gone_fishing

Приехал на машине, поэтому без прогулки.
После обеда круговая тренировка в количестве:
Подтягивания Приседы Отжимания Выпады
......4х10.............4х20..........4х20........4х20.....
На 5ый круг опять не пошел. Хватило 4-х. Ну и ладно, торопиться некуда, вся жизнь впереди

Красиво... Только ветерок-безобразник эту красоту сыпет в в лицо, с гримасой тянущееся к турнику Но красиво все равно

Сб-Вск - отдыхал, пн-вт - поберегся, т.к. простыл
Сегодня утром шел, наслаждаясь, хрустящими снегом и воздухом.
Красота неописуемая после снегопада.
Фото , конечно, ее не передает, но всё же...


После обеда круговая тренировка в количестве:
Подтягивания Приседы Отжимания Выпады
......4х10.............4х20..........4х20........4х20.....

Сделал на круг меньше плана, хотя можно было и 5, но решил не напрягать оживающий после простуды организм.

Мороз и солнце...

спасибо
масса вариантов,есть чего попробовать

В конце первого твоего дневника прочел о болящем горле и соплях
Т.е. непременных сопровождающих для лиц , склонных к перетренировкам.
Сам такой. Мне в этом случае очень хорошо помогает мёд. Зачесалось в горле - мёд на указательный палец и сбоку языка, чтобы не вызывать рвотный рефлекс, дотягиваешься до миндалин и обильно мажешь. Правой рукой правую сторону, левой - левую. Перед сном и утром, проснувшись - обязательно. Если просыпаюсь ночью, то еще и ночью .

С носом еще проще, прогулки в темпе, пробежки, круговая тренировка, крче все, где много дышишь - вышибает склизких на раз. Но это сам уже наверняка знаешь

Интересно наблюдать как простуда мечется по организму, сначала горло зачесалось, намазал, потом в нос перешла, ты ее прогулкой забьешь, о5 в горло, ты ее снова мёдом, а потом еще баней присыпешь и нормалёк .

Утром бежал-шел в удовольствие.
Бежать хотелось быстро, что и делал. Прелесть - приятный морозец около 10 градусов, а синички разноголосят о приближающейся весне.

После обеда круговая тренировка в количестве:
Подтягивания Приседы Отжимания Выпады
......5х10.............5х20..........5х20........5х20.....

О5 выбился из плана. Вроде вначале года сам себя укреплял в мысли, что никуда не тороплюсь
Но как-то незаметно подтянулся 10 вместо 9 и присел 20, так решил и продолжить.В 5м круге тянул 3 крайних подтягивания и на волевых делал крайних 6 выпадов.
След. неделю надо закрепиться в 10 20 20 20. Потом добавлю круг. А после начну разноображивать упражнения.
Пока подтягиваюсь удобным мне хватом сверху, шире плеч.
Отжимаюсь примерно таким же упором
Как разнообразить верх, понятно - разные хваты и упоры.
А вот как разнообразить ноги, надо подумать...

Советы опытных приветствуются

Приехал на машине, поэтому утром обошелся без прогулки.

После обеда круговая тренировка в количестве:
Подтягивания Приседы Отжимания Выпады
......5х9.............5х18..........5х18........5х18.....

Увеличивать количество повторений не планировал, но как то легко само пошло.Что есть хорошо.
Ноги приняли нагрузку, уже почти не заметно смешной походки после тренировки.

Утром прогулка-пробежка по роще, причем после вчерашней ходьбы бежать не хотелось, но приходилось Крещенские морозы давят.


После обеда круговая тренировка в количестве:
Подтягивания Приседы Отжимания Выпады
......5х9.............5х17..........5х17........5х18.....

Полет нормальный. На морозе заниматься приятно.

C метро домой шел. Ноги забитые, спину чувствовал. Морозец радует.

Cб ловил рыбу, вск ходил в баню, пнд не было возможности трениться.

Сегодня зато все по плану, утром прогулка-пробежка по роще, после обеда круговая тренировка в количестве:
Подтягивания Приседы Отжимания Выпады
......5х9.............5х17..........5х17........5х16.....

Отдохнул за три дня хорошо, поэтому делалось все как в анекдоте про кошку с горчицей - по собственной инициативе и с песней

Отдыхал между кругами с подсчетом вдохов с задержкой дыхания. Если перед 2-м сделал 20 чтобы успокоить дыхание, то перед 5-м уже 40.

Увеличил количество безболезненно,пока план дойти до 10 20 20 20 и добавить еще кружок.
Стер свои первые варежки

Вечером длинно шел домой. На развозку опоздал и поехал с коллегой.
Шел от его дома, в результате обычная 20 мин прогулка была продолжительностью 45-50 мин. Мороз не давал расслабиться , шел очень быстро. Кайф
_________________________________________

Обеденная тренировка:
Подтягивания Приседания Отжимания Выпады
5X9 . 5X17 . 5X17 . 5X14
Чуток добавил количество. Полет нормальный.
Как быстро организм адаптируется-то... То что 2 недели назад убивало, сейчас делается без больших усилий.

Вчера заниматься физкультурой не получилось.

Сегодня утро было прелестным - падающий снежок роскошно украсил рощу.
Другой стороной медали были обледенелые бугристые дорожки, которые лежали под белым одеялом. Бежать было совсем травмоопасно, впрочем, идти тоже. Пока дошел, взбрыкивая на скрытых под снегом неровностях, взмок напрочь

Новый год-рождество и сопутствовавший им отпуск закончились.

Ничего не писал в дневнике 2016, ибо было лень делать это в мобиле.

Что делал это время - лениво занимался и активно ходил в баню
Попробовал трениться по предлагаемым принципам стодневки. Понравилось.
Читал форум, смотрел ролики мотивационно-информационные на тытрубе.
Лениво думал по поводу что делаю, зачем и как, занимаясь физическими упражнениями.

Некоторые мысли вслух, с которыми вхожу в 2017 :
1) Главная цель моих тренировок - поддержание нормальной жизнедеятельности организма и создание примера для своих детей, поэтому нефиг бить рекорды , перерабатывать на тренировках, переживать, когда ж я стабильно выбегу 5ку из 24 минут, сделаю 20 чистых подтягиваний, 5 выходов силой и проч. образом приближусь к своим 20 годам. Привыкаю к этой мысли Надо только найти эту грань, где "достаточно" соприкасается с "лениво" и не шагать за неё

2) Оказывается, я не согласен с определением WORKOUT 10 мес жизни в Штатах приучили меня к мысли, что этот термин обозначает тягание железок в спортзале. Определение ОФП мне нравится больше, привет военной юности и позитивному человеку Денису Кинцурашвили, использующему его в своих роликах А в моем случае это уже ОФП плавно перетекающий в ЛФК

3)Почему я занимаюсь именно воркаутом ОФП? Потому что всякое остальное упражнялово занимает много времени, которое я хочу уделять другим , более важным делам детям, которых трое, и всем им нужен вечером папа .
Поэтому отвалился спортзал, а велик постепенно перетек в бег.
Спортзал жрет время на дойти-переодется-помыться-вернуться, а велика надо 2 часа чтобы более-менее нагрузиться. И всё это в вечернее время.

В общем бегаю-хожу теперь, не доезжая до работы утром. Быстропёхом - 40 мин, бего-шагом - около 25. Обратный путь с работы домой тем же способом - от метро до дома бего-шагом - 20 мин.
Тренируюсь в обеденный перерыв.
Ну и баня. Ввожу традицию еженедельную, благо друзья поддерживают

4) "Круговая тренировка" . Какой кайф Проработка мышц всего тела + мощная кардиотренировка за какие-то полчаса вместе с разминкой. Потрясающая экономия времени в моем случае радует больше всего. Ноги привыкают постепенно, смешная походка быстрее проходит Выпады особо удивительны ногам пока.

Сегодня сделал 9+16+16+12 на 5 раз.
Упражнения : подтягивания+приседания+отжимания+выпады.

__________________________________________________________________

PS Всех с праздниками! Удачи, терпения и настойчивости в преодолении самих себя в новом году

Cреда прошла в наблюдении за организмом.
Вроде пронесло. Очень не хотелось в НГ и последующий отпуск чувствовать себя нездоровым.

Четверг
С утра шел, решил не бежать вообще.
Слабый еще... Пока дошел и вспотел и обессилел.
Ничего, сегодня аккуратно погоняю простуду в бане и пройдет.

Cб-вск
Отдых.

Понедельник
Чего-то приуныл
Утром в удовольствие пробежался-прошелся.
А на работе начало ломать. Крутить суставы, шею, позвоночник...Температурил до вечера.
Вечером пораньше лег, отказав во внимании детям , пропотел, отоспался.

Вторник
Вроде норм с утра.
Авось пронесет. Негоже в НГ входить нездоровым.


"Не унывайте, пацаны!"

__________________________________________________-

Пятница
Утром вместо пробежки прошелся быстрым шагом. Чуть медленнее, но в пот себя загнал.

Обеденный перерыв:
подъем ног к перекладине 12 раз + планка в упоре лежа(35 вдох-выдохов) + подъем ног с разведением в сторону на брусьях 25 + вис на брусьях с опорой на землю(тянул мышцы живота).
Сделал 4 раза.

Все упражнения, по сути, статика для рук. Однако забивались и руки и плечи. Желаемые к проработке мышцы живота тоже.

Вечером снова не побежал, быстро шел. Какой-то не беговой день сегодня. Но лучше организм слушать по-хорошему, не то он решит вопрос по-плохому, травмой или простудой. Которая,кстати , еще не совсем прошла.
А какие сегодня погоды стоят песня просто

Четверг
Утром большую часть расстояния прошел, бежал по минимуму, т.к. верх постиранного термика утром оказался мокрым и потеть в офисный свитер не хотелось.

В обед тренировку провел с изменениями :
1. Подтягивания пронированным хватом(широким и средним) - 5,18,13,10,10,8,7(71 итого) . Неожиданно трудно. Обычно начинал 20, 15 , 13..., а тут ... Ну да ладно, из 65 выбрался, бицепс забил.

2. Отжимания на брусьях - 30,25,21,15(91). Трицепс забил.

3. Отжимания от пола, 25 широких, 15 алмазных - грудь добил и к плечам и внутри. 18 "в лоб" - трапецию прочувствовал.

В общем результатом доволен, но подтягивания... Ну да ладно, прирастут ещё.