333021 участник 2447 городов
10 онлайн
Новости
Статьи
Видео
Площадки
Мероприятия
Форумы
О проекте
Магазин
Регистрация
Забыли пароль?
Форумы
Новости
Участники
Форумы
Видео
Статьи
Города
Команды
Дневники
Глобальный форум
Дневники тренировок
Мой 100-дневный WorkOut
1095
28
Назад
1
2
Вперед
/forums/comment/353090-moja100dnevka-0-podgotovka-1-beg-21km-114min-2-planka
Nikolaichuk
Москва
31.05.2017 22:14
МОЯ100ДНЕВКА/0
ПОДГОТОВКА
1) Бег - 21км/114мин
2) Планка - 1,20
3) Сделал фото спереди, сзади, с обоих боков
4) Зафиксировал максимальное количество:
- Подтягивания - 10
- Бруси - 10
- Приседания - 25
- От пола - 15
5) Сделал замеры:
- вес - 67кг
- рост - 181см
- шея - 37см
- грудь - 91см
- бицепс - 33см
- талия - 79см
- таз - 86см
- бёдра - 51см
- голени - 34см
6)Поставил цели:
1.Пройти стодневку полностью
2.Повысить физ.показатели:
- подтягивания 10---25
- Бруси 10---25
- приседания. 25---70
- от пола. 15---40
3.Увеличить вес. 67----85
/forums/comment/353466-moja100dnevka-1-1-roliki-17km-2-planka-1-05-3-wrkt-4
Nikolaichuk
Москва
01.06.2017 22:38
МОЯ100ДНЕВКА/1
1) Ролики 17км
2) Планка 1,05
3) WRKT - 4 круга:
Подтягивания 2,2,2,2
Приседания 2,2,2,2
От пола. 2,2,2,2
Приседания. 2,2,2,2
/forums/comment/353779-moja100dnevka-2-1-roliki-15km-2-wrkt-4-kruga
Nikolaichuk
Москва
02.06.2017 23:32
МОЯ100ДНЕВКА/2
1) Ролики 15км
2) WRKT - 4 круга:
Подтягивания 3,3,3,3
Приседания 3,3,3,3
От пола. 3,3,3,3
Приседания. 3,3,3,3
WRKT делал не снимая роликов. Полёт нормальный))
/forums/comment/354052-moja100dnevka-3-otdyh-byl-dlitelnyj-robochij-den-vyvod
Nikolaichuk
Москва
04.06.2017 01:04
МОЯ100ДНЕВКА/3
Отдых. Был длительный робочий день.
Вывод - Коль, есть вероятность не выполнить вечерние упражнения, - сделай их утром.
/forums/comment/354282-moja100dnevka-4-eshhjo-odin-den-otdyha-svjazan-s
Nikolaichuk
Москва
04.06.2017 23:00
МОЯ100ДНЕВКА/4
Ещё один день отдыха, связан с роботой. Завтра новая неделя, начинаю выполнять подневные упражнения. Считаю предыдущие дни своеобразной раскачкой.
/forums/comment/354432-moja100dnevka-5-1-wrkt-4-kruga-podtjagivanija-3-3-3-3
Nikolaichuk
Москва
05.06.2017 17:02
МОЯ100ДНЕВКА/5
1) WRKT - 4 круга:
Подтягивания 3,3,3,3
Приседания 4,4,4,4
От пола. 4,4,4,4
Приседания. 4,4,4,4
/forums/comment/355981-moja100dnevka-6-1-beg-3-km-2-wrkt-4-kruga
Nikolaichuk
Москва
11.06.2017 21:45
МОЯ100ДНЕВКА/6
1) Бег - 3 км
2) WRKT - 4 круга:
Подтягивания 3,3,3,3
Приседания 4,4,4,4
От пола. 4,4,4,4
Приседания. 4,4,4,4
Во избежание подобных перерывов буду в дальнейшем грамотно планировать свой день. Сделал вывод в необходимости расстановки приоритетов.
/forums/comment/356069-moja100dnevka-7-1-roliki-18-km-2-wrkt-4-kruga
Nikolaichuk
Москва
12.06.2017 15:01
МОЯ100ДНЕВКА/7
1) ролики - 18 км
2) WRKT - 4 круга:
Подтягивания 4,4,4,4
Приседания 6,6,6,6
От пола. 6,6,6,6
Приседания. 6,6,6,6
/forums/comment/356408-moja100dnevka-7-1-velosiped-7-km-2-planka-1-20-min-3
Nikolaichuk
Москва
13.06.2017 22:23
МОЯ100ДНЕВКА/7
1) велосипед- 7 км
2) планка - 1.20 мин
3) WRKT - 4 круга:
Подтягивания 5,5,5,5
Приседания 8,8,8,8
От пола. 8,8,8,8
Приседания. 8,8,8,8
Вес - 67 кг
Надо чаще выезжать на велосипеде, было тяжело крутить педали даже на 2-й скорости
/forums/comment/356613-moja100dnevka-8-1-rostjazhka-2-pres-10-10-10-10
Nikolaichuk
Москва
14.06.2017 23:02
МОЯ100ДНЕВКА/8
1) Ростяжка
2) Прес 10, 10, 10, 10
Следует включить прес и минимальную ростяжку утром, хотя бы попробовать пару дней...
/forums/comment/356812-moja100dnevka-9-1-beg-5-km-3-wrkt-4-kruga
Nikolaichuk
Москва
15.06.2017 23:12
МОЯ100ДНЕВКА/9
1) бег- 5 км
3) WRKT - 4 круга:
Подтягивания 5,5,5,5
Приседания 8,8,8,8
От пола. 8,8,8,8
Приседания. 8,8,8,8
Жесть, после бега ощутил упадок сил и вялость в теле. Отжимания дались с явными трудностями. Надо бросить курить...
/forums/comment/356980-moja100dnevka-10-otdyh
Nikolaichuk
Москва
16.06.2017 22:12
МОЯ100ДНЕВКА/10
Отдых
/forums/comment/357131-moja100dnevka-11-1-roliki-13km-2-planka-1-20-3-ganteli
Nikolaichuk
Москва
17.06.2017 23:51
МОЯ100ДНЕВКА/11
1) Ролики - 13км
2) Планка - 1,20
3) Гантели 4х10
3) WRKT - 4 круга:
Подтягивания 6,6,6,6
Приседания 10,10,10,10
От пола. 10,10,10,10
Приседания. 10,10,10,10
Возможно надо будет сбросить к 5-и подтягиваниям
/forums/comment/357300-moja100dnevka-12-1-roliki-20km-3-ganteli-4h14-3-wrkt-4
Nikolaichuk
Москва
18.06.2017 23:00
МОЯ100ДНЕВКА/12
1) Ролики - 20км
3) Гантели 4х14
3) WRKT - 4 круга:5/10/10/10/
Подтягивания/Приседания /От пола/Приседания/
/forums/comment/357997-moja100dnevka-13-1-ganteli-4h15-2-pres-4h15-3-wrkt-4
Nikolaichuk
Москва
21.06.2017 23:01
МОЯ100ДНЕВКА/13
1) Гантели 4х15
2) Прес. 4х15
3) WRKT - 4 круга:6/10/10/10/
Подтягивания/Приседания /От пола/Приседания/
Назад
1
2
Вперед
Популярные темы
Выход силой на две
WasD
[05.11.2023 14:52]
580000
2065
Подтягивания
WasD
[29.03.2024 17:19]
472596
2935
Видеоблог команды The Patriots
WasD
[14.08.2023 11:53]
308302
2060
Передний вис
WasD
[25.03.2024 12:26]
277027
1081
боль в груди(середина)
alto
[14.04.2021 10:42]
233022
67
Список упражнений
WasD
[14.05.2023 04:36]
228901
214
Отжимания от пола
WasD
[29.03.2024 13:26]
220861
650
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93
[22.05.2023 19:42]
163407
436
Ноющая боль в плече + немеет рука
e213mt
[08.02.2021 11:46]
155306
56
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD
[31.12.2022 13:51]
154486
1049
Обсуждаемые темы
ВОРКАУТ И ЗРЕНИЕ
mynlait
[21.04.2024 16:22]
5558
7
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff
[21.04.2024 11:28]
144385
1513
Пресс к лету 2024 г. Заруба.
Lawnmover
[20.04.2024 09:29]
9297
186
БАГИ на сайте
WasD
[10.04.2024 23:41]
81402
950
Что предпочитаете на завтрак?
sliff
[09.04.2024 08:19]
22129
144
Подтягивания
WasD
[29.03.2024 17:19]
472596
2935
Отжимания от пола
WasD
[29.03.2024 13:26]
220861
650
Брусья
Zingerr
[28.03.2024 16:38]
47752
229
При подтягивании "мешает" плечелучевая мышца. Это из-за неправильной техники?
udarn1k
[26.03.2024 13:31]
1593
4
Передний вис
WasD
[25.03.2024 12:26]
277027
1081
Популярные дневники
Live your life
Brom
[23.04.2024 21:08]
455995
5021
Тренировки kiss
kiss
[11.10.2023 09:45]
378988
1495
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman
[23.04.2024 17:54]
308654
7132
трень
Anastasia13
[06.04.2022 18:45]
301334
3992
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve
[20.03.2024 15:07]
251721
3097
Дневник тренировок Михаила + пресс к лету 2024 г.
VASILEN
[21.04.2024 11:27]
241277
2248
Тренировки Anders
anders_82
[09.03.2018 04:55]
210226
1208
Тренировки Ihhi
Ihhi
[27.12.2023 16:58]
206392
1250
Вспомнить всё!
AK83
[22.04.2024 08:50]
196553
3107
Моя тренировка
GaS_597
[08.10.2014 10:53]
168654
322
Дневники тренировок
Стопятьсот
Zilog
[24.04.2024 15:22]
2049
54
сезон 66-67 окончание 100
AlexBi
[24.04.2024 13:59]
50559
347
Пресс к лету 2024. Толстый!Я!
Russman
[24.04.2024 13:47]
10494
425
Мой путь + Пресс к лету 2024
Sam_41
[24.04.2024 13:26]
799
25
workout.
homefalcon
[24.04.2024 12:59]
6364
74
Третья СОТКА (возвращение)
igor_sam3
[24.04.2024 12:57]
1722
47
Тренировки Lawnmover 2024
Lawnmover
[24.04.2024 09:45]
7398
258
Мои тренировки
timur_bg
[24.04.2024 09:30]
8208
144
Тренировки Iparovoz'a
Iparovoz
[24.04.2024 09:10]
8645
342
Тренировки 5Zed
5Zed
[24.04.2024 07:29]
3434
113