16.10.18/вт

19.30-21.00 тайский бокс(зал): ...а у сына тренька на батутах
разминка в беге+10 отжиманий+разминка в беге
20 приседаний+20 пресс(локоть/колено)
что-то тут было на технику, не помню
пятнашки руками, затем ногами
сегодня отрабатывали уклоны и нырки
двойка прямых поочередно с уклонами
боковые также
прямой /боковой/лоу
бекфесты и удар кажется он называется "стрела" - с прыжка пр.колено разгибаешь назад и в это время пр.прямой рукой
лев.лоу по внутрен.стороне бедра/лев.прямой.. еще два удара руками(не помню)
10 отжиманий с хлопками в перчатках
удары в парах на коленях:
двойка прямых/двойка боковых (на время 1 потом 2 номер)
лев.рукой: прямой/боковой/аперкот
10 отжиманий одна рука впереди
пр.рукой: прямой/боковой/аперкот
10 отжиманий одна рука впереди
спарринг 3 раунда по з мин, 1 мин между, с локтями
сегодня с сестрой напарницы, весом она примерно 75 кг, но с ней норм, более на технику -но пр.локот ю досталось - болит, и на ноге у большого пальца - эх.опять пальцы забыла забинтовать - так и лезут не туда, скоро и их придется рентгеном просвечивать идти.. болит...
2 х 20 отжиманий + 20 приседаний + 20 пресс(локоть/колено)
17 подтягиваний ( норм, руки держать - еще могу висеть, да и это не из последних сил, ну просто после трени, всеж руки забиваются и бить и перчатки на удары держать...)

14.10.18/вс

г.Ярославль

10.20
3х5 неполные отжимания в стойке на руках у стены


16.40
проехала одна на машине 200 км!
До этого тачку практически не водила,
токо токо вот получив права
Норм! Ездить буду!






15.10.18/пн

22.30, t+8, лыжероллеры скоростные
3 кр. х 5,2 км = 15, 6 км, 1 ч
через 15 мин дома:
17 подтягиваний
_________________
на скоростных конечно вобще халява полная, это не для трени
съезды лыжник отцементировал, катать просто класс теперь

13.10.18/суббота

г.Ярославль


23.00
4 круга:
30 отжиманий
50 приседаний
40 пресс(сложение корпуса и ног)

немного растяжки

Chewbacca Ты молодца!
А самое главное это действительно растягиваться после трени, пытаясь полностью расслабиться, именно на расслабоне вся растяжка и идёт (тож по опыту заметила) и регулярно, тогда все будет.. а если забросишь, то потом опять все сначала начинать
но для меня растяжка это вобще самая адская штуковина, никак пока себя заставить не могу регулярно её тренить

Aegis твои фотки класс, а остальным просто некогда

12.10.18/пятница

16.20, t+15, лыжероллеры, тренировочные
3 кр. х 5,2 км = 15,6 км, 1 час
цемент пока еще не застыл, поэтому без жести



23.00, t+10, ролики (обычные)
30 мин, новая Келарская набережная
m.gluteus болят (с чего? после вчерашнего чтоль?), пистолетики тренить сложнее чем на коньках, об асфальт немного приложилась, зимой на льду по приятнее все ж

ааа.... а я и забыла что проигравший приседать будет!
как то слишком легко... надо было что то по жёстче и поинтересней придумать:laughing: и так чтоб видосом где проигравший что-то делает например

OlegSh ты о чем?
ноги треняться косвенным образом во всем - бег, лыжероллеры, присед, растяжка, одними ногами токо вот на тайском сколько стоит помахать.... все тело трениться, ты изменяешь характер, вид тренировок и получается что-то типо отдыха, хотя задействованы те же мышцы + еще какие ниб.дополнительные разные, тут главное найти золотую середину чтоб успевать восстанавливаться, если тренишь каждый день, а на это всё влияет: сколько работаешь, сколько спишь, ешь, кол-во стрессов в день:joy: ну и т.д и т.п

жесть.. не надо, а то потом специально на левую тренить придется:joy:

заходишь в хоз маг.. и выбираешь понравившейся толщины себе веревочку, 3 м примерно в длину
пятка так и болит? со скакалкой на носочках все прыжки, хотя в пятку тож наверное может оттдавать болевой синдром

а я если зимой не бегаю (ну там допустим нет возможности), то в мороз на веревочную скакалку перехожу, она конечно медленная, но зато не ломается))))

11.10.18/четверг

19.30 - 21.00 тайский бокс (зал):
10 отжиманий +10 приседаний +10 пресс
разминка, растяжка
растяжка ног в паре сидя и стоя у стены
бабочка, махи ногами, отжимания в шпагате
пятнашки руками, затем руками и ногами, в парах менялись
бой с тенью
Удары в парах по лапам, втроём, на технику, силу, скорость. Лапы держали поочередно друг/другу (в принципе руки от лап тож так нормально забиваются), все без отдыха:
рука(прямой)/нога(мидл)
двойка прямых/лев.мидл с разножки
лев.мидлкик/сдвоенные лев.мидлкики
двойка боковых/захват за голову/4 колена
20 пресс подъёмы ног с отталкиванием
еще удары по лапам
20 отжиманий +20 приседаний + 20 разножка +20 пресс(локоть/колено)
20 широких, глубоких приседаний+10 кг +30 выпадов в шаге+10 кг +20 широких, глубоких приседаний+10 кг +30 пресс+10 кг
17 подтягиваний(моя добивочка), тож в лёгкую @LexBuy:wink:
________________
хочу уже бегать, но все затренить невозможно...
лыжник - Дмитрий НАКОНЕЦ-ТО! зацементировал места съездов с тротуара, а это значит что теперь есть лыжероллерная трасса рядом с домом:blush:
тут уж не устоять.. совсем не устоять! Кажется завтра солнечно... и скоростные надо будет с собой взять, опробовать... ммм
осталось починить лыжные палки (лямки заштопать:smile: ), прикупить на зиму новые и... ветер в ... ахаха:laughing:

последний раз в конце трени 15 в лёгкую было

... а ты их ножками разгреби:joy:
а вот как же зимой - снег, все кроссовки в сугробах, скакалка от мороза ломается... t -25, пар изо рта, и на тебя все смотрят как на больного:joy:
Настоящим воркаутерам ничего не должно мешать:smile: