Отправлено: 03.10.2018 14:46
<quote name=spintronic post="482570">
Тренировка.
Бег - 5 мин., разминка - 7 мин.
Основная тренировка 4 круга с 60 секундным отдыхом между кругами:
- 8 подтягиваний прямым хватом
- 26 приседаний
- 15 отжиманий на брусьях
- 26 приседаний

Заминка: легкий бег ~5 мин.
Условия: утро 5:20 - 6:00, температура +12 град., сухо
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.
Питание на день (5 раз):
Белки 134.4 (+3 г креатин) - 34%
Жиры 25.3 - 14%
Углеводы 207.4 - 52%
Ккалории 1616.2</quote>
Доброго времени суток!Как считаешь БЖУ? Все на карандаш или приложение?
Тренировки мощные,молодец!
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 03.10.2018 13:28
@Zinger
Согласен.Как удобнее так и тренишь...
Отправлено: 03.10.2018 13:13
724день.Вчерашний.Не успел написать.
Вечером на плошадке.
Разминка 15мин суставная гимнастика плюс скакалка 300раз
Круги для разогрева без отдыха
4×5/10/10/10
Отдых пять минут и дальше баловство.
Подъем с переворотом типа прямыми ногами,уголок стойка на руках у шведской стены.
Делал записи видео.Два удачно при третей записи сделал подъем с переворотом и решил не спрыгивая продолжить дальше и сделал 10 раз.Подошел к телефону и понял что он сел.Обидно!Так что в следующий раз сделаю.
После подъемов отжимания от одного до десяти и вниз не выходя из стойки.Отдых в секундах по количеству повторений.
1раз-1сек
2раза-2сек
3раза-3сек и так далее.На верх еще норм,но вниз я уже и попу поднимал и руками трес и грудак уже болел.Сделал!Всего 100 отжиманий,но очень хорошо. Советую!!!Заминка 10мин
OlegSh на твой суд три видео


Отправлено: 03.10.2018 00:18
<quote name=Anastasia13 post="482456">
<quote name=Russman post="482452">
а полтора часа на работе больше положенног,это оплата по двойному тарифу?</quote>
ага. если ты всё еще веришь в сказки:laughing:😆:joy:😂</quote>
Ну,да!Я же забыл, это не Германия. Я если в субботу на работу выхожу у меня двойной тариф и обед бесплатный.
Отправлено: 02.10.2018 23:46
Ну что я могу сказать,
"Скромно!По Лененски"
Меня бы через 3,5мин можно было бы харанить уже:joy:😂
Мощно,а полтора часа на работе больше положенног,это оплата по двойному тарифу?
Отправлено: 02.10.2018 13:29
<quote name=caseshot post="482265">
<quote name=OlegSh post="481931">
день пожилого человека</quote>
Полегче на поворотах! Я на год старше!))</quote>
А ты в правду на 47 ну ни как не похож.Молодец! :muscle:💪
Отправлено: 02.10.2018 12:55
Эй!Старики!!!:joy:😂 Об чём разговор!!!Харэ прибедняться,мы же еще МОЩ!!!:muscle:💪
Отправлено: 02.10.2018 07:29
<quote name=OlegSh post="482225">
<quote name=Russman post="481596">
Сегодня утром.Погода класс.Конец тренировки
</quote>
Нормальная у тебя такая комбинация.
Особенно круто опускаешься вниз, медленно.
Я думаю, что у тебя получится выход чисто силовой, не технический, с раскачкой и подмахами, а именно силой.
А подъём переворотом поторопился вначале.
Можно было повисеть в начале полсекунды, а потом начинать делать.
И ноги постараться прямые закидывать- у тебя точно получится.
Будет смотреться эффектнее.
:muscle:💪 и это ведь около девяноста кило веса так легко взлетают.</quote>
Спасибо,Олег!Я тоже заметил эти карявые ножки:joy:😂
А опустится вниз это у меня в первый раз.Раньше не получалось.Вот после этого у меня и затеплилась надежда,что можно приступать к охоте за выходом на две.Только плечо немного подлечу.Хорошего дня!!!)))
Отправлено: 02.10.2018 06:43
Красиво!Молодцы!Помню и я с сыновьями поделки делали...весело было:slight_smile:🙂
В теме: трень
Отправлено: 01.10.2018 22:20
<quote name=VASILEN post="482165">
<quote name=Russman post="481950">
<quote name=Lu86 post="481943">
<quote name=OlegSh post="481936">
Надо как-то вам уже и мальчишек брать на тренировки.
:slight_smile:🙂</quote>
Да, мальчишек явно не хватает:grin:😁</quote>
@kaldorkin надо сказать. Может соберет мальчишек:wink:😉</quote>
В Ступино почти нет участников стодневки(</quote>
Надо с других мест привезти :grinning:😀
Отправлено: 01.10.2018 21:41
<quote name=Brom post="482142">
2 ч. 01. мин. 40 сек . ))) хочешь повторить? :hugging:🤗</quote>
Я когда смотрю такое у меня пульс зашкаливает!Это просто за гранью возможности
В теме: Live your life
Отправлено: 01.10.2018 17:21
<quote name=Rus2018 post="482088">
Вчера и сегодня австралийские подтягивания. Два подхода тремя хватами. Широкий , средний , узкий . Первый подход 13. 13. 13 второй 7, 7. 7.
Увеличил время сна до 8 часов. чудо. начал востанавливатся.</quote>
Давай,Дорогой!Все получится! Медленно,трудно,больно!НО!Ты сделаешь свою 30 красивых подтягиваний.А хороший сон это залог успеха!
Отправлено: 01.10.2018 14:28
723день.12 часов дня.Пресс 4 круга.Между кругами пауза 2мин.По таймеру "табата" 10 подходов по 30сек между подхода 5 сек типа отдых,но этого времени хватает только поменять положение.
1)скручивания 30сек
2)подъем ног лежа 30сек
3)велосипед 30сек
4)ножницы 30сек
5)боковые рукой до пятки 30сек
6)планка 30сек
7)бег альпиниста 30сек
8 в стойке попеременно колено к локтю 30сек
9)Ноги вверх и тяга рук к носкам 30сек
10)Двойное скручивание 30сек
Это по моим подсчетам в среднем 260 повторений за круг.
В итоге 1000 повторений. Очень хорошо проработал пресс и немного кардио.
Вечером круги и растяжка
Отправлено: 01.10.2018 12:55
<quote name=Zingerr post="482013">
Тренировка 168

Не смотря на периодизацию, все равно чувствуется усталость, организм требует отдыха. В бицепсах, плечах, даже трицепсах, чувствуется напряжение. Сегодня повторил тренировку первого дня пятой недели.

Подтягивания 5 подходов:
1х11;
2х4;
3х4;
4х3;
5х3.

Будем вести наблюдения дальше, впереди жесткая неделя.:rage:😡</quote>
Вот и у меня после вчерашнего руки отваливаются.:tired_face:😫
Отправлено: 01.10.2018 09:18
<quote name=Zingerr post="481951">
Тренировка 167
День 5

Проснулся бодрячком, погода просто на удивление хороша. Сегодня решил сделать классические отжимания. По наблюдениям точнее по внутреннему состоянию уже хочется перейти на другую программу. Ну ничего осталось не много.

Отжимания от пола 3 подхода:
1х20;
2х20;
3х20.

Всем бодрого осеннего настроения.:hugging:🤗</quote>
Привет,Максим!Ты посмотрел ссылку?