Отправлено: 29.11.2016 10:23

День 67. Вторник



11 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка базовая:
Подтягивания - 6x7
Приседания - 6x20
Отжимания от пола - 6x15
Выпады на каждую ногу - 6x12

Заминка:
Растяжка - 10 мин

5 вечера



Тренировка с железом:
Жим гантелей 14 кг лёжа на горизонтальной скамье - 30 20 17 15
Разведение гантелей 9 кг лёжа на горизонтальной скамье - 4x14
Отжимания от пола с хлопком - 4x10
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 29.11.2016 07:33

День 66. Понедельник



5 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Заминка:
Растяжка - 10 мин

8 вечера



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка базовая:
Подтягивания - 6x7
Приседания - 6x20
Отжимания от пола - 6x15
Выпады на каждую ногу - 6x12
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 27.11.2016 09:49

День 65. Воскресенье



10 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка базовая:
Подтягивания - 6x7
Приседания - 6x20
Отжимания от пола - 6x15
Выпады на каждую ногу - 6x12

Заминка:
Растяжка - 10 мин
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 27.11.2016 09:47

День 64. Суббота



Выходной
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 25.11.2016 05:40

День 63. Пятница



5 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Заминка:
Растяжка - 10 мин
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 24.11.2016 04:43

День 62. Четверг



5 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Заминка:
Растяжка - 10 мин

7 вечера



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка базовая:
Подтягивания - 6x6
Приседания - 6x20
Отжимания от пола - 6x15
Выпады на каждую ногу - 6x12
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 23.11.2016 14:23

День 61. Среда



1 дня



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Тренировка базовая:
Подтягивания - 6x6
Приседания - 6x20
Отжимания от пола - 6x15
Выпады на каждую ногу - 6x12

Заминка:
Растяжка - 10 мин
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 22.11.2016 09:37

День 60. Вторник



5 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка базовая:
Подтягивания - 6x6
Приседания - 6x20
Отжимания от пола - 6x15
Выпады на каждую ногу - 6x12
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 21.11.2016 10:04

День 59. Понедельник



5 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Заминка:
Растяжка - 10 мин

7 вечера



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка базовая:
Подтягивания - 6x6
Приседания - 6x20
Отжимания от пола - 6x15
Выпады на каждую ногу - 6x12
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 21.11.2016 10:04

День 58. Воскресенье



Отдых
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 19.11.2016 15:02

День 57. Суббота



10 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка базовая:
Подтягивания - 6x6
Приседания - 6x20
Отжимания от пола - 6x12
Выпады на каждую ногу - 6x12

Заминка:
Растяжка - 10 мин

5 вечера



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка с железом:
Жим штанги 29 кг узким хватом на горизонтальной скамье - 20 15 12 10
Французский жим гантелями 9 кг на горизонтальной скамье - 13 10 8 6
Разгибание руки с гантелей 6,5 кг в наклоне
- правая рука - 4x12
- левая рука - 4x12
Приседание с весом 23 кг - 4x16
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 19.11.2016 15:02

День 56. Пятница



5 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Заминка:
Растяжка - 10 мин
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 17.11.2016 14:45

День 55. Четверг



12 дня



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Тренировка базовая:
Подтягивания - 6x6
Приседания - 6x20
Отжимания от пола - 6x12
Выпады на каждую ногу - 6x12

Заминка:
Растяжка - 6 мин

6 вечера



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка с железом:
Тяга гантелей 11,5 кг в наклоне - 23 18 17 14
Шраги с гантелями 11,5 кг - 4x18
Подтягивания широким хватом за голову - 4x10
Жим гантелей 14 кг от груди сидя - 14 12 9 8
Тяга гири 24 кг двумя руками к подбородку - 4x18
Обратные разведения гантелей 9 кг в наклоне - 4x8
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 16.11.2016 10:54

День 54. Среда



11 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка базовая:
Подтягивания - 6x6
Приседания - 6x20
Отжимания от пола - 6x12
Выпады на каждую ногу - 6x12

Тренировка с железом:
Подъём гантелей 14 кг на бицепс с разворотом - 18 12 10 9
Молоток гантелями 11,5 кг - 18 14 12 12
Концентрированный подъём на бицепс гантели 11,5 кг
- правая рука - 16 11 10 9
- левая рука - 15 10 9 8
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 15.11.2016 08:16

День 54. Вторник



6 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка базовая:
Подтягивания - 6x6
Приседания - 6x15
Отжимания от пола - 6x12
Выпады на каждую ногу - 6x12
В теме: 100 (осень 2016)