Отправлено: 14.11.2016 18:28

День 53. Понедельник



5 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

7 вечера



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка базовая:
Подтягивания - 6x6
Приседания - 6x12
Отжимания от пола - 6x12
Выпады на каждую ногу - 6x12

Тренировка с железом:
Жим гантелей 14 кг лёжа на горизонтальной скамье - 28 22 17 14
Разведение гантелей 9 кг лёжа на горизонтальной скамье - 4x14
Отжимания от пола с хлопком - 4x10
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 13.11.2016 17:52

День 52. Воскресенье



7 вечера



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка с железом:
Жим штанги 29 кг узким хватом на горизонтальной скамье - 20 16 12 11
Французский жим гантелями 9 кг на горизонтальной скамье - 12 8 8 6
Разгибание руки с гантелей 6,5 кг в наклоне
- правая рука - 4x12
- левая рука - 4x12
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 12.11.2016 17:31

День 51. Суббота



Максимумы в упражнениях:
Подтягивания - 23
Приседания - 120
Отжимания - 40
Масса - 72 кг
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 12.11.2016 17:20

День 50. Пятница



5 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Базовая тренировка:
6 кругов
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Выпады на каждую ногу - 12
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 10.11.2016 12:10

День 49. Четверг



12 дня



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Базовая тренировка:
6 кругов
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Выпады на каждую ногу - 12

6 вечера



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка с железом:
Жим гантелей 14 кг от груди сидя - 15 12 11 9
Тяга гири 24 кг двумя руками к подбородку - 4x18
Обратные разведения гантелей 9 кг в наклоне - 10 8 8 8
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 09.11.2016 13:40

День 48. Среда



12 дня



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Базовая тренировка:
6 кругов
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Выпады на каждую ногу - 12

Тренировка с железом:
Подъём гантелей 14 кг на бицепс с разворотом - 17 13 10 9
Молоток гантелями 11,5 кг - 17 14 13 13
Концентрированный подъём на бицепс гантели 11,5 кг
- правая рука - 15 12 9 9
- левая рука - 15 11 8 8
Тяга гантелей 11,5 кг в наклоне - 23 18 15 14
Шраги с гантелями 11,5 кг - 4x18
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 08.11.2016 18:45

День 47. Вторник



5 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Тренировка базовая:
6 кругов
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Выпады на каждую ногу - 12
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 08.11.2016 18:44

День 46. Понедельник



5 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Тренировка базовая:
6 кругов
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Выпады на каждую ногу - 12

7 вечера



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка с железом:
Жим гантелей 14 кг лёжа на горизонтальной скамье - 30 22 20 18
Разведение гантелей 9 кг лёжа на горизонтальной скамье - 4x14
Отжимания от пола с хлопком - 4x10
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 06.11.2016 12:49

День 45. Воскресенье



2 дня



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка с железом:
Жим гантелей 14 кг от груди сидя - 14 12 10 8
Тяга гири 24 кг двумя руками к подбородку - 18 18 18 16
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 05.11.2016 14:37

День 44. Суббота



Отдых
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 04.11.2016 16:11

День 43. Пятница



9 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Тренировка базовая:
6 кругов
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Выпады на каждую ногу - 12
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 03.11.2016 10:25

День 42. Четверг



10 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Тренировка базовая:
6 кругов
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Выпады на каждую ногу - 12

Заминка:
Растяжка - 10 мин
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 02.11.2016 10:00

День 41. Среда



9 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Базовая тренировка:
6 кругов
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Выпады на каждую ногу - 12

Заминка:
Растяжка - 10 мин

2 дня



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка с железом:
Подъём гантелей 14 кг на бицепс с разворотом - 17 12 11 11
Молоток гантелями 11,5 кг - 15 13 12 12
Концентрированный подъём на бицепс гантели 11,5 кг
- правая рука - 12 10 9 7
- левая рука - 11 9 8 6
Тяга гантелей 11,5 кг в наклоне - 18 16 14 12
Шраги с гантелями 11,5 кг - 4x16
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 01.11.2016 18:16

День 40. Вторник



5 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Тренировка базовая:
6 кругов
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Выпады на каждую ногу - 12
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 31.10.2016 17:53

День 39. Понедельник



5 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Тренировка базовая:
6 кругов
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Выпады на каждую ногу - 12

7 вечера



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка с железом:
Жим гантелей 14 кг лёжа на горизонтальной скамье - 26 22 20 20
Разведение гантелей 9 кг лёжа на горизонтальной скамье - 4x12
Отжимания от пола с хлопком - 4x10

Заминка:
Растяжка - 10 мин
В теме: 100 (осень 2016)