Отправлено: 19.07.2024 14:23
Круууууто! Молодец! WO😊

Замечательные и видео, и фото. Природа, конечно, шикарная, просто слов нет)) и ты тоже, конечно 😉😁
Отправлено: 19.07.2024 14:14
8.30, +25.
Рутинка, неделя 10, день 6.
Разминка.
  • отж ноги выше рук 3х12,
  • зашагивания на платформу, вес 8 кг, 3х15,
  • тяга Т-грифа, вес 8 кг, 3х15;
  • подтягивания коленей из уголка к груди на брусьях, 3х8, вообще думала, что ничего не получится. Но криво-коряво, но всё-таки кое-что похожее получилось, и это хорошо;
  • подъёмы на носки по одной, вес 7,7 кг, 3х10
  • вис 1 мин,
  • пресс 45х7, всего 13 мин,
  • немного растяжки.
Всё время где-то вокруг летали комары, мошки и кусачие мухи всех размеров. Всё это очень бесило и раздражало. Комары вообще какие-то дикие этим летом, на ходу впиваются. А потом всё так чешется, что аж чуть ли не до кости расчёсываю 😵
Отправлено: 19.07.2024 13:59
SvetlanaSpb
Обоснованно! 💪
Молодчина, поздравляю с успехами.
Спасибо! ✌️
Отправлено: 18.07.2024 09:27
8.30, +25, солнечно.

День подтягиваний 10-30. День 6.
Разминка.
Основная часть. Зелёная резинка.
1 подход - 3 подт. Отдых 2 мин.
2 подход - 6. Отдых 2 мин.
3 подход - 9. Отдых 2 мин.
4 подход - 12 без пауз!!! 🤘 Отдых 2 мин.
5 подход - 15. С добивками 10+2+2+1. Паузы сек по 10+.
Отдых 8 минут. Хотела 10, но надоело.
Силовая часть. Вес 2 кг, отдых 2 мин.
5 подходов: 3 💪, 2, 2, 2, 2.

Далее
-пресс 45х7, итого 13 мин,
-растяжка спины 17 мин. 

Считаю сегодняшнюю тренировку Успехом! П.ч.:
1.Получилось 4й подход сделать без пауз вообще. По условиям программы, я могу переходить на более слабую резинку. И в пн. я так и сделаю.
2.В силовой части получилось сделать 3 подтягивания, хотя совсем недавно это был мой мах. Пусть вес небольшой, но он есть. Возможно, получилось бы и 4, но я не стала пробовать.

В общем, у меня остаётся 3 или 4 занятия по этой программе до конца месяца. В след. пн. буду мучить фиолетовую резинку. В силовой части вес и отдых оставлю те же, а по кол-ву попробую прибавлять.

Вес с утра 50,6 кг. Вернулся.
Отправлено: 18.07.2024 09:15
17.07.
Не тренила.
Не было никакого настроения. Вроде собралась, вроде вышла, даже разминку сделала, но провести саму тренировку так и не хватило сил. Иногда с настроением получается справиться, и даже после тренировки голова встаёт на место. А иногда нет. Ну, вот вчера и был такой случай.

Зато потом в течение дня два раза подходила к турнику и подтягивалась 4 раза.
Отправлено: 16.07.2024 09:38
8.30, +22 примерно, переменная.
Рутинка, неделя 10, день 4. Офп. Отдых 1 мин.
Разминка.
  • отж на трицепс от скамьи, 5кг, 3х15 (+2),
  • выпады шагами вперёд, 8 кг, 3х13 (+1);
  • подъём коленей к груди в висе 3х15 (+5);
  • отж руки выше ног, 2 блина, 3х12 (+2);
  • подъёмы на носки (1+двумя), вес 7,7 кг, 3х( 8 + 10);
  • вис 1 мин
  • пресс скручивания 3х30 и планка на локтях 1 мин,
  • небольшая растяжка.
Вес с утра 50,9 кг.
Отправлено: 15.07.2024 12:07
10.00, +21, пасмурно.

День подтягиваний 10-30. День 5.
Основная часть. Зелёная резинка.
1 подход - 3 подт. Отдых 2 мин.
2 подход - 6. Отдых 2 мин.
3 подход - 9. Отдых 2 мин.
4 подход - 12 (7+2+3). Отдых 2 мин.
5 подход - 15. С добивками 7+3+3+2. Паузы сек по 10+.
Силовая часть. Вес 2 кг, отдых 2 мин.
5 подходов: 2, 2, 2, 1,5, 2.
Далее
-пресс 45х7, итого 13 мин,
-растяжка спины 17 мин. 

То ли из-за недосыпа, то ли из-за пересыпа))) , то ли погода, короче, тренировка прошла не совсем так, как я ожидала. В 4м подходе чаще отдыхала, в 5м вообще не помню, как добивала, тяжко всё было.
А я уж думала, что вот получится 4й подход без разбивки сделать и возьму фиолетовую резинку. Но, видимо, рано пока.
Кстати, вес с утра 51,4 кг, почти +1кг, может, это тоже как-то повлияло.
Отправлено: 14.07.2024 09:07
SvetlanaSpb
Я просто потихонку шагаю сзади, с уважением глядя в спину впереди идущей подруги по треням 😉💪💪
А ты Настю видела? 😉 Живая легенда) Дневник
Тут мы можем просто взяться под ручки и идти спокойно, семачки грызть 😁

Отправлено: 14.07.2024 08:44
Iparovoz
NadegdaSh
5 подход - 15. С добивками 7+4+3+1. Паузы сек по 10.
Добивками, это ты висишь 10 сек и продолжаешь?
Провисаешь ли в плечах при отдыхе или держишь лопатки сведенными, как во время подтягиваний?
Нет, это я вообще на землю встаю, отдыхаю сек 10, руками трясу, например, или ногу в резинке меняю, потом обратно запрыгиваю. Там на 5м подходе уже вообще сил не остаётся. Но это и прекрасно))))

А вишу (висю? 🥴) я в 4м подходе. Но там буквально пару секунд, с активными лопатками, без всяких "стариковских провисаний"))
Отправлено: 14.07.2024 08:28
Пятница, 12.07.
Рутинка, неделя 10, день 5. Суперподходы. Отдых по 3 мин.
  • жим штанги лёжа, 16,5 кг, 25= 20+5;
  • отж на трицепс от скамьи, вес 5 кг, 30= 18+6+6 (кстати, до сих пор клепатурят тихонько);
  • отж от пола 25= 18+7;
  • подъём прямых ног в упоре на брусьях 30= 20+10;
  • приседы уже просто 3х10 с пустой штангой, п.ч. правая нога побаливает, где-то, видимо, что-то потянула.
  • далее пресс 11 мин (40х7).
  • вис не помню, делала или нет.
  • растяжка.

Вчера был отдых, по плану. Сегодня, возможно, тоже.
Всю ночь несколько раз (раза 4 точно) была гроза. Сверкало так, что становилось светло, как днём. И грохотало так же))) Вот и вставала всю ночь туда-сюда. Закроешь окно - душно. Откроешь окно - пойдёт дождь, и всё это гремит и грохочет. 😵

Отправлено: 14.07.2024 08:04
scorp
Ага я похоже всё понял, ты используешь какой то первоначальный документ.
Воот, разобрались. 🙂 На Меге был пдф файл, хотя он и сейчас есть. Программа
Там всё ещё 5 подходов в основной части и пока нет никаких уточнений про Силовую часть.
Раз уж я начала по ней, то, наверно, и продолжу. Хотя новая версия кажется легче, пч нет 5го подхода и Силовую, получается, мне делать не надо.

Ты лучше не торопись и восстановись основательно) Эксперимент никуда не денется, а вот получить ещё какую-нибудь травму не надо.

Отправлено: 11.07.2024 19:47
SvetlanaSpb
Подтянулась 3 раза из виса не вставая ногами, верхний хват, выпрямляя руки.
Поздравляю!!! 💪
Скоро догонишь и перегонишь)
Отправлено: 11.07.2024 19:35
Сегодня, 11.07., утро, +21, переменная.


День подтягиваний 10-30. День 4.
Основная часть. Зелёная резинка 👽.
1 подход - 3 подт. Отдых 2 мин.
2 подход - 6. Отдых 2 мин.
3 подход - 9. Отдых 2 мин.
4 подход - 12 (11+1), так уже лучше. Отдых 2 мин.
5 подход - 15. С добивками 7+4+3+1. Паузы сек по 10.

Силовая часть.
Вес 2 кг.
5 подходов: 2, отдых 2 мин, 2 (2й до губ только), далее отдых по 3 мин, 2, 1, 2.
В общем, оставляю вес 2 кг, отдых 2 мин, а над кол-вом буду работать.

Далее
-пресс 40х5, итого 11,5 мин,
-растяжка спины 17 мин., спина, с Леной, раньше именно эту растяжку уже делала. В сравнении с каналом Делай тело мне эта понравилась больше. Хотя она по времени дольше.
Отправлено: 11.07.2024 19:13
10.07., ср.
Рутинка, неделя 10, день 3. ОФП.
Разминка.
  • приседы, 19 кг, 3х10;
  • подъём прямых ног в висе 3х10;
  • брусья 3х7;
  • подъёмы на носки каждой, 7,7 кг, 3х10;
  • виит 13 мин;
  • пресс 40с работы * 5с отдыха => 11 мин.
  • растяжка.
Отправлено: 11.07.2024 19:09
09.07., вт.
Рутинка, неделя 10, день 2, ОФП.
Разминка.
  • отж на трицепс от скамьи, 5 кг, 3х13;
  • выпады шагами вперёд, 8 кг, 3х12;
  • подъёмы коленей в бок на брусьях 3х8 в каждую сторону;
  • отж 3х12;
  • подъёмы на носки двумя, 7,7 кг, 3х16;
  • вис 1 мин;
  • пресс 10 мин;
  • растяжка.