Отправлено: 30.10.2016 09:12

День 38. Воскресенье



9 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Тренировка с железом:
Жим штанги 29 кг узким хватом на горизонтальной скамье - 17 15 14 13
Французский жим гантелями 9 кг лёжа на горизонтальной скамье - 4x10
Разгибание руки с гантелей 4 кг в наклоне
- правая рука - 4x20
- левая рука - 4x20

Заминка:
Растяжка - 10 мин
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 30.10.2016 09:11

День 37. Суббота



Отдых
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 30.10.2016 09:10

День 36. Пятница



5 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Тренировка базовая:
6 кругов
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Выпады на каждую ногу - 12
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 27.10.2016 11:09

День 35. Четверг



10 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка базовая:
6 кругов
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Выпады на каждую ногу - 12

Тренировка с железом:
Жим гантелей 14 кг от груди сидя - 14 10 10 8
Тяга гири 24 кг двумя руками к подбородку - 4x18
Обратные разведения гантелей 9 кг в наклоне - 10 8 8 8

Заминка:
Растяжка - 10 мин
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 26.10.2016 09:38

День 34. Среда



9 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Базовая тренировка:
6 кругов
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Выпады на каждую ногу - 12

Тренировка с железом:
Тяга гантелей 11,5 кг в наклоне - 4x20
Шраги с гантелями 9 кг - 4x20
Подтягивания широким хватом за голову - 4x10
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 25.10.2016 18:21

День 33. Вторник



5 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Тренировка базовая:
6 кругов
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Выпады на каждую ногу - 12

Заминка:
Растяжка - 10 мин

7 вечера



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка с железом:
Подъём гантелей 14 кг на бицепс с разворотом - 18 14 13 11
Молоток гантелями 11,5 кг - 17 15 14 14
Концентрированный подъём на бицепс гантели 11,5 кг
- правая рука - 18 13 12 11
- левая рука - 18 12 11 9
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 24.10.2016 18:17

День 32. Понедельник



5 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Тренировка базовая:
6 кругов
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Выпады на каждую ногу - 12

7 вечера



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка с железом:
Жим гантелей 14 кг лёжа на горизонтальной скамье - 24 22 20 20
Разведение гантелей 9 кг лёжа на горизонтальной скамье - 4x10
Отжимания от пола с хлопком - 4x10

Заминка:
Растяжка - 10 мин
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 23.10.2016 16:34

День 31. Воскресенье



Отдых
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 23.10.2016 16:34

День 30. Суббота



8 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка с железом:
Жим штанги 29 кг узким хватом на горизонтальной скамье - 16 14 13 13
Французский жим гантелями 9 кг на горизонтальной скамье - 4x7
Разгибание руки с гантелей 4 кг в наклоне
- правая рука - 4x20
- левая рука - 4x20
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 22.10.2016 07:00

День 29. Пятница



6 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка базовая:
6 кругов
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Приседания - 12

Заминка:
Растяжка - 10 мин
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 20.10.2016 17:50

День 28. Четверг



5 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Базовая тренировка:
6 кругов
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Приседания - 12

Заминка:
Растяжка - 10 мин
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 19.10.2016 18:45

День 27. Среда



5 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Тренировка базовая:
6 кругов
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Приседания - 12

Заминка:
Растяжка - 10 мин

6 вечера



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка с железом:
Тяга гантелей 11,5 кг в наклоне - 4x18
Шраги с гантелями 9 кг - 4x20
Подтягивания широким хватом за голову - 4x10
Жим гантелей 14 кг от груди сидя - 14 10 8 8
Тяга гири 24 кг двумя руками к подбородку - 4x18
Обратные разведения гантелей 6,5 кг в наклоне - 4x10
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 18.10.2016 19:29

День 26. Вторник



5 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Тренировка базовая:
6 кругов
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Приседания - 12

Заминка:
Растяжка - 10 мин

8 вечера



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка с железом:
Подъём гантелей 14 кг на бицепс с разворотом - 16 14 14 14
Молоток гантелями 11,5 кг - 16 14 10 10
Концентрированный подъём на бицепс гантели 11,5 кг
- правая рука - 16 11 8 7
- левая рука - 14 10 8 7
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 17.10.2016 17:12

День 25. Понедельник



5 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Тренировка базовая:
6 кругов
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Приседания - 12

6 вечера



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка с железом:
Жим гантелей 14 кг лёжа на горизонтальной скамье - 20 20 18 16
Разведение гантелей 9 кг лёжа на горизонтальной скамье - 4x10
Отжимания от пола с хлопком - 4x10

Заминка:
Растяжка - 10 мин
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 16.10.2016 20:10

День 24. Воскресенье



Отдых
В теме: 100 (осень 2016)