Спасибо!!!! Я и так сегодня довольна выше крыши))) А дальше не знаю, как пойдёт, о том как тренируюсь уже молчать приходиться, иначе меня как какого -то монстра воспринимают..... как бы без друзей теперь не остаться...только тут могу поделится.... Про воркаут рассказываю, многие заитересовались, но все очень тугие на подъём.... Думаю это дело каждого как и сколько ему тренить и надо ли это вобще. Мне в кайф! Всегда любила нормально тренироватся, просто раньше выкладывалась на соревах, теперь же для себя. Труднее всего бороться с самим собой.Ведь силы-то равны.

Пасиб! А с валенками смешно получилось))) На последнем подтягивании ноги сами в уголок складываються, так почему-то легче... но хват все равно слаб ещё, кисти сами разжались....


В лесу, на лыжах

Спасибо!.... надо так и дальше!

я попробую видео выложить..... на чердак полезла... тут лучше ловит
... не ... никак ... не получается.....

Поздравляю! У меня 15!

24.02.17, пятница
утро, деревня
2р капитанский подъём
1р баланс

Подтягивания на мах:
1. 15/9/8/7/6 вот он рекорд, на улице! Правда пришлось валенки скидывать, но они сами сваливаться начали 15 мин отдых
2. 10/8/7/6/5 между подходами 1-2 мин, особо не засекаю, по самочувствию, 15 мин отдых, в деревне удобно, зашла домой, дела поделала и опять на турник
3.10/7/6/4/5 круть программа!!!! рекомендую! Итого: 113 подтягиваний, ОХРЕНЕТЬ! я сама от себя просто в шоке, еще никогда столько не подтягивалась за тренировку....

Попросила брата открыть мне банку, а он посмотрев на мои руки обозвал меня "мужиком", обидно... пошла сама открыла.... эх.... а руки нормальные у меня, просто рельеф... в платье так вобще девушка - девушкой...

Днём: лыжи, класика, лес, поле... 1ч30м

планка 2 мин

Далее профилактика перетрена - вновь вышивка крестиком.. ну или еще пойти потренить вечерком..... нет, нет нет - вышивка!!!!

ха-ха спасибо! А рекорд сегодня на улице!!! 15! Правда если за снятие валенок в процессе подтягивания - подтягивания мне не вычтут то смело занесу в табл."треним вместе", 15 р!!!! Йоу!!! но правда не нонстопом.... а медленно, видео есть , потом могу выложить.... в деревне инет плохо работает

Всех с праздником!!!

Четверг
утро
дома: проверка на мах
14 подтягиваний на домашнем турнике
45 отжиманий от пола
.. и силы еще остались, больше пробовать не стала, утром влом тренить , пресс в отжиманиях жгло....

....но прогресс есть, и это радует!!!!! Теперь надо повтороить на улице!

Лыжи, коньковый ход, лыжная трасса
2Х11,5км по 43 и 45 мин на кругу, 1ч28мин=23 км
По ощущениям: казалось что ползла как черепаха, хотя по времени лучше чем в прошлый раз

Вечер в деревне:
8Х20р жим грифа лежа (гриф самодельный, около 14-17 кг, сколько точно не могу понять), то ли я прокачалась, то ли гриф совсем лёгким стал..... сейчас делаю с легкостью, пора блинчики накидывать, но ведя я собиралась совсем уйти от железа.. что теперь делать? Не чувствую нагрузки..... или перейти на отжимания разными способами, кругами и подходами...... подумаю

....а пока развлекаю себя вышивкой крестиком

Лыжнику физкульт - привет! Прибавил км - молодца, так держать!!! Лыжи - это кайф!

Подрез груди .... так кажется называется - красиво смотрится!

среда
ночь, улица,фонарь -7, лёд
мини- трень... нет , скорее просто вышла подышать ....
бег 4 мин
2р выход силы на одну, оба раза очень коряво
баланс, попытки капитанского подъёма - сегодня тоже увы, все еще чувствовался пресс, в течение дня ничего не чувствовала, ни утром ни днём, только вот на турниках
Первую попытку капитанского делала на высоком турнике - уже прям почти получилось, но с турника слетела.... видимо общая усталость, остальные на низком
3х12р гиперэкстензия на брусьях
мостик у шведской стенки
40 сек вис на турнике
бег 31м40с (общ 35м40с=6км)
растяжка ног
дома: пресс 8 minute abs with Jamie Alderton


Впереди 4 выходных. просто улёт, как бы ты в перетрен не уйти!!!
Если высплюсь, то с утра проверяю мах дома и вперёд - летать на лыжах!

21.02.17, вторник
Ночь, улица, фонарь... мокрый турник, +2 и лужи!
бег 4 мин
тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягиваний обрат.хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прям. хватом
6 брусья

сегодня между кругами попытки капитанского подъёма, не получалось, жгло пресс после вчерашнего, который ощутила токлько сегодня на тренировке, причем нижний пресс! Это было круто - чтоб так жгло нижний пресс еще никогда не чувствовала....

тренировка для всего тела 4 круга:
5 подтягивания прям.хватом
40 сек стульчик
20 обратные отжимания
20 приседания
10 отжимания руки вдоль тела
5 подтягивания обратн.хватом
5 подъём немного согнутых ног к перекладине в висе
15 отжимания ноги от возвышенности (от перекладины шв.стенки)

сегодня немного изменила отжимания
нижний пресс жгло практически в каждом упражнении, вот это был кайф!!!
Ролик это вещь!!! Наконец - то ощутила то чувство... чтоб именно нижний пресс!!!!

Вновь попытки капитанского - но сегодня увы..
17р выход силы на две с прыжка (перекладина на уровне шеи)

бег 32м 55 сек (общ. 36м55с=6км) весь пресс чувствовался во время бега
растяжка ног
...а дома решила окончательно его добить
пресс 8 minute abs with Jamie Alderton
...вот это КАЙФ!!!
Даже интересно что будет завтра по ощущениям

Просто очень нравятся эти упражнения
+
выравнивается осанка
растягивается пресс
укрепляются и растягиваются мышцы поясницы, ягодиц
устраняет мышечный дисбаланс между брюшным прессом и мышцами поясницы(огромное значение для бега)
координация(если выполнять на фитболе)

понедельник
отдых
растяжка дома
https://workout.su/forums/comment/311476 из дневника Arhizmei
понравилось, после бега на улице некоторые упр такие же как здесь на ноги делаю

мыла пол - обнаружила ролик для пресса весь в пыли, нехорошо....

2р ролик от ног
10р ролик от ног не полный
3х20р ролик от колен

15р экстензия спины с отжиманием от пола
15р экстензия спины
30р гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног

все таки надо было вчера на лыжах покатать

глубоко для ребенка,без них не пускают, зато вода там очень теплая - не мерзнет