Выздоравливай до конца, потом тренить начинай! Пробуй, делай! Надо тоже завтра вечерком поделать отжимания от пола переходящие в стойку на руках у стены, последний раз кажется осенью такое делала, уже и забыла про них.

03.03.17, пятница +3, потом пошёл мелкий дождь
бег 4 мин
пару подтягиваний до уровня ключицы
капитанский подъём (до усталости)
баланс (пару раз по 40 сек , остальные меньше)
подъём переворотом (до усталости)
подтягивания вверх ногами (ноги прямые)неск подходов по паре раз
попытка сделать передний вис под брусьями, но получался вис уголком под брусьями как же я еще слаба

опробовала новый вид отжимания - руки и ноги на брусьях, но не на параллельных перекладинах. а на одной, нога на ногу. но чтоб удержать баланс ногами уперлась в вертикальную перекладину, а руки получается постановка почти как при алмазных отжиманиях, но трудно, получались не полные отжимания, но все же хоть удается удержать равновесие в таком положении
бег 12 м 47 сек (общ.бег 16м 47с. = 3 км) Просто легкая пробежка
растяжка ног
дома:
15 экстензия спины
15 экстензия спины с отжиманием от пола
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног

Дочитываю вторую книгу Пола Уэйда "тренировочная зона", книга понравилась, для себя от туда кое что взяла интересное.
Например теперь буду тренить хват в висе на полотенцах и оставлю отжимания на пальцах.
А также периодически делать мостик

Мощьно! Молодца! Уважаю! Полный риспект! А я все таки со своим весом буду пробовать мах достигать!

Участники 100-дневки, https://workout.su/EgorNBlohin , https://workout.su/ArtemShtana,https://workout.su/Mishgan90,https://workout.su/onepopoff, и еще один любитель поподтягиватся (Игорь) проходящий вечерами мимо, предлагаю хотя бы иногда проводить совместные тренировки. Обмениваться и делиться опытом кто,что умеет, вместе веселее! Вместе мы сила!

02.03.17, четверг, мелкий дождь, +2, с турников капает, но при свете фонаря турники аж блестели все, казались ярче и красивее!
бег 3м 50сек
тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягиваний обрат.хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прям. хватом
6 брусья


Тренировка для всего тела 4 круга:
6 подтягивания прям.хватом
40 сек стульчик
15 обратные отжимания
5/5 приседания на одной ноге (пистолетики) с поддержкой рукой у столба
8 отжимания на пальцах
6 подтягивания обратн.хватом
6 подъём прямых ног к перекладине в висе
12 отжимания ноги от возвышенности (от перекладины шв.стенки)

Чуток изменила, пальцы скользили по снегу, в присиде по прежнему чувствую только квадрицепс, а как же ягодичные? По подтягиваниям - норм, остался запас сил.

10р выход силы на две с прыжка (перекладина на уровне шеи)

Вновь подошёл "мимо проходящий любитель поподтягиваться", насмотрелся на мою тренировку..... ( Может я его испугала? ) .. и быстро ушел.
Зато сегодня было не скучно, хоть пообщалась немного

Бег 34м (общ. 37м 50с=6км) . Опять квадрицепс! Зато при беге в подъём наконец-то прочувствовала немного ягодицы!!!

растяжка ног
дома:
пресс 8 minute abs with Jamie Alderton

Что же делать завтра вместо коньков? Лёд тает....

В субботу проверю мах в подтягиваниях

Спасибо! Буду пробовать, а раньше несколько раз пробовала, но почему то не получалось..мне казалось это очень сложным, потом не пробовала долго...
а тут раз вот и получилось! Думаю я просто еще немного подкачалась. Очень нравиться трень для всего тела, а если еще немного в ней прибавить упражнений - ммммм

я не долго лежу, поэтому не больно, а вот если так гиперэкстензию на брусьях делать то больно, но я приспособилась толстовку подкладывать

как ниб.... в ночи ничего не видно, да и парк городской освещён только наполовину, площадка в ночи))))Скользко и темно туда зимой бегать

https://youtu.be/7vWeQtLBDCw вот нашла - тут он хорошо получился, а вот капитанский подъм тогда еще не шел

у меня там ранее в дневнике есть видео от какого то выходного дня, там еще фотки с детьми. Это стараешся удержать ровное тело касаясь перекладины, как бы лежишь на перекладине в воздухе и пытаешся поймать баланс

1.03.17, среда
С первым днём весны!!! +1 тепло))))))))))

бег 4 мин (на площадку на Воробъёвке")
3р капитанский подъём+баланс, все получалось отлично. Дело в пояснице, как только на её уровне оказывается перекладина так тело само переваливается дальше. Именно поясница а не попа! Сегодня намного лучше получалось и быстре
бег 28 мин (на площадку в городской парк "скитские пруды")
подъём переворот, еще раз, еще и еще и еще и ..... nnnnn кол-во!!!!!
3Х 1р подъём-переворот+6р подъём прямых или чуть согнутых ног к перекладине в висе

еще подъём-переворот+6р подъём чуть согнутых ног к перекладине в висе влево/вправо
бег 36 мин (обратно, оббегая огромную лужу неожиданно провалилась одной ногой по бедро в сугроб!!! И еле вытащила себя от туда )
общ бег 11,4 км =1ч8м
растяжка ног
дома:
пресс 8 minute abs with Jamie Alderton

15 экстензия спины с отжимание от пола
15 экстензия спины
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног


В итоге сегодня бегала тренить "элементы", как звучит зато!!!
- Баланс
- Капитанский подъём
- Подъём переворотом
Для меня это уже элементы, т.к. ранене ничего из этого я делать вобще никогда не умела, и для меня это существенный прогресс!!!
Сегодня впервые в жизни сделала подъём переворотом, ура!
а делала так: подтянулась до уровня шеи, подвисла в этом положении (незнаю для чего просто мне так висеть удобно ) потом начала поднимать согнутые ноги, потом их ровно выпрямила и стала тянуть все выше и выше пока перекладина не оказалась на уровне бедра, ноги сами стали наклоняться к голове и пошел переворот с прямыми ногами!!! Оказалось легко! ....и почему он раньше не получался? Делала медленно, теперь буду продолжать оттачивать дальше этот элемент чтоб было все "красиво".

И еще: яркая футболка творит чудеса)))) Издали кажется будто я в одной футболке кручусь на турниках)))))
Сегодня вновь на первой площадке встретила "мимо проходящего любителя подтягиваться". Парень кажется всерьёз заитересовался турниками!!!

А мне вот совсем мой присед не нравиться, надо глубже думаю, да и не люблю я это упражнение.. просто ноги сильные вот мне и легко дается.. могу и больше но совсем в этом не вижу смысла, предпочитаю выпады.
Еще мне не нравятся мои отжимания на видео, буду глубже тренить, поставлю кубик -рубик и с касанием груди.. пока не буду увеличивать кол-во.
Про витамины - тоже иногда аскорбинку ем, но просто потому что люблю... а вобще её используют там как-то для мышц бодибилдеры.. что-то слышала.. а мне просто вкус нравиться

хоз.магаз. тепленькие)))) на ладонях резиновые пупырышки... за эту зиму многие перепробовала ... на ледяных турниках самое то!

ок, как ниб... долгая история будет

да!