я прям балдю от ващей общей фотки))) но вот один, тот кто не снял футболку, на штрафные отжимания напросился:laughing: пусть с хлопками за это делает))))

21.10.18/воскресенье

9.00, деревня:
2/4/17 подтягивания
бег 8 км, 45 мин 24 сек
растяжка ног




осень...:fallen_leaf: ...горсть листьев желтых сбросив :maple_leaf:





19.00, город, совместная треня "Скитский воркаут"
сегодня к нам присоединились Safrayt (Василий) и CopperRedPony(Лада) и ещё один парень по имени Максим - Migel_Ohara (он бегает марафоны)

разминка/растяжка
4 круга:
7 подтягиваний
30 приседаний
20 отжиманий
30 приседаний (доделывала потом между другими подходами)

1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 подтягивания (лесенкой с ребятами)
2Х6 отжимания на кольцах (между подходами на брусьях)
2/4/6/8/10/12 отжимания на брусьях (лесенкой с ребятами)
60 выпады в шаге +23 кг(сын)
планка на прямых руках/локтях под песенку Bring Salli up

Дети бегали с мячиками, прыгалками, висели на кольцах, тренили подтягивания на резинках и ...
Некоторые взрослые тоже что то тренили на резинках
Приседали и делали выпады

Сегодня было волшебно! А закончилось все дружественным чаепитием:relaxed:

+8=11618

19.10.18/пятница

тренила сон



20.10.18/суббота

8.40, дома:
стойка на руках у стены с попытками отнять голову от стены ))) смешно звучит
2 круга:
10 подтягиваний
30 приседаний (широкие, глубокие)
15 отжимания с хлопками
10 подъём прямых ног к перекладине в висе



22.20, деревня:
4 круга:
8 подтягиваний
15 подъём прямых ног до угла в висе
20 приседания (глубокие, широкие)+24 кг(гриф с блинчиками)
30 сложение корпуса и ног

растяжка ног
Эта трень лёгкая, ибо сил более не было т.к. сегодня отмечали 3 события сразу

:grin::clap::thumbsup:
турник в офисе:blush:
это ж ты в день знаешь сколько раз можешь наподтягиваться?
....а представляешь как люди живут - целыми днями без турника.. и ждут, ждут вечера чтоб лишь к нему прикоснуться:laughing:

а как так ты её умудрился?.. перебегал?

+ эластичный бинт и минимум нагрузки
выздоравливай! Только обезболивающих не переешь:wink:

- эт тема вобще!

не помню.. ща гляну))) последнее время некогда практически смотреть, только бегло читаю
да круто.. вот у меня такое ощущение что я именно также сейчас подтягиваюсь, надо будет в вс заснять себя на новом турнике в деревне)))), если до этого дня руки не убью))))

Да о такой скамейки давно на районе мечтала, на одной площадке есть, но там турники заделаны очень плохо, площадка у школы, за забором, не удобно.. а тут я как раз мимо бегаю, рядом с той на которой обычно треню
А под турник нужно покрышки понакидать

ну как всегда красава!

18.10.18/четверг


19.30-21.15 тайский бокс (зал): ... а сын уходит в отрыв на батутах
разминка в беге
10 отжиманий + 10 приседаний +10 пресс
растяжка в парах: "бабочка"+68 кг, растяжка сидя и стоя у стены, махи ногами, отжимания в шпагате
Сегодня напарница практически села на шпагат:open_mouth: теперь надо её догонять и начать уже растяжку нормально тренить, а не "спустя рукава"
и была еще такая штуковина, примерно по 6 подходов - прохождение прямой по залу - участок в стойке, затем с прыжками через веревочную лесенку лежащую на полу, затем участок бой с тенью
в подходах менялись только разл.прыжки через лесенку - на одной ноге, крест накрест, с прохождением её в упоре в виде отжиманий
(не знаю понятно или нет описала - но прикольная штуковина)
в основном сегодня на технику
движения в стойке
движения в стойке с уклонами назад и нырками от прямых
разл. удары на технику в стойке
удары на технику у зеркала с 0,5 кг:
прямые, боковые, аперкоты, боковые локти
удары в парах по перчаткам:
рука/нога (нога по разл. уровням)
двойка прямых/боковой/лоу ... лев.прямой/лев.боковой/пр.аперкот
поочередные удары ногами на скорость (тож по разл. уровням)
еще какие то удары
спарринг 4 раунда, с девчонками, менялись
3 х 20 отжиманий + 20 приседаний + 20 пресс
14 подтягиваний
_________
Нога(пальцы) и нижняя треть плеча (у локтя) болит, немного отбит видимо локтевой нерв - периодически немеют 1,5 пальца, это еше все с прошлой трени...., отжималась с ногой на ногу из-за этого и вчера на лыжероллерах по минимуму катнула..
но в общем тренить не мешает и жить тоже:smile:
_____________
вес 55,5 кг - что ем торты.. что не ем, и все равно голодная хожу)))


23.30 - невозможно было устоять!

не только у тебя одного))) сегодня у меня на треньки моя напарница почти на шпагат села... в такой день!!! Мне аж стыдно... придется теперь догонять её))) Шпагат хочу!

ага! Дочурка класс! А моя племяшка уже поползла!
Наслаждайся этими моментами:relaxed: , дети очень быстро растут))))

Поздравляю! А моей супер-бабуле сегодня 87 лет! И она очень даже ничё:hugging: