24.02.17, пятница
утро, деревня
2р капитанский подъём
1р баланс

Подтягивания на мах:
1. 15/9/8/7/6 вот он рекорд, на улице! Правда пришлось валенки скидывать, но они сами сваливаться начали 15 мин отдых
2. 10/8/7/6/5 между подходами 1-2 мин, особо не засекаю, по самочувствию, 15 мин отдых, в деревне удобно, зашла домой, дела поделала и опять на турник
3.10/7/6/4/5 круть программа!!!! рекомендую! Итого: 113 подтягиваний, ОХРЕНЕТЬ! я сама от себя просто в шоке, еще никогда столько не подтягивалась за тренировку....

Попросила брата открыть мне банку, а он посмотрев на мои руки обозвал меня "мужиком", обидно... пошла сама открыла.... эх.... а руки нормальные у меня, просто рельеф... в платье так вобще девушка - девушкой...

Днём: лыжи, класика, лес, поле... 1ч30м

планка 2 мин

Далее профилактика перетрена - вновь вышивка крестиком.. ну или еще пойти потренить вечерком..... нет, нет нет - вышивка!!!!

ха-ха спасибо! А рекорд сегодня на улице!!! 15! Правда если за снятие валенок в процессе подтягивания - подтягивания мне не вычтут то смело занесу в табл."треним вместе", 15 р!!!! Йоу!!! но правда не нонстопом.... а медленно, видео есть , потом могу выложить.... в деревне инет плохо работает

Всех с праздником!!!

Четверг
утро
дома: проверка на мах
14 подтягиваний на домашнем турнике
45 отжиманий от пола
.. и силы еще остались, больше пробовать не стала, утром влом тренить , пресс в отжиманиях жгло....

....но прогресс есть, и это радует!!!!! Теперь надо повтороить на улице!

Лыжи, коньковый ход, лыжная трасса
2Х11,5км по 43 и 45 мин на кругу, 1ч28мин=23 км
По ощущениям: казалось что ползла как черепаха, хотя по времени лучше чем в прошлый раз

Вечер в деревне:
8Х20р жим грифа лежа (гриф самодельный, около 14-17 кг, сколько точно не могу понять), то ли я прокачалась, то ли гриф совсем лёгким стал..... сейчас делаю с легкостью, пора блинчики накидывать, но ведя я собиралась совсем уйти от железа.. что теперь делать? Не чувствую нагрузки..... или перейти на отжимания разными способами, кругами и подходами...... подумаю

....а пока развлекаю себя вышивкой крестиком

Лыжнику физкульт - привет! Прибавил км - молодца, так держать!!! Лыжи - это кайф!

Подрез груди .... так кажется называется - красиво смотрится!

среда
ночь, улица,фонарь -7, лёд
мини- трень... нет , скорее просто вышла подышать ....
бег 4 мин
2р выход силы на одну, оба раза очень коряво
баланс, попытки капитанского подъёма - сегодня тоже увы, все еще чувствовался пресс, в течение дня ничего не чувствовала, ни утром ни днём, только вот на турниках
Первую попытку капитанского делала на высоком турнике - уже прям почти получилось, но с турника слетела.... видимо общая усталость, остальные на низком
3х12р гиперэкстензия на брусьях
мостик у шведской стенки
40 сек вис на турнике
бег 31м40с (общ 35м40с=6км)
растяжка ног
дома: пресс 8 minute abs with Jamie Alderton


Впереди 4 выходных. просто улёт, как бы ты в перетрен не уйти!!!
Если высплюсь, то с утра проверяю мах дома и вперёд - летать на лыжах!

21.02.17, вторник
Ночь, улица, фонарь... мокрый турник, +2 и лужи!
бег 4 мин
тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягиваний обрат.хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прям. хватом
6 брусья

сегодня между кругами попытки капитанского подъёма, не получалось, жгло пресс после вчерашнего, который ощутила токлько сегодня на тренировке, причем нижний пресс! Это было круто - чтоб так жгло нижний пресс еще никогда не чувствовала....

тренировка для всего тела 4 круга:
5 подтягивания прям.хватом
40 сек стульчик
20 обратные отжимания
20 приседания
10 отжимания руки вдоль тела
5 подтягивания обратн.хватом
5 подъём немного согнутых ног к перекладине в висе
15 отжимания ноги от возвышенности (от перекладины шв.стенки)

сегодня немного изменила отжимания
нижний пресс жгло практически в каждом упражнении, вот это был кайф!!!
Ролик это вещь!!! Наконец - то ощутила то чувство... чтоб именно нижний пресс!!!!

Вновь попытки капитанского - но сегодня увы..
17р выход силы на две с прыжка (перекладина на уровне шеи)

бег 32м 55 сек (общ. 36м55с=6км) весь пресс чувствовался во время бега
растяжка ног
...а дома решила окончательно его добить
пресс 8 minute abs with Jamie Alderton
...вот это КАЙФ!!!
Даже интересно что будет завтра по ощущениям

Просто очень нравятся эти упражнения
+
выравнивается осанка
растягивается пресс
укрепляются и растягиваются мышцы поясницы, ягодиц
устраняет мышечный дисбаланс между брюшным прессом и мышцами поясницы(огромное значение для бега)
координация(если выполнять на фитболе)

понедельник
отдых
растяжка дома
https://workout.su/forums/comment/311476 из дневника Arhizmei
понравилось, после бега на улице некоторые упр такие же как здесь на ноги делаю

мыла пол - обнаружила ролик для пресса весь в пыли, нехорошо....

2р ролик от ног
10р ролик от ног не полный
3х20р ролик от колен

15р экстензия спины с отжиманием от пола
15р экстензия спины
30р гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног

все таки надо было вчера на лыжах покатать

глубоко для ребенка,без них не пускают, зато вода там очень теплая - не мерзнет

вечер, детская площадка у дома:
вис на перекладине: 1м30с/40сек/1м/50сек/1м
3х60р+8кг выпады в шаге с гантелями по 4 кг
3х10р отжимание на пальцах (впервые попробовала на улице, норм)
дома: кистевой эспандер 20х по 10 сжатий на каждую руку

воскресенье
"трень с сыном" https://youtu.be/HgQRUm-OoTs +4 и лужи !

разминка - верёвочная скакалка 100р (немного т.к шапка слетала)
подтягивания+брусья+отжимания, все на мах, отдых по минималке
1.13+13+30
2.8+10+25
3.7+9+20
4.7+8+18
5.7+8+18
6.6+6+15
7.5+7+15
8.5+6+12
9.5+6+12
10.5+6+12
Вот как то так получилось, после 2 круга поняла какая это жесть!!!! Но сделала, потом легче пошло. Ганнибал мужик! А трень реально клёвая - все прочувствовала и грудь и спина и руки - кайф! .... и даже немного пресс почувствовала от отжиманий....
Даже подошёл мимо проходящий в прошлом "алкаш" и полёз на турник делать капитанский подъём и подъём переворотом, я ему рассказала про воркаут, вроде заинтересовался.... Ну и я не удержалась.... полезла вновь пытать свой капитанский подъём и о чудо! Впервые он получился!!! УРА! Я его с осени мучаю, мучаю и вот он - результат моих стараний..... А я уж думала что только к лету - а нет вот оно, раз и я уже сижу на перекладине!!! Сын был в восторге! Кричал - мама молодец!!!
Остальное время каталась с ним с горок и бегала за ним по лужам

На лыжи сил уже почти нету... вновь катать с рюгзаком неохота сегодня.
Вечером еще немного потреню.

Я люблю воркаут!!!!!!

вот 1 апреля и узнаю)))))

!!!!!!.. интересно, очень.....