Отправлено: 08.09.2017 20:25
+16=2268
Отправлено: 08.09.2017 20:20
<quote name=Toleek post="370768">
Пора продвигать Workout в Посаде.</quote>
да я его давно продвигаю своими силами как могу))))))))
....а сегодня так вобще - с трибуны вещала!!!! Дневник позже отпишу с фотками😉
В теме: трень
Отправлено: 08.09.2017 00:04
у меня где то около 8 км +3 крутых подъёма и лучшее время 42 мин пока
В теме: Live your life
Отправлено: 08.09.2017 00:03
<quote name=Brom post="370639">
бег - 8 км - 41 мин. 32 сек ( темп 5:11 /км ; ср.ЧСС 145 )</quote>
это равнина? нет?
В теме: Live your life
Отправлено: 07.09.2017 23:53
06.09.17/среда

_________________


07.09.17/четверг

22.00 дома, подтягивания:

3р +20кг, перекладина до уровня носа,глаз
неск. раз обычные
на мах:
16/11/9/8/7 прим.2мин меж подходами, 15мин меж кругами с растяжкой ног
10/9/6/6/5 + глажка белья
7/5/4/4/4 мозоли на руках болят "огнём горят"! давненько так не было
попытки встать в стойку на руках у стены махом
стойка на голове у стены
________________________________________
домашние дела..... пришлось "подвиснуть" дома, в прямом смысле этого слова...
+ еще двух человек "подсадила" на данный форум))))😁 звучит как дала попробовать наркотик😁😁😁
один не зарегился, но тренить начал активно по программе 100ки
другой зерегился - бегун
В теме: трень
Отправлено: 06.09.2017 23:01
<quote name=Vyxodnadve post="370513">
5+50+30+60+3 за 5 минут.</quote>
жесть!
Отправлено: 06.09.2017 19:07
достойные цели!
Отправлено: 06.09.2017 11:54
ок
Отправлено: 06.09.2017 01:34
04.09.17/понедельник

_______________




05.09.17/вторник

22.00, на улице Бррр.... и t+10, но все же я вышла, т.к это улица😌 её ни что тебе не заменит!
бег 3 мин 45 сек
попытки выхода на две
мой "турниковый фристайл"
попытки планша
5х10 отжимания на брусьях
3х20 обратная гиперэкстензия
3х20 отжимания с уводом корпуса вперед
2х15 отжимания с уводом корпуса вперед
3х40/30/20сек уголок на брусьях (квадрицепс бедра жгло)
3х15 отжимания в стойке на руках
8 подтягивания (в.х)
8 подтягивания (н.х)
бег 29 мин 10 сек
растяжка после бега
дома:
10 экстензия спины с отжиманием от пола
20 попеременный подъём рук и ног лёжа на полу
10 экстензия спины с отжиманием от пола
2х10 сек бакасана
15 сек мостик с пола
доп. растяжка м.бедра

общ. бег: 6 км 32 мин 55 сек.
____________________________________
Самое то на мокрых турниках тонкие хоз.перчатки, пупырчатые с одной стороны! Сегодня заценила, рекомендую🆒
В теме: трень
Отправлено: 06.09.2017 01:23
<quote name=Gestapo post="370353">
так это самый тренировочный момент. грязь , дождь, снег.</quote>
да, я люблю так потренить🆒

+6=2181
....осень, лужи -начало положено! Теперь главное прохожих из грязе-луж не окатывать😁 Кросовок+лужа=веер брызг! ....а ты бежишь себе такая дальше😌😁
Отправлено: 06.09.2017 01:18
<quote name=Aegis post="370357">
Ничего сложного, простое упражнение. С твоей формой вполне можно пробовать. Для упрощения можно развести ноги в стороны, в шпагат.

P.S. Мне кажется, нам пора познакомиться. ;]</quote>
😁 а я теперь в Москву не могу никак выбраться)))))))))
пока тока попытки планша на обычных советских брусьях с раскачки... с ногами попробую в след.раз😉
Отправлено: 05.09.2017 20:17
Красота!
Отправлено: 05.09.2017 10:52
<quote name=Chewbacca post="370225">
когда около 7 мин/км надо останавливаться.</quote>
ну почему же... это может быть "жесть" - бег по грязи, льду и т.п......
Отправлено: 04.09.2017 22:53
<quote name=VASILEN post="370184">
тебя с твоими возможностями как раз не хватает на таких мероприятиях. Скоро может быть ещё такое мероприятие)</quote>
Было бы здорово куда ниб. выбраться.. но увы😰
Отправлено: 04.09.2017 14:37
<quote name=VASILEN post="370044">
Внимание,
мой убогий драконий флаг)</quote>
ниче!норм! Все достигается упорными тренировками! Молодца!
Надо попробовать, думаю так тож сделать должна)))))
Флажок - чудно!
А вобще круто! вот так идешь по улице и тренишь! Класс!