Scorponog

День 45-49
Добавил круг.

Общая Разминка.
Бег - 6 км.
Ходьба - 1 км.

Целевая разминка.
1. Комплекс упражнения на суставы.

Круги.

5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10

Заминка.
Ходьба - 0,5 км.

Длительность - 1-10 минут.
Тяжесть тренировки - 8 по 10-и бальной шкале.

День 38-44.
Я в командировке, на сайт выходить не мог, видимо, много пропустил.
Погода от минус 25 до минус 37.
Снега по колено. Нашел турник, старый советский.

Общая Разминка.
Бег - 5 км.
Ходьба - 1 км.

Целевая разминка.
1. Комплекс упражнения на суставы.

Круги.

5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10


Заминка.
Ходьба - 0,5 км.

Длительность - 50 минут.
Тяжесть тренировки - 8 по 10-и бальной шкале.
Наверное я что-то пропустил, надо видео посмотреть или круг накинуть или еще что

День 34-37.
На улице минус 30-32.

Общая Разминка.
Бег - 4 км.
Ходьба - 1 км.

Целевая разминка.
1. Комплекс упражнения на суставы.

Круги.

5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10


Заминка.
Ходьба - 0,5 км.

Длительность - 50 минут.
Тяжесть тренировки - 8 по 10-и бальной шкале (холодно).

День 31-33.
На улице минус 20-25.

Общая Разминка.
Бег - 5 км.
Ходьба - 1 км.

Целевая разминка.
1. Комплекс упражнения на суставы.

Круги.

5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10


Заминка.
Ходьба - 0,5 км.

Длительность - 1 час 00 минут.
Тяжесть тренировки - 7 по 10-и бальной шкале.

День 30.
Блин уже тридцатый день. Надо же.

Все еще болею, но все равно бегу на тренировку, тяжеловато, но главное не рвать, не умею я болеть. Вчера посмотрел инфопост про качество отработки каждого движения, по сути об осознанном действии). Сегодня, так и делал все медленно и с отработкой каждого элемента.

Общая Разминка.
Бег - 5 км.
Ходьба - 1 км.

Целевая разминка.
1. Комплекс упражнения на суставы.

Круги.

5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10


Заминка.
Ходьба - 0,5 км.

Длительность - 1 час 00 минут.
Тяжесть тренировки - 7 по 10-и бальной шкале.

Песня из списка на тренировку.

День 26.
Болею, но пошел на тренировку.

Общая Разминка.
Бег - 5 км.
Ходьба - 1 км.

Целевая разминка.
1. Комплекс упражнения на суставы.

Круги.

5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10


Заминка.
Ходьба - 0,5 км.

Длительность - 1 час 00 минут.
Тяжесть тренировки - 7 по 10-и бальной шкале.

День 27.
Уезжаю в командировку, встал в 5 утра, все еще болею.

Общая Разминка.
Бег - 3 км.
Ходьба - 1 км.

Целевая разминка.
1. Комплекс упражнения на суставы.

Круги.

5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10


Заминка.
Ходьба - 0,5 км.

Длительность - 1 час 00 минут.
Тяжесть тренировки - 7 по 10-и бальной шкале.

День 28, День 29.
Два дня отдыха, времени заниматься нет совсем.
Сегодня вернулся, не спал двое суток, сил на тренировку нет. Завтра возвращаюсь к тренировкам.

День 24.

Общая Разминка.
Бег - 5 км.
Ходьба - 1 км.

Целевая разминка.
1. Комплекс упражнения на суставы.

Круги.

5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10


Заминка.
Ходьба - 0,5 км.

Длительность - 1 час 00 минут.
Тяжесть тренировки - 7 по 10-и бальной шкале.

День 25.
Заболел - день отдыха.

И опять долго не писал. Командировки жестко выбивают из графика тренировок.

День 23.
Решил снизить нагрузку, откатившись назад.
Общая Разминка.
Бег - 5 км.
Ходьба - 1 км.

Целевая разминка.
1. Комплекс упражнения на суставы.

Круги.

5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10
5 - 10 -10 -10


Заминка.
Ходьба - 0,5 км.

Длительность - 1 час 00 минут.
Тяжесть тренировки - 8 по 10-и бальной шкале.

День 20. - Отдых
День 21. - Растяжка.

День 22
Все растаяло, давление низкое, чувствую, что не восстановился до конца,видимо, тяжело организму перестроится на зимнее время.
Добавляем круг.

Общая Разминка.
Бег - 8,5 км.
Ходьба - 1 км.

Целевая разминка.
1. Комплекс упражнения на суставы.

Круги.

6 - 12 -12 -12
6 - 12 -12 -12
6 - 12 -12 -12
6 - 12 -12 -12
6 - 12 -12 -12

После последнего круга, кое как стою на ногах, по лицу мурашки и микросудороги. Такое у меня при перетренированности.

Заминка.
Ходьба - 0,5 км.

Длительность - 1 час 30 минут.
Тяжесть тренировки - 10 по 10-и бальной шкале.

День 18

Общая Разминка.
Бег - 8,2 км.
Ходьба - 1 км.

Целевая разминка.
1. Комплекс упражнения на суставы.

Круги.

6 - 12 -12 -12
6 - 12 -12 -12
6 - 12 -12 -12
6 - 12 -12 -12

Заминка.
Упражнения
Ходьба - 0,5 км.

Длительность - 1 час 20 минут.
Тяжесть тренировки - 8 по 10-и бальной шкале.


День 19
С утра самочувствие не очень, заболеваю что ли? Снижу дистанцию пробежки, пожалуй, а завтра сделаю день разминки, тут командировка наклевывается, так что, пожалуй, пока потренюсь без дня отдыха.

Общая Разминка.
Бег - 5 км.
Ходьба - 1 км.

Целевая разминка.
1. Комплекс упражнения на суставы.

Круги.

6 - 12 -12 -12
6 - 12 -12 -12
6 - 12 -12 -12
6 - 12 -12 -12

Заминка.
Упражнения
Ходьба - 0,5 км.

Длительность - 1 час 20 минут.
Тяжесть тренировки - 9 по 10-и бальной шкале.

День 17.

Общая Разминка.
Бег - 8 км.
Ходьба - 1 км.

Целевая разминка.
1. Комплекс упражнения на суставы.

Круги.

6 - 12 -12 -12
6 - 12 -12 -12
6 - 12 -12 -12
6 - 12 -12 -12

Заминка.
Упражнения
Ходьба - 0,5 км.

Длительность - 1 час 30 минут.
Тяжесть тренировки - 8 по 10-и бальной шкале.

Через 3 часа - 1 км в бассейне.

День 16.
Погода шепчет "займи, и выпей".

Самочувствие перед тренировкой.
Хорошо, ничего ни ноет, ни болит.

Самочувствие по время тренировки.
В течение всей тренировки состояние приемлемое, на последнем круге слегка умер

Погода.
Температура - "- 3".
Осадки - снег.
Ветер - слегка

Выпавшие осадки теперь превратились в рыхлую массу, по которой бежать сложнее, ну не как по песку, но что-то близко. Это какая-то треня на выносливость ). Ощущения как в армии, главное сесть на ритм, переставлять ноги и смотреть в спину впереди бегущему), тут правда спины впереди бегущего нет, но в остальном примерно так же, какой-то транс.

Общая Разминка.
Бег - 7,3 км.
Ходьба - 1 км.

Целевая разминка.
1. Комплекс упражнения на суставы.

Круги.

6 - 12 -12 -12
6 - 12 -12 -12
6 - 12 -12 -12
6 - 12 -12 -12 (умер, после последнего приседания тупо сел в снег))

Заминка.
Упражнения
Ходьба - 0,5 км.

Длительность - 1 час 30 минут.
Тяжесть тренировки - 9 по 10-и бальной шкале.

Так-с. Ничего не писал, ибо новостей особых не было.

День - 13.
Встал с утра, две минуты походил и решил сделать день отдыха, чувствовалась жесткая усталость, не успел восстановиться.

День - 14.
День растяжки. Потянулся хорошо, полтора часика. Вроде как восстановился.

День - 15.
За пару предыдущих дней выпало снега сантиметров 15-20. Надо идти покупать берцы, но лениво, с другой стороны бегать и заниматься в летних кроссовках уже как-то поздновато, н-да.

Самочувствие перед тренировкой.
Хорошо, ничего ни ноет, ни болит.

Самочувствие по время тренировки.
В течение всей тренировки состояние приемлемое.

Погода.
Температура - "- 8".
Осадки - снег.
Ветер - слегка

Общая Разминка.
Бег - 7,1 км.
Ходьба - 1 км.

Целевая разминка.
1. Комплекс упражнения на суставы.

Круги.

6 - 12 -12 -12
6 - 12 -12 -12
6 - 12 -12 -12
6 - 12 -12 -12

Заминка.
Упражнения
Ходьба - 0,5 км.

Длительность - 1 час 30 минут.
Тяжесть тренировки - 8 по 10-и бальной шкале.
По Питанию печаль, юзал приложение, а оно на 7 дней оказалось бесплатным), теперь деньгу требует. Почесал я репу и решил запилить калькулятор в экселе, надежнее будет.

День 12.
Вчера опять перебрал с едой). 3200 ККал. Думал, что вес взлетит еще на полкило, ага ЩАС. Но все по порядку.
Встал в 6-30, блин, выглянул на улицу метель. Минуты две решал пойти таки на улицу или нет, решил, пойду, а то на работе всех сгрызу. Сейчас всех сокращают у нас, народ в трауре, а я после пробежки и треньки с утреца вообще в нирване где-то нахожусь).
Итак.

Самочувствие перед тренировкой.
Хорошо, ничего ни ноет, ни болит.

Самочувствие по время тренировки.
В течение всей тренировки состояние хорошее, как обычно с трудом дался последний круг.

Погода.
Температура - "- 12".
Осадки - снег в виде метели, блин.
Ветер - ветер как в той песне "ветер в харю, а я шпарю", думал лицо отпадет), но ничего так, зато когда спиной к ветру бежал то было дополнительное ускорение, хотя нет, когда поворачивался спиной к ветру, он менял направление. Так и думал во время пробежки о справедливости).

Общая Разминка.
Бег - 7 км, пока дается легко, ничего не понимаю, то ли тренированность выросла, то ли переизбыток калорий сжигается.
Ходьба - 1 км.

Целевая разминка.
1. Комплекс упражнения на суставы.

Круги.

6 - 12 -12 -12
6 - 12 -12 -12
6 - 12 -12 -12
6 - 12 -12 -12

Заминка.

Перенес заминку домой, голова и кисти рук замерзли вообще, так что решил не издеваться над мозгом.
Руки реально отваливались. Н-да до этого тренировался в обычных матерчатых садовых перчатках. Надо еще пару купить что ли.
Ходьба - 0,5 км.

Вот теперь думаю, что с одежной делать. Придется, видимо, термобелье идти искать которое влагу отводит, если есть такое вообще. Пока бежишь жарко, потом как пешком идешь после пробежки прохладно, пока разминаешься более-менее, на кругах тепло, а на заминке голова мерзнет).


Длительность - 1 час 20 минут.
Тяжесть тренировки - 8 по 10-и бальной шкале.

После тренировки контрастный душ, закаливание, воды забыл выпить, пил квас и компот).

А теперь по поводу веса, вышел после душа, думаю, ну сейчас килограмм 80 - 80,5 покажет. Встал на весы. Да блин что такое-то - 78. Решил, весы глючат, перемерился два раза получилось 78 - 78,1 - 78, а вчера три раза 80,1 показало. Вот как так. Я уже обрадовался вчера, что мол вес падать перестал, н-да. Итого получается 11 дней тренировки - минус 2 кг веса.

Питание. Данные за 5 дней.

Каллораж - 2730 в день (вчера наел 3 200 Ккал, толку правда нет вес все равно уходит вниз).

Белков - 13,6%, Жиров - 24,4%, Углеводов - 62%

Соотношение за 5 дней 1:0,8:4,5

В среднем в день
Белков - 93,5 г.
Жиров - 74,7 г.
Углеводов - 425 г.

От такие дела.

День 11.
Ожидания того, что не смогу тренироваться не оправдались. Видимо то, что я вчера закинул больше белка и свыше 3 000 ККал дало о себе знать.
Любопытно, но вес подскочил до 80 кг. Хм, как так, перемерил три раза). Три раза 80 кг.


Самочувствие перед тренировкой.
Хорошо, ничего ни ноет, ни болит.

Самочувствие по время тренировки.
В течение всей тренировки состояние хорошее, как обычно с трудом дался последний круг, но жить можно.

Погода.
Температура - "- 13".
Осадки - осадков нет, но есть туман и влажно. Не приятное чувство, как будто при минус 15 испаряется вода. Видимо, вчерашняя влажность вымораживалась.

Ветер - "есть"

Общая Разминка.
Бег - 6,2 км.
Ходьба - 1 км.

Целевая разминка.
1. Комплекс упражнения на суставы.

Круги.

6 - 12 -12 -12
6 - 12 -12 -12
6 - 12 -12 -12
6 - 12 -12 -12

Заминка.
Из-за погоды начал подмерзать, поскольку одежда была мокрая от пота, так что заминку перенес домой и резво порысил после кругов, чтобы не простыть.

Ходьба - 0,5 км.

Длительность - 1 час 10 минут.
Тяжесть тренировки - 8 по 10-и бальной шкале.

После тренировки контрастный душ, закаливание и воды с литр.

Воды вчера выпил за день литра полтора, хотя жидкости 2,5.

Питание. Данные за 4 дня.

Каллораж - 2650 в день (вчера наел 3 000 Ккал о чем и не жалею)
Белков - 13,4%, Жиров - 21,8%, Углеводов - 64,8%

Соотношение за 4 дня 1:0,7:4,9
В среднем
Белков - 88 г.
Жиров - 63,5 г.
Углеводов - 426 г