14.09.17/четверг

...2ой день на больничном дома, тяжко

11.00, 6 км (пешком/бегом по делам)

17.00, дома:
попытки встать в стойку на руках у стены+стойка на голове у стены
..и ура! стойка на руках у стены все же получилась! Я могу!
мостик опускаясь руками по стене
5-6х7-9р отжимания на кольцах
10р перевороты на кольцах
5х20 отжимания от перевернутого bosu, а последнее время на нём тренился токо леж на полу, закинув на него ноги
3х20/30/20 сек бакасана (лягушка)

21.45, t+14
бег 28 мин 29 сек, парк "скитские пруды"
попытки стойки на руках у шв.стенки - не получалось
стойка на голове у шв.стенки
10р пресс вверх ногами
растяжка ног на шв.стенке
попытки выходов на змеевидном рукоходе
попытки дракона от столба(по плечам - это жесть)
дракон от какой-то штуковины для пресса среди тренажеров для "инвалидов"
"турниковый фристайл"
10 пресс на брусьях, подъём ровных ног до угла влево/вправо
3р отжимания на одной перекладине брусьев (нога на ногу, руки как в алмазных)
7/7 отжимания нога на ногу, руки как в алмазных
6р "мельница"
попытки "дворников"
8 ноги к перекладине в висе
10 ноги ровные "уголки"
15 ноги согнут. в коленях до груди в висе
15 ноги согнут в коленях до ровн. угла в висе
30 сложение корпуса и ног на краю шины(лавочек тут нет)
30 "велосипедные" скручивания на краю шины
попытки мостика у шы.стенки
10 гиперэкстензия на брусьях
10 обратная гиперкстензия
бег 32 мин 05 сек
растяжка после бега


общ.бег= 11 км, 60 мин 24 сек

VyxodNadve .....а вот бегать хочу!

@Leo_G Пасиб! Думаю незачем мне ноги тренить... и так получается вроде без особых тренировок

перед школьниками.. потом откроется, там всего 3 фотки

13.09.17/среда

"ограниченная" домашняя трень

4/4 приседания на одной ноге
попытки отжиманий на одной руке

скакалка 1 мин
подъёмы таза примерно 30 сек
скакалка 1 мин
подъёмы таза примерно 30 сек
(скакалка/пресс/скакалка/пресс/скакалка/пре ...и т.д без отдыха).
на пресс было так:
по 3 подхода подъёмы таза,
по 4 подхода обратные скручивания,
по 4 подхода боковые скручивания,
по 4 подхода диагональные скручивания,
по 4 подхода прямые скручивания


попытки встать в стойку на руках у стены махом (спиной к стене)
стойка на руках путем зашагивания по стене (лицом к стене)
попытки отжиманий в ней
стойка на голове у стены
_______________________________________________
решила что надо тренить все по порядку из того, что не умею, но как пока еще не продумала

12/09/17/вторник

хронический недосып сказывается...."как в пьяном дурмане",а на улицу тянет....вышла в соседний двор:

12 отжимания на брусьях+10 отжиманий ноги и руки от брусьев+10 подтягиваний
10отжиманий на брусьях+10отжиманий ноги и руки на брусьях... что-то на трунике
10отжиманий на брусьях+10 отжиманий ноги и руки на брусьях+турник
_________________________________________________________
днём на работе сегодня все же нашла место где можно подтягиваться, завтра попробую "выкрасть" на это время
...а сегодня так, размялась и пошла спать
P.S: Дети более заинтересованы в тренировках чем взрослые

5 баллов!
Все просто - хочешь тренишь, нет - ищешь оправдания!

не, не .. пиши дальше!

Из различных дневников можно почерпнуть идеи для своей индивидуальной трени!

Тебя многие читают, не вздумай бросать! Тем более что ты куратор!

11.09.17/понедельник

отдых

E_V_Alif, VyxodNadve спасибо!

Здорово вы трените

тогда нужно было бы спортивные штаны одеть, показала бы фристайл в отжиманиях, и вобще "жгла" на сцене
... но, начальство требовало отчет в виде фотографий.... поэтому увы... пришлось ограничеться строгостью

да я думала об этом.... но решила так сделать чтоб не самой показывать, а на фотках)))) так статус не позволял)))
... а так я бы с радостью конечно..
и про один бы воркаут и рассказывала!

5 баллов!:star:

хороший вариант кроссовок действительно у меня не одна пара, но вот хорошие беговые хочется иметь, т.к. прежние скоро "помрут"