за один подход? мощно! Эти отжимания легче обычных, но все равно мощно!

оч.клёвый беговой маршрут!

Риспект!:star::star::star::star::star:
Видео в студию! (..... результат закрепи тока )

+6=1952

28.08.17/понедельник_______________бег/турники

19.30 спринт 1,45 км
Кажется я научилась бегать с рюгзаком за спиной, теперь везде успеваю!

21.45 t+12
Сегодня абсолютно никакой романтики, холод, ветер и мелкий дождь
бег 3 мин 35 сек
попытки выхода на две
ПП+Б+медлен опуск. корп.вниз как при трени переднего виса
КП+попытки удержание уголка под турником узким верхним хватом
ПП+3 отжимания от перекладины+попытки медлен.опуск.тела вниз как при трени выходов
ТРЕНЬ ПЛАНША
5х20 отжимания с уводом корпуса вперед
3х20 обратные гиперэкстензии
давно не тренила, почувствовалась поясница, задняя гр.м.бедра и немного ягодичные
3х30 сек уголок на брусьях
заныла передняя гр.м.бедра, более держать не получалось
3х10 попытки планша
3х15 отжимания в стойке на руках
бег 29 мин 24 сек
растяжка после бега
дома:
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног лежа на полу
15 экстензия спины лежа на полу

общ.бег: 6 км 33 мин
_________________________________________________
плечо норм, колено норм - можно тренить!
на новой работе освоилась, теперь подумываю как бы на ней еще понемногу подтренивать начать , но работы такое кол.во что сделать все не успеваю.. какие там нафиг тренировки))))))))) .. но, если даже периодически и по субботам буду работать с 8 до 20 то полюбому начну и на работе тренить присматриваю подходящие места для подтягиваний - ничто пока глаз не радует, а вот отжимания хорошо пойдут....

Я думаю что такая сказка есть у каждого, нужно просто уметь видеть её

еще какая! С лазом по крышам и чердакам!

27.08.17/вс_________________бег/турники

Утро- деревенский фитнес вместо зарядки

12.00 t+14
бег 8км 43мин 48 сек
Растяжка после бега

Деревенский фитнес
(постройка новой террасы)

19.40 мини трень 4 круга:
10 отжимания
6 подтягивания (н.х)
3 отжимания от перекладины в висе
6 подтягивания (в.х)
6 отжимания на брусьях
__________________________________
Хоть немного потренила на своем новом турнике! А то так и отвыкнуть можно. Правда приходиться пользоваться помощью пенька,на старом турнике была подножка специальная
Колено вчера к вечеру болеть перестало.но после 3-4км бега немого чувствуется

26.08.17/суббота____________пресс

Ночь колено болело. утром опаздывала на работу.пришлось спринтить хромая

Днем еще раз спринт

16.00 Деревня:
И все таки я влезла в холодную реку за водорослями!
600м в подьем пешком +20л воды
сделали с сыном аквариум для раков из старой ваночки,вот и решили для них водички речной,ила и водорослей набрать

22.20. Трень со свечами в помещении
Из-за строительных работ обрубили мне свет!
Пресс.5 кругов:
10 подьем прямых ног в висе к перекладине
1мин планка+30сек бок.планка+30сек бок.планка
10 планка с подтягиванием ног к себе на фитболе
30 велосипедные скручивания
6 мельница

3х10сек лежа на полу,поднятеим рук и ног
2х15 гиперэкстензия на фитболе
1мин растяжка м. живота на фитболе

__________________________________
На фитболе подтягивание ног жесть, с прямыми ногами сделать практически не получалось
Мельницу кажется делала не совсем качественно

+8=1927 ... я просто бегу!

25.08.17/пятница____________________"бег"

19.40. t+14
Бег 24 км = 2 ч 16 мин 14 сек (50/50% асфальт/земля)Ср.ЧСС 156,мах ЧСС 174
растяжка после бега
растяжка ног на периллах
дома: 10/15/20 сек бакасана
20р гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног лежа на полу
________________________________________________________________
подвернулся голеностоп, но стало болеть в области коллатеральных связок колена

+24=1838

Kedr у меня тоже есть эти схемки,заманчивые но никак еще свой уровень под них не подгоню, хотя пресс как то тренила по ним, нормуль!
Как ниб и подтягивания опробую, собиралась летом их осваивать, но работа помешала.... а ноги планирую совсем тренить перестать,т.к бега, вела,лыжероллеров достаточно. Думаю даже излишне уже натренированные

То, что он демонстриует - хорошие упражнения! Подъём прямых ног к перекладине в висе, планка, с фитболом, велосипедные скручивания, мельница, делать из этих упражнений круговую трень и прожжёт на отлично!
Но как бы не тренил на пресс кубиков все равно не будет видно под слоем жира, поэтому и питание тоже важно.
Но чтоб совсем пресс не тренить... не знаю...

24.08.17/четверг_____________________"отжимания/пресс"

вечер, отжимания, 5 кругов:
10 ноги от
10 обычные
10 руки от
10 ноги от
10 обычные

22.20, дома , пресс
https://vk.com/video-30428125_456239936
30 сек скалолаз
15 р двойные скручивания
30 сек скалолаз
15 р двойные косые скручивания
30 сек скалолаз
15 р двойные косые скручивания на др.сторону
30 сек скалолаз
15р скручивания
30 сек скалолаз
100 р махи ногами
30 сек скалолаз
30 сек статика
1 мин растяжка м.живота