Eanmos

Присоединяюсь к поздравлениям. С праздником, девчата)


Что значит "практически неиссякаемым источником энергии"?

Поздравляю всех, кто дошел до конца! Спасибо тем, кто трудился над стодневкой и помогал советами) Пару вопросов/замечаний, скопившихся за это время:

1. Может это индивидуальная вещь, но даже в конце стодневки я не чувствую, что моя техника подтягиваний идеальна. Т.е. я, конечно, не раскачиваюсь, ноги не сгибаю, рывки не делаю, дышу правильно и т.д., НО совсем не чувствую спину. Устают только руки. В начале подтягивания я, как и показано в обучающем видео, приподнимаюсь, несгибая рук, т.е. "теоретически" включаю в работу спину, но, как уже сказал, ее не чувствую. Может, это из-за того, что широчайшая мышца плохо развита? С остальными упражнениями все отлично. Думаю, нужно по-лучше раскрыть тему подтягиваний.

2. Хотелось бы узнать о влиянии музыки на тренировку. В стодневке этого не видел.

3. Инфопост про сон стоит переделать. Возьмите материал из это статьи: https://geektimes.ru/post/82641/

4. Полезны ли отжимания на кулаках, внешней стороне ладони?

5. Вы часто обвиняете интернет ресурсы в голословности. Не в обиду, ребят, но у вас у самих только в паре статей есть источники, хотелось бы видеть их в (почти) каждой. Доверие к материалу возрастет в разы.

6. Растяжка. Честно признаюсь, что за всю стодневку я делал растяжку... 1 раз, в первую неделю. Дальше бросил - так как не понял как ее делать да и сам смысл растяжки так и остался для меня загадкой.

7. Три типа телосложения. Если честно, ваши выводы лично для меня очень спорны. Я твердо убежден что все-таки есть три типа телосложения. И это не "толстый", "тонкий" и "средний", а, скажем так, "узкий", "средний" и "широкий" (говорим о ширине плеч). Конечно, это мое личное мнение.

8. Пост "Направление вектора силы" выглядит незавершенным. Тема довольно заковыристая, а примеров мало.

9. Слышал о том, что тренироваться нужно в периоды "суперкомпенсации". Как можно "поймать" этот период и понять, что тренируешься во время? В общем, какова оптимальная частота тренировок?

10. Последний инфопост разочаровал. Ждал чего-то грандиозного, а он вышел каким-то тусклым)

Замечание некасающиеся стодневки:

1. В стодневке говорится, что чужие программы тренировок бесполезны. Тогда почему на сайте миллионы программ? Для удовлетворения любопытства?)

2. Оформление сайта ужасное, ребят. Поменяйте хотя-бы шрифты. Лично мне нравиться такое сочетание: "Lato 14px" для текста, "PT Serif" для заголовков. Будет выглядеть немного лучше. ИМХО, естественно.

Еще раз спасибо за неимоверный труд. Надеюсь мои занудные заметки помогут улучшить программу) Всем успехов!

Отжимаюсь средним хватом, довольно глубоко. Но сейчас уже, вроде-бы, проходит)

Во время повторений дышу, да. Только вдыхаю я во время опускания (если говорить об отжиманиях), а выдыхаю уже под конец подъема. Т.е. большую часть подъема дыхание задержано. А выдыхать во время подъема я не могу - приходиться слишком медленно опускаться) Может по этому такая проблема?

Всем привет! Появилось пару вопросов:

1. Во время отжиманий начинают болеть запястья. Разминку делаю, кручу их, верчу, но все-равно болят. Приходиться делать несколько подходов на кулаках. Может кто-то сталкивался? Что делать в этом случае?

2. В конце тренировки иногда начинает закладывать уши, хотя насморка нет. В принципе, это быстро проходит после тренировки, но дышать становиться очень неудобно.

Всем удачи!

Скажите, а в течении 100-дневки можно менять день отдыха? И еще, куда нужно писать вопросы по программе? В пост с моим текущим днем, или туда, где освещается интересующий меня вопрос?

Заполнил.
Пожалуй послушаю ваших советов, пройду для начала 100-дневку. Спасибо!

Доброго времени суток! Решил заняться Workout'ом. До этого момента занимался от балды, когда как.

Мои показатели:

Вес: ~60 кг
Рост: 175 см

На данном этапе моя цель - набор мышечной массы. Но мне нужно не просто по-быстрому набрать массу, а стать сильнее и крепче (надеюсь, вы меня поняли). Исходя из этого составил программу тренировок:

Дельты: Армейские отжимания (буквой L)
Трицепс: Узкие отжимания
Бицепс: Узкие обратные подтягивания
Широчайшие: Широкие подтягивания
Груди: Широкие отжимания
Пресс: Поднятие ног к перекладине
Ноги: Приседания

(17-го и 20-го брусья не делал, т.к. дома их нет)

Диапазон повторений - от 6 до 14. Как только получается сделать 14 повторений в каждом подходе, увеличиваю вес (можно увидеть в уголке у приседаний )

Все упражнения выполняю с максимально возможной амплитудой (для отжиманий использую кирпичи или гантели) в темпе чуть ниже среднего.

С рационом пока не разобрался. Планирую закупить гречку, овсянку и рис.

Собственно, появилось несколько вопросов:

1. Подходит ли данная программа для поставленных мною целей?
2. При выполнении упражнений иногда замечаю неприятное ощущение в кистях рук, как их укрепить?
3. В первый день тренировок (незаписанный в таблице) делал все тоже самое только в другом порядке. При этом устали и забились все мышцы, кроме широчайших. Я как-бы почувствовал, что тренировка прошла удачно. Три следующие тренировки забивались только предплечья, причем так сильно, что сложно было висеть на турнике, с чем ранее никогда не сталкивался. Почему так происходит и что с этим делать?

За ранее спасибо за ответы)