Nikolaichuk

МОЯ100ДНЕВКА/11

1) Ролики - 13км

2) Планка - 1,20

3) Гантели 4х10

3) WRKT - 4 круга:
Подтягивания 6,6,6,6
Приседания 10,10,10,10
От пола. 10,10,10,10
Приседания. 10,10,10,10

Возможно надо будет сбросить к 5-и подтягиваниям

МОЯ100ДНЕВКА/10

Отдых

МОЯ100ДНЕВКА/9

1) бег- 5 км

3) WRKT - 4 круга:
Подтягивания 5,5,5,5
Приседания 8,8,8,8
От пола. 8,8,8,8
Приседания. 8,8,8,8

Жесть, после бега ощутил упадок сил и вялость в теле. Отжимания дались с явными трудностями. Надо бросить курить...

МОЯ100ДНЕВКА/8

1) Ростяжка

2) Прес 10, 10, 10, 10

Следует включить прес и минимальную ростяжку утром, хотя бы попробовать пару дней...

МОЯ100ДНЕВКА/7

1) велосипед- 7 км

2) планка - 1.20 мин

3) WRKT - 4 круга:
Подтягивания 5,5,5,5
Приседания 8,8,8,8
От пола. 8,8,8,8
Приседания. 8,8,8,8

Вес - 67 кг

Надо чаще выезжать на велосипеде, было тяжело крутить педали даже на 2-й скорости

МОЯ100ДНЕВКА/7

1) ролики - 18 км

2) WRKT - 4 круга:
Подтягивания 4,4,4,4
Приседания 6,6,6,6
От пола. 6,6,6,6
Приседания. 6,6,6,6

МОЯ100ДНЕВКА/6

1) Бег - 3 км

2) WRKT - 4 круга:
Подтягивания 3,3,3,3
Приседания 4,4,4,4
От пола. 4,4,4,4
Приседания. 4,4,4,4

Во избежание подобных перерывов буду в дальнейшем грамотно планировать свой день. Сделал вывод в необходимости расстановки приоритетов.

МОЯ100ДНЕВКА/5

1) WRKT - 4 круга:
Подтягивания 3,3,3,3
Приседания 4,4,4,4
От пола. 4,4,4,4
Приседания. 4,4,4,4

МОЯ100ДНЕВКА/4

Ещё один день отдыха, связан с роботой. Завтра новая неделя, начинаю выполнять подневные упражнения. Считаю предыдущие дни своеобразной раскачкой.

МОЯ100ДНЕВКА/3

Отдых. Был длительный робочий день.
Вывод - Коль, есть вероятность не выполнить вечерние упражнения, - сделай их утром.

МОЯ100ДНЕВКА/2

1) Ролики 15км

2) WRKT - 4 круга:
Подтягивания 3,3,3,3
Приседания 3,3,3,3
От пола. 3,3,3,3
Приседания. 3,3,3,3

WRKT делал не снимая роликов. Полёт нормальный))

МОЯ100ДНЕВКА/1

1) Ролики 17км

2) Планка 1,05

3) WRKT - 4 круга:
Подтягивания 2,2,2,2
Приседания 2,2,2,2
От пола. 2,2,2,2
Приседания. 2,2,2,2

МОЯ100ДНЕВКА/0
ПОДГОТОВКА

1) Бег - 21км/114мин

2) Планка - 1,20

3) Сделал фото спереди, сзади, с обоих боков

4) Зафиксировал максимальное количество:
- Подтягивания - 10
- Бруси - 10
- Приседания - 25
- От пола - 15

5) Сделал замеры:
- вес - 67кг
- рост - 181см
- шея - 37см
- грудь - 91см
- бицепс - 33см
- талия - 79см
- таз - 86см
- бёдра - 51см
- голени - 34см

6)Поставил цели:
1.Пройти стодневку полностью
2.Повысить физ.показатели:
- подтягивания 10---25
- Бруси 10---25
- приседания. 25---70
- от пола. 15---40
3.Увеличить вес. 67----85