@Leo_G вртяли.. просто надо тренить с "умом"
боль - это защитная реакция организма
по-этому все по самочувствию должно быть, чтобы не быть самому себе врагом
пока на 50 км я не готова, но хочу... а вот надо ли мне это? Скорее всего нет, но очень хочется... есть еще ультрамарафонский бег - но это точно не хочу)))
а вот марафоны бегать - почему бы и нет?
без бега не представляю свою жизнь, это невероятно универсальный вид трени!

Можно включить какие ниб. специализированные упражнения на устранения дисбаланса....
+ плавать мне надо почаще

.... а к старости все хуже становится, это неизменно, но пока еще есть время уйти в отрыв!

03.09.17/вс

деревня

утро:зарядка в виде лаза по чердаку

днём: лопатно-картофельный фитнес
13.35, t+17 Бег 8 км 42 мин 03 сек
растяжка после бега
растяжка ног на детской горке
5х10 отжимания на брусьях
попытки отжиманий на кольцах
5х10 глубокие отжимания, ноги и руки на брусьях
ПП+Б+..кароч надоело писать - пусть это будет мой фристайл на труниках))))))
10 подтягваний (в.х)
9 подтягиваний (н.х)

вечер: картофельно-пропалывательный фитнес, между подходами вис на турнике
Теперь осталось тока лёж на полу потренить но как всегда некогда
________________________________________________________
сегодня колено не болело, бежать 8 км после 30 - вобще ни о чём!
Поняла что не так: в моём случае боль в колене возникает из-за неправильного положения стопы при касании с беговой поверхностью
Сегодня в беге пришлось следить за своей ногой и ничего не болело!
но это сложно, т.к быстро начали уставать мышцы голени...
видимо из-за этого ноги часто и подворачиваются, вальгус/варус, + hallucs valgus, и небольшая разница в длине ног 1 - 0,5 см, заметная токо в висе из-за небольшой ассиметрии таза...
мда.... грозит мне в старости остеоартроз всех 3х суставов н.к
Но бегать все равно хочется!

+8=2152
не знаю какая у меня средняя скорость хотя было бы интересно

Может у кого и перетрен, а кому и норм!
Ты просто приходишь на площадку и тренишь так как тебе нравится и хочется и упражнения все придумываются по ходу от твоего самочувствия. Если прислушиваться к своему организму то перетрена не должно быть

.. а смысла видимо нет, вот захотелось ему так - он пошел и потренил!
Хотя нет, все же есть усталость))))))
Но у некоторых людей это не усталость, а расслабление... поэтому есть смысл! Вот когда нормально потренишь - то чувство кайфа какого то! Просто тренишь по самочувствию и настроению своему!

о, узнаю знакомую трень)))) так и тренил? Сначала подтягивания, потом отжимания и т.д?
.....а потом еще 7 кругов? Ваще зачётно!

02.08.17/суббота


отдых
немного болит колено, ...... хотелось потренить, но образовались
другие дела

Следующая неделя - "неделя здоровья", поэтому мне предстоит читать лекцию школьникам о "................................. и формировании ЗОЖ". Ну и конечно же в конце расскажу про воркаут! Как без этого то! Поэтому нужно хорошо подготовится.....

Спасибо!

@Leo_G кричать в ночи не пробовала))))) вот зимой на лыжах - да, кричу "ЛЫЖНЮ!!!!!!!!!!!!"так там скорость намного больше))))
Brom действительно норм.темп? Значит могу еще лучше .... колено блин подводит..... марафон )))) может как ниб и созрею 50 км до деревни))))) Вобще привлекают большие дистанции, но должен быть грамотный подход, вот так прям не подготовленным такое не бежится, огромнейший стресс для организма, + питание на дистанции надо продумать, рюгзак для бега, кроссы нормальные (мои скоро скажут мне "досвидос", уже до дыр убегала
VyxodNadve
да... жесть.....
....а я видимо тихо бегаю
Chewbacca коленки береги!

ты прав! Последнее время я чувствую себя "ночным маньяком", т.к когда пробегаю мимо прохожих они с криком отпрыгивают в сторону.. Но я вовсе не собираюсь никого пугать, просто видимо научилась тихо бегать, вот и не слышно меня ...... а темноты многие боятся

не..это еще жарко, а с коленом проблема в том что часто голеностпный сустав подворачивается, голеностоп не болит, а вот колено -жесть, но потом быстро проходит. но разминаться конечно все равно надо

пасиб! но темп не ахти все таки был, колено подвело.....

+30=2060

01.09.17/пятница

20.30, t+13
бег 2 ч 52 мин 17 сек = 30 км!Йоу! Я пробежала свою 30ку!!!!(впервые)
ср ЧСС 152, мах ЧСС 180
медленная ходьба пару мин
растяжка после бега

бежала так:
свой стандартный 6км ночной маршрут бега (асфальт) увеличила, но сохранила на нём подъёмы на кругу - средний крутой переходящий в длинный тягунок, короткий крутой - бег по ступенькам, ну и так там пару маленьких подъёмов и спусков, вобщем рельефно так получилось на одном кругу, таких 3х10.1 км, мах ЧСС видимо в подъём была т.к "втопила" сегодня я в них не плохо, бежалось норм, но на 2 кругу стало ныть колено, на 3 ем кругу 2р по 30 сек тормозила у родника и колонки пить (эту 1 мин вычла), а вобще темп бега от круга к кругу все же снижался..... колено "ломило" эпизодически все в тех же местах в обл. коллатеральных связок, но быстро потом прошло....

Но все же это кайф! Я не знаю как словами передать то чувство, которое возникает после бега...... "почувствуй себя богом"
Хочу ещё...
..... повторить в дневное время по пересечёнке!

вот ...в этом то вся и проблема, т.к. с работы прихожу все позже и позже....