ног до уголка с паузой в висе, 3х10,
  • отж руки выше ног, 2 блина, 3х12,
  • подъёмы на носки двумя, 5 блинов, 9,3 кг, 3х20,
  • пресс 16 мин,
  • растяжка всего по чутб-чуть.
Вес опять 50,5 кг, видимо, мышца всё-таки не наросла)

Завтра отдых, а в чт. последний день августовских подтягиваний. Потом надо будет замерить максимум.
Если в чт. всё пройдёт в хорошем настроении, то в сентябре продолжу по программе подтягиваний 10-30 на резинках. Возможно, к концу сентября так же получится перейти на красную, самую тонкую. А к концу октября - в ноябре вообще избавиться от них)) И делать 9 без резинки 😳 Или вообще 12. От таких цифр, конечно, дух захватывает, но пока так далеко забегать не хочется. Тем более там уже погоды будут совсем другие, прибавиться одежды, т.е. и веса на мне тоже прибавиться, а значит прогресс уже не будет таким быстрым. Ну, его и сейчас нельзя назвать быстрым, но скорость точно снизится.
Или нееет...

10 подтягиваний к новому году уже не кажется чем-то нереальным, как раньше.
Отправлено: 27.08.2024 09:48
  • когда провести?
  • как в распорядок дня встроить?
  • А если устану до тренировки?
  • Да-да, точно такие же мысли.
    Только ещё вечером добавляется: "Ну вот, так и не потренила 🙁"
    🙂
    Отправлено: 26.08.2024 09:55
    9.00, +20, солнечно, тепло.
    День подтягиваний 10-30. День 16.
    Разминка.
    Основная часть. Чёрная резинка 🦍. Отдых 2 мин.
    1 подход - 3.
    2 подход - 6.
    3 подход - 9;
    4 подход - 12 = 7+2+3, паузы, вставала, отдыхала сек по 10,
    5 подход - 15 = 5+3+3+2+21. Паузы сек по 20., вставала на ноги.
    Отдых 10 мин.
    Силовая часть, вес 2 кг, отдых 2 мин.
    5 подходов: 2, 2, 2, 2, 3 (+1).
    Пресс: скручивания 3х30, планка на локтях 1 мин.
    Растяжка на спину 10 мин, Делай тело.

    Вес с утра 51,0 кг. МышцА что ли наросла?🙃

    А у нас уже вовсю осень. Ночью температура опускается до +10, уже несколько раз включали отопление на ночь, особенно когда ветер был.
    Даже если днём солнце жарит, как в несколько жарких дней лета , то вечером уже довольно свежо, и я выхожу на улицу в куртке.