gone_fishing

Пробежался с метро до дому. Приятно

Обеденный перерыв, среда:
подъем ног к перекладине 12 раз + планка в упоре лежа(30 вдох-выдохов) + подъем ног с разведением в сторону на брусьях 20 + вис на брусьях с опорой на землю(тянул мышцы живота).
Сделал 4 раза.

Как то недооценивал статику всю жизнь. А зря. Нагрузку дает будь здоров.

Cпасибо!
Эстетическая составляющая - добрая часть моей мотивации

Cреда
Красота!
Вчера чуток закладывало нос, сегодня с утра зачесалось в горле.
Но я то знаю, как с этим бороться.

Избитая фраза из военно-спортивной юности "все недомогания от недобегания" наконец-то прояснилась в голове( к сорокету то)
Все насморочные явления прелестно вышибаются из организма пробежками на свежем воздухе. Продышался, проплевался, просморкался, пропотел и все ок.

Только потел сильно.Все же нужно спорт и офис одежду разнести друг от друга. Хотя с начала регулярных занятий физкультурой пахнуть, вроде, стал здоровее
_____________________________________

Программа основной тренировки в обед, турник+брусья в сете:
1)13+13- широкий сверху + брусья
2)13+13- на уровне плеч снизу + брусья
3)13+13- на уровне плеч сверху + брусья
4)8+14- узким снизу + брусья
5)14+13- разнохват сверху/снизу 7/7 + брусья

25, 15, 15 отжимания. Широкие, алмазные и планкообразные.

Трудно. 4ый подход напрочь забил бицепс, спрыгнул. В 3-м по той же причине дотягивал последние 4 раза на турнике, а не сделал подряд.

Не нравится мне этот план что-то. Хотя причина, нврн, в том, что раньше основную нагрузку в подтягиваниях делил еще с широчайшими. А сейчас 4 подхода(кроме 1-го), их особо не загружают. Ну и 5 подходов , после обычных 3-х или 4-х до этого, дают доп. нагрузку в область выносливости.

Надо как-то разнообразить. Ниже 65 подтягиваний за тренировку опускаться не хочу, буду придумывать лесенку,больше акцентироваться на широкий хват сверху, убирать "добивание" на брусьях...

________________________________________________

Пятница-Понедельник
Выходные были. Ленивые.
Пятницу отдыхал, субботу ленился, воскресенье ловил рыбу, понедельник о5 ленился...
К турнику подходил только потянуть мышцы, нагрузок никаких .
Крче, слишком много отдыха, кажись...
Аж в горле где-то зачесалось и нос подзаложило. Организм решил, что чоб с таким режимом не порасклеиваться

Вторник
Наконец то пришла зима.
Приехал на машине , но пошел продышаться. Чуток проскакал. Какой кайф Морозец давит, идти холодно, а бежится в удовольствие, аж вприпрыжку.

Четверг
Поехал на машине, сегодня не бегаю.
Программа основной тренировки в обед, турник+брусья в сете:
1)13+13- широкий сверху + брусья
2)13+13- на уровне плеч снизу + брусья
3)13+13- на уровне плеч сверху + брусья
4)13+13- узким снизу + брусья
5)13+13- разнохват сверху/снизу 7/6 + брусья

25, 15, 15 отжимания. Широкие, алмазные(вот как их зовут, оказывается ) и планкообразные Может, кто знает им название? Отжимаюсь с вытянутыми вперед руками лбом в бар для отжиманий, спина ровная.

Первый подход подтягиваний был трудным. Разминаться надо больше. А то последнее время все больше без разминки, как будто 17 лет.

Скрипят локти, левый особенно. Думал уже перестали, ан нет, оказалось пуховик глушит

Отпечатался на площадке

Пробежался от метро до дома.
Точнее, устало протрусил. Спину гнет.
Надо качать кору... Собственно с чего начал к тому и пришел. Исправлению последствий сидячего образа жизни

Cреда
Утром оделся по-легкому. Бежалось хорошо.
Все же надо начать переодеваться в офисе. И бегать не задумываясь, насколько вспотел

Обеденный перерыв:
подъем ног к перекладине 12 + планка + подъем ног с разведением в сторону на брусьях 20 + вис на брусьях с опорой на землю(тянул мышцы живота).
И так на 3 раза.
Понравилось, пресс напряг, спину тоже чутка.

На улице шикарно, было бы вообще замечательно, если бы был март месяц

Пробежался с метро до дома.
Тяжеловато. Два дня полной новой программы. Завтра пропущу основную и сделаю дэйоф с отжиманиями-планками и подьемами ног/коленей

Вторник
Чудесное утро
Бежалось, правда, не чудесно, т.к. оделся не по погоде.
За день до был очень сырой и промозглый мелкоминус, а сегодня был плюс и не было промозглости. Поэтому пододетый термик сразу разогрел так, что на участках, где шел шагом, расстегивал куртку полностью.

Программа основной тренировки в обед, турник+брусья в сете:
1)13+13- широкий сверху + брусья
2)13+13- на уровне плеч снизу + брусья
3)13+13- на уровне плеч сверху + брусья
4)13+13- узким снизу + брусья
5)13+13- разнохват сверху/снизу 7/6 + брусья

15, 15, 13 отжимания разные.

Тяжело. Нагружен весь верх. Недостаток в нагрузке на низ спины и пресс, что при моей сидячей работе не есть гуд.
Пока постараюсь привыкнуть к нагрузке, а потом надо бы пересмотреть программку. Либо поделить на 2 дня - верх и пресс/спина, либо практиковать "круги".
Ноги пока не рассматриваю, пусть бегают лучше

Очень индивидуальная тема...
Каждый сам себе придумывает ограничения, понимая, зачем и почему.
По мне газировка и чипсы - сублимация еды и засорение организма, <url="https://runandroll.ru/2016/12/ustanovlen-novyj-rekord-v-bege-na-50-mil-na-begovoj-dorozhke/">а чувак на этом супермарафоны бегает</url>

Воскресенье.
Отдыхал совсем.
Ну если не считать пробуренных лунок и ношения теплых рыбалко-вещей на себе.
Плечи чутка ныли вечером.

Понедельник.
Поехал на машине, посему без утренней пробежки.

Программа основной тренировки в обед, турник+брусья в сете:
1)13+13- широкий сверху + брусья
2)13+13- на уровне плеч снизу + брусья
3)13+13- на уровне плеч сверху + брусья
4)13+13- узким снизу + брусья
5)13+13- разнохват сверху/снизу 7/6 + брусья

25, 15, 18 отжимания разные.

Несколько дубовые мышцы просили разминки, поэтому перед тренировкой помахал руками и сделал 3+3+5 турник/брусья/отжимания.

На этом "тринадцатом" сете пока остановлюсь. Т.к. подтягивания с 3-го подхода начал читить в конце. Странно, с 12-ю ,вроде, все совсем просто было. Или обед не так лег?

Площадка,мое место уединения

Суббота.
Выходной. Потому просто проходил мимо.
Первый раз поехал на базар, прошел мимо на 12+15 и 12+12, верхний хват турник и брусья, супинированный хват и брусья.

Второй раз прошел мимо в магазин 15+15 , широким сверху + брусья.

Мимо прошел когда вернулся , о5 15+15.

Утром виселось хуже, нврн потому что перед завтраком.

Посмотрел, оказывается мои писульки кто-то читает даже

Будьте здоровы и хорошего вам дня!

Будем горевать вместе. Но радоваться, конечно, лучше