Днем

Лыжи (коньком) 12,8 км, 1 ч 23 мин, ср.темп 6:32/км, набор высоты 221 м

Сегодня было очень сугробно. Лыжную трассу всю замело. Лыжи закапывались так, что местами ногу ни поднять..... тяжело так катать конечно... но как трень сойдет. Зато потом по укатанной кайфец будет летать

А какие глазенки то любопытные😀👍прелесть!

Ускорители дорогие очень... зачем тебе так заморачиваться? Неужто для сорев?

Я парафиню так как много катаю ( прошлая зима например) и все стирается... лыжи белесые совсем становятся. Парафины обычные на погоду, утюг обычный старинный, станок мне муж сам делал

А соревы- не, не... все предлагают постоянно, но не... они мне ненужны

Днем

Лыжи (коньком) 16 км , 1 ч 11 мин, ср.темп 4:26/км, набор высоты 325 м

__________

Силы приходят! Ура!!! Но все равно пока еще тяжеловаты подьемы , хоть они тут и не такие большие как в Пересвете и на Касарке под Переславлем. Пока катаю по возможности в пределах 60- 80 мин. Значит буду совершенствоваться на малых дистанциях пока и добавлять плиометрику в тренях на турниках днем

Да, подзалипает днем и вечером на 5-15 мин и далее активничает. Зато утром спит, ночью и на прогулке. Улыбун и говорун становится!

Очень аппетитно выглядит!

Днем коньки

6 км 40 мин

Вечер бег

3 км, 16 мин 11 сек, ср.темп 5:20/км

Растяжка ног

Дома:

2 × 20 пресс + 20 отжимания

___________

Удалось вырваться из дома на 3 км. Ура! Днем моя " прожорливая букашечка" спит не очень и засыпает вечером тоже, зато ночью стал спать хорошо. Тока на покушать каждые 2 ч и днем и ночью просится. И это хорошо! Зато мне не приходится сцеживать грудь( она не успевает закаменеть и поэтому не болит)- подьедает все отменно😀

Должно быть😉

А трень- это просто наркотик, зависимость... это как очередная доза " небходимого" телу и разуму для его дальнейшего функционирования.

Когда долго не бегаешь то прям как " ломка" какая то начинается, а беганешь, хоть и на 3 км и сразу как " отпускает"

Днем турники

10/8/5/3/2/1 подтягивания

5 × 10 пресс в упоре на брусьях ( подьем согн.ног)

3 × 20 разножка ( выпады на месте в прыжке)

__________

Вечером по плану должен был быть бег, но ....

Ну и ладно, все равно по 5-7 км ежедневно с коляской прохожу да и мышцы ног и рук и всего кароч после вчерашней трени болят...

Но зато я уже могу 10 р подтянутся! Ура!

Во всем нужна золотая середина😉

Днем турники:

5 × 4 подтягивания (параллельным хватом, в.х, узким н.х.,широким за голову, в.х.) + 10 выпрыгивания в прямой планке

5 × 8 отжимания с хлопками + 5 прыжки вперед ( лягушка)

5 × 10 запрыгивания на возвышенность + 15 пресс складка на краю лавки

5 × 10 отжимания на брусьях + 10/10 выпады назад с махом ногой вперед

________

Хорошо и все прожгло. Потом можно кол-во в подходах увеличивать

Решила в свою трень добавлять плиометрику.

Давно уже хочу. В беге по пересеченке она мне поможет через коряги да ямки летать, а так же еще более развить силу, скорость и выносливость!

Кароч жестить хочу, а сил пока мало🤣но они приходят уже!

Поздравляю! Расскажи потом как катят при какой погоде и трассе

Днем коньки 40 мин

Каток днем пустой- шикарно вобще!

Потом сразу на турниках чуток

3 круга:

5 подтягивания

10 подьем согн.ног до груди в висе

10 брусья

10 подьем прямых ног до угла в висе

Молодцы! Сами трассу себе закатали!

Днем турники

1/2/3/4/5/4/3/2/1 подтягивания

3 круга:

10 отжимания на брусьях

10 подьем прямых ног до угла в висе

15 отжимания

Вечер

бег 5 км, 28 мин 48 сек, ср.темп 5:45/км, набор высоты 34 м

Растяжка ног

_______

Потихонечку все становится уже легче. В беге пока один хороший крутой подьем переходящий в длинный тягун. Турники и бег теперь приходится разделять- так успеваю хотя бы чуток потренить