Cmukc

День 87.
Не занимался. Нет времени.

День 88.
Планка - 2 мин.

День 86.
Делал по пять подходов.
Подтягивания - 25.
Приседания - 132.
Отжимания - 50.
Выпады - 132 (по 66 на ногу).

День 82.
Подтягивания - 30.
Приседания - 120.
Отжимания - 100.
Бег - 2,5 км.
Планка - 2 мин.

День 83.
Продуло сквозняком. Вся шея и спина с правой стороны болят. Правую руку не поднять, снова отклоняюсь от программы.

День 84.
Приседания - 100.
Выпады - 100 (по 50 на ногу).

День 85.
Много дел, не занимался. Восстанавливаюсь.

День 81.
Сегодня приехал поздно, не занимался. Планка - 2 мин.

День 79.
Больше пяти подтягиваний за подход делать не могу. Последний подход вообще с трудом, извиваюсь, как червяк.
Подтягивания - 30.
Приседания - 132.
Отжимания - 120.
Выпады - 132 (по 66 на ногу).

День 80.
Бег 3,5 км с гантелью 5 кг в рюкзаке и много растяжки.

А есть в воркауте упражнение для рук? Просто подтягивания больше для спины и плеч (если правильно делать), а отжимания для грудных. А вот что б максимум нагрузки для объёма рук?

День 77.
Снова дождь. При отжимании кладу ноги так, чтобы они были выше головы и нагрузка шла на верх грудных мышц.
Приседания - 132.
Отжимания - 120.
Выпады - 132 (по 66 на ногу).

День 78.
Подтягивания - 30.
Приседания - 132.
Отжимания - 120.
Выпады - 132 (по 66 на ногу).

День 76.
Уезжал в Москву. Приехал поздно, сильно устал. Планка - 2 мин.

День 74.
Самочувствие было не очень хорошее, лёгкая слабость. Наверное, не выспался.
Сделал по 5 подходов каждого упражнения.
Подтягивания - 30.
Приседания - 100.
Отжимания комплексные - 50.
Выпады - 100 (по 50 на ногу).

День 75.
Снова по 5 подходов.
Подтягивания - 30.
Приседания - 110.
Отжимания - 60.
Выпады - 110 (по 55 на ногу).

День 73.
Погода немножко улучшилась, но всё равно холодно.
Подтягивания - 42.
Отжимания - 72.
Приседания - 132.
Выпады - 132 (по 66 на ногу).
Планка - 2 мин.

День 72.
Опять дождь. Да ешё и снег выпал. В мае.
Отжимания делал комплексные, с постоянной сменой положения рук - отжался на ладони, выпихнул тело вверх, упал на кулак, отжался, снова на ладонь.
Отжимания - 72 (6 подходов по 12).
Приседания - 132.
Выпады - 132 (по 66 на ногу).

День 71.
Весь день лил дождь, на площадке заниматься невозможно.
Отжимания - 120.
Приседания - 132.
Выпады - 132 (по 66 на ногу).

День 62.
Сильно потянул мышцы на обеих руках, особенно предплечья.
Пришлось переключиться на нижнюю часть тела.
Пресс на брусьях - 6 подходов по 12 раз.
Бег - 3 км.
Приседания - 6 подходов по 20 раз.

День 63.
Пресс на брусьях - 72.
Приседания - 120.
Бег - 2,5 км.

День 64.
Руки всё ещё болят. Добавил выпады.
Пресс на брусьях - 72.
Приседания - 120.
Бег - 3 км.
Выпады - 120 (по 60 на ногу).

День 64.
Приехал поздно, очень устал.
Планка - 2 мин.

День 65.
Пресс на брусьях - 72.
Приседания - 120.
Бег - 2,5 км.
Выпады - 120 (по 60 на ногу).

День 66.
Лёгкая слабость.
Пресс на брусьях - 60.
Приседания - 100.
Бег - 2 км.
Выпады - 100 (по 50 на ногу).

День 67.
Отдых.

День 68.
Пресс на брусьях - 72.
Приседания - 120.
Бег - 2,5 км.
Выпады - 120 (по 60 на ногу).

День 69.
Растяжка. Самочувствие не очень, потому не занимался.

День 70.
Руки восстановились, с завтрашнего дня возвращаюсь в прежний график.
Пресс на брусьях - 72.
Приседания - 120.
Бег - 3,5 км.
Выпады - 120 (по 60 на ногу).

День 59.
Сделал подходы по 6-22-20-22. Делать по семь подтягиваний пока тяжело.
Всего:
Подтягивания - 36.
Приседания - 132.
Отжимания - 120.
Выпады - 132.

День 60.
Занимался поздно, потому сделал только подтягивания на толстой перекладине и приседания. Плюс немного побегал.
Всего:
Подтягивания - 36.
Приседания - 132.
Бег - 2 км.
Предплечья ноют, последний подход дался с трудом. Это хорошо, быстро укреплю хват.

День 61.
Сегодня занимался только бегом, ибо жара страшная.
Бег - 2 км. Километр бегу за 3 мин 13 сек. Планка - 2 мин.

День 57.
7-20-20-22 - каждое упражнение по шесть подходов, с паузами в конечной точке. Тяжело.
Всего:
Подтягивания - 42.
Приседания - 120.
Отжимания - 120.
Выпады - 132.

День 58.
Сегодня времени не было, так, побегал немного (2 км). Приехал из Москвы поздно.