да вот пошла бегать и кроме турников более ни на что и не смотрела:grin:

+6=11653

23.10.18/вторник

работа по 12 ч

16.40, на работе:
4х30 отжимания
отметили меня на этой штуковине, ну как говориться - без базара:sunglasses:
Всем пламенный привет!!!
@merrsonn , Toleek, Migel_Ohara, EgorNBlohin, RomanTikhonov, saltan, tony_k, Aleksey205, andreygeorg,Brom, CopperRedPony,DarthZmei, Ihhi, @caseshot, Arslan


23.15, t+7
бег 3 мин 45 сек, "цветные турники" (Воробьёвка)
4х10 подтягивания
4х10 подъём почти прямых ног к перекладине в висе
2х10 гиперэкстензия на брусьях(костяшки больно)
бег 29 мин 55 сек (все жопные м.тож болят после после последних трень)
10-15 мин растяжка (ух..тож болит.. но ноги кажется стали разъезжаться в отжиманиях в шпагате)
дома: "бабочка"

общ.бег: 6 км, 34 мин 40 сек
(из-за этих приседов качество бега моё страдает)
____________
А зачем тренить то, что легко?
Пока легко прогресса никогда не будет. Только через страх. Только через боль. Только через не хочу! Сквозь кровь и пот!

@merrsonn ты куда пропал? Давай приходи на Скитские, с нами тренить будешь, и сразу и название дневника поменяешь, сколько можно уже быть чмом, я все удивляюсь

:joy::thumbsup:
да? ну надо пойти проверить))))))

VASILEN сделала 4х30 ( 4 подхода по 30 отжиманий) куда писать? Можно я тут оставлю.. некогда искать куда писать.. свой дневник как обычно вечером отпишу

да.. вроде получше уже с локтями стало.. хорошо, молодец!

:laughing:
зато я хорошо)))))



22.10.18/понедельник

тренила сон

ок, сегодня работаю прям целый день.. но думаю за день спокойно сделаю..... ближе к вечеру)))))

..толи еще будет ой -йой -ой:joy:

Приезжайте ещё:wink:
ну значит еще подтянусь и засниму, чтоб рекорд свой побить)))):grin:

я прям балдю от ващей общей фотки))) но вот один, тот кто не снял футболку, на штрафные отжимания напросился:laughing: пусть с хлопками за это делает))))

21.10.18/воскресенье

9.00, деревня:
2/4/17 подтягивания
бег 8 км, 45 мин 24 сек
растяжка ног




осень...:fallen_leaf: ...горсть листьев желтых сбросив :maple_leaf:





19.00, город, совместная треня "Скитский воркаут"
сегодня к нам присоединились Safrayt (Василий) и CopperRedPony(Лада) и ещё один парень по имени Максим - Migel_Ohara (он бегает марафоны)

разминка/растяжка
4 круга:
7 подтягиваний
30 приседаний
20 отжиманий
30 приседаний (доделывала потом между другими подходами)

1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 подтягивания (лесенкой с ребятами)
2Х6 отжимания на кольцах (между подходами на брусьях)
2/4/6/8/10/12 отжимания на брусьях (лесенкой с ребятами)
60 выпады в шаге +23 кг(сын)
планка на прямых руках/локтях под песенку Bring Salli up

Дети бегали с мячиками, прыгалками, висели на кольцах, тренили подтягивания на резинках и ...
Некоторые взрослые тоже что то тренили на резинках
Приседали и делали выпады

Сегодня было волшебно! А закончилось все дружественным чаепитием:relaxed:

+8=11618