Отправлено: 04.05.2022 13:56
Сегодня открыл свою страницу и увидел что первую стодневку проходил в 2017. Тогда до конца пройте её не смог. Возвращался к программе 4 или 5 раз. Доходил до 60 го и даже 80 дня и не получалось закончить. Потом прошел в 19 или 20 не помню. Потом купил платную версию приложения на 200 дней прошел её еще пару раз. Все - теперь тренировки стали частью моей жизни. Сформировалась психическая зависимость. Стал намного меньше болеть. Сейчас в среднем 3-5 тренировок в неделю около 1 часа каждая. Вы скажете что это не много - пожалуй. Общие результаты довольно скромные. Подтягивания 16 раз в максимуме. Отжимания 45 раз - чистых. Приседания - не могу считать после 250 - надоело, а мог еще. Но все измеряется не только этими упражнениями. Внешне неразвитый торс стал выглядеть значительно лучше. Развивается общая выносливость ( лыжи, плавание) В настоящее время программу модифицирую понемного. За 1 тренировку подтягиваюсь с весом 5 кг 3 подхода по 6 раз и без веса 3 подхода по 7 раз. Отжамния от брусьев 6 подходов по 10. Приседаю с грузом 20 кг 6 подхода по 10 и\или быпады с грузом в 16 кг. В зависимости от самочувствия немного меняю упражнения могу сделать вместо приседаний толчок ногами ( если нахожусь в зале) могу приседать на одной ноге, если нахожусь на площадке. При этом выход силой на 2 делать не могу. Только на одну. Плохо с подъемом переворотом ( как- то чрез раз получается) но не это важно. Буду продолжать. Общий вневшний вид, самочувствие и состояние значительно улучшились. Качество жизни вышло на другой уровень. Так же, за эти годы построили с другом площадку в живописном месте рядом с домом - ходим туда гулять всей семьей. И нужно понимать, что совмещать регулярные тренировки с недосыпанием, детьми, работой, учебой и прочими делами - это не тоже самое что быть тренером или подростком 15 лет. Эти пять лет показали что жить с этим - классно. Это того стоило. Спасибо Антону который изменил мою жизнь.
Отправлено: 20.03.2017 20:41
21.03.2017
Начал продвинутый блок. Начитался страшилок. Решил уменьшить количество повторений в подходе и количество подходов.
Делаю
подтягивания 6 по 5 раз - 45 сек перерыв = минута в конце
приседания 6 по 10 раз - 30 сек + минута в конце
отжимания 6 подходов по 10 раз 45 + минута.
При пожиманиях вся нагрузка идет на бицепс, не могу понять почему. Руки расставлял и широко и узко, не чувствую огня в грудных мышцах. Снимал себя на видео - со стороны техника нормальная - буду искать свой тип отжиманий дальше .
Выпады 6 подходов 10/10 30 сек без проблем
Стало намного легче и веселее, по времени те же 40 минут. Видимо на прошлой неделе перебрал
Отправлено: 18.03.2017 17:00
день 50
Последний день базового блока пропустил проверку максимумов. Вчера закончил круги сегодня день растяжки, решил проверить максимумы. Последнюю неделю делал

7* 6/12/12/10|10 на тренировку уходило около 40 минут с разминкой. В последних двух кругах тяжеловато, но терпимо. Очень тяжело подтягиваться на выдохе, но делаю.
Утром после тренировочного дня тело как вареное.

Подтягивания 12 раз чистыми
Отжимания 35 чистых качественных медленных. Приседания считать нет желания. Возможно перетренировался и нужно несколько дней отдыха для проверки максимумов. Ну что есть то есть ))).
Не пропустил ни одного дня, занимался 5 дней в неделю. + 2 дня отдыха
Отправлено: 12.03.2017 22:17
День 43 добавил подход, но уменьшил количество повторений. 5.10.1010/10 7 подходов.
Отметил что всю жизнь неправильно дышал при подтягиваниях, подтягивался на фазу вдоха.
С 32 дня начал выполнять активную фазу на выдохе и всё! Не прет пришлось с 43 дня уменьшать количество повторений, мышцы как свинцом налиты, после второго подхода пот градом, и что интересно, намного тяжелее стало отжиматься. После тренировки мышцы не разбухают как раньше а наоборот как, бы спадаются. Попробовал подтягиваться на вдохе и легко сделал 6+10+12+10/10 7 подходов. При этом неправильно дышу только на турнике с остальными упражнениями норм.
Чувствую что толка от такой тренировки мало, но нужно научится дышать правильно.
Отправлено: 06.03.2017 21:21
День 38 делаю 6+10+12+10 по 6 подходов. С начала недели седьмой не добавил нагрузка ощущается, пока подход не добавлю, хотя чувствую что справлюсь. Без надрывов нужно.
Отправлено: 28.02.2017 12:11
На 29 день стал делать 6 подтягиваний и 12 отжиманий, идет без проблем. делаю
6*10*12*10 ( выпады на каждую ногу) * 5, о моему проворонил еще круг, завтра добавлю шестой
Отправлено: 12.02.2017 18:05
Вместе с Антоном решил увеличить отжимания до 15 ( самое мое слабое упражнение) на 3 й день не потянул,тяжко. Вернулся к 10. На 15 день добавил еще круг без проблем, пока комфортно. делаю 5-10-10-10*5
Отправлено: 12.02.2017 18:03
Начал 100 дневку 29 января 2017, по инфопостам и видео осени 14-16. Максимум в настоящее время: подтягивания 8 - 10 чистых + 2 -3 хуже, 5 лет назад максимум 25 чистых.
Отжимания 30 - 35 чистых, 40 - 45 кое как. 5 лет назад 65 чистых в подход
В приседаниях максимум не считал.
На протяжение последних 3 х лет начал катастрофически терять силу и гибкость. Свадьба, дети,стройка, отсутсвие режима и переедание.