:v: жить будем, это главное, остальные мелочи переживем.
Только как с зарядкой, если ты и без неё на работу в 4-30 встаешь...
Хотя зарядка, это не больше 15 минут.

:one::two: добавил по пятачку в кистевой и подъемах на носки ,а сумме стало по 350.
Махи по 7 , выпады по 5, десять серий.
Отжимания от стены 50.
Потом делал сетами, австралийские + отжимания с колен.
5 10 10 15 15 15 10 10 10, по сотне наковырял.
Подъём на носок одной ноги по 5 5 10.
Приседания 20.
Доволен.
:v:

Я никого никуда убегать не подбивал.
Просто хотел сказать, что и он охренительно выглядит и ты. Каждый сам по себе :slight_smile: .
Охренительно - это значит безумно красиво, а то опять прикапаетесь со смыслом.

Лена, рядом с терминатором выглядишь отлично и гармонично. Ваще фотка класс. Еще бы без перчаток, но тогда связь с воркаутом слабее :grimacing: .

:one::one:
Кистевой эспандер и подъем на носки тож самое, заходит легко, надо будет докинуть.
Махи ногами по пять + выпады по три - 10 серий.
Отжимания от стены 70 и 130, скоро двести зараз пожму, наверное.
Отжимания от пола с колен 3 по 20.
Скакалка 100 .
Всё.

А ты спартанских как делаешь?
Если сначала десять на правой, потом десять на левой, то неудивительно, что на левой последние повторы тяжело.
Это у всех так из-за общей утомляемости
. Попробуй поменять, начинай с левой.
Может картина поменяется и последние на правой будут тяжелее.

Ага, у Витали обалденная фигура, и девушка рядом под стать.

:keycap_ten: выход.
Кистевой эспандер и подъем на носки - лесенками,по три сотни в сумме.
Отжимания от стены 40 70 90, сумма 200.
Отжимания от подоконника 20.
Отжимания от пола с колен 20.
Отжимания от пола :see_no_evil: 10.
Обратные отжимания 10.
Махи ногами 8*5 вперед и в сторону-назад.
Выпады два по пять и раз по десять .

Да не рано тебе подъём переворотом.
Я освоил при максимуме подтягиваний пять или шесть, не больше.
Зато для выпендрежа :smile: на площадке смотрится круче, чем десяток тех же подтягиваний.
Кстати, как успехи в поднятии прямых ног к турнику по твоей программе?
Я не освоил никак, отказался.

На очередную тысячу шагнул.
15 минут пресса не так и мало.
Отжимания норм, так бы и делал, нонстопом, без напряга и с хорошей техникой.

Фотки великолепные (спасибо товарищу
Zhev ,выпросил :slight_smile: )
А переход на утренние тренировки - неплохая идея. Откатала программу и свободна, и можно наедаться когда хочешь и сколько хочешь, не будешь париться, что потренироваться помешает.

:nine: выход.
Кистевой эспандер и подъем на носки - лесенками,по три сотни в сумме.
Отжимания от стены 20 40 60 80,
итого 200.
Австралийские подтягивания 10 20 25.
Отжимания от пола с колен 30.
В паузах пробы выпадов по пять и десять и спартанских по пять.
С балансом все печально, есть над чем работать.
Суставы хрустят заметно меньше, чем в :one: раз

:eight: раз :wink: За две последние недели сегодня.
Делал лесенкой 1-10-1 австралийские подтягивания + отжимания от подоконника. Три в одном, и разминка и заминка.
Да, ещё пресс 5*6 колени на турнике.
И все :slight_smile:

:trophy: вот ты, Надя, упорная, очередную :100: "напилила".
А я не первый год читаю про твои планки бакасаны, а так сам и не попробовал толком, пару тройку раз если покривлялся, не больше.

Во вторник, кроме того, что я четвертый раз вышел за 20к шагов и установил рекорд, я еще сделал дело, которое долго откладывал.
Я сделал МСКТ :astonished: .
Когда то мне было рекомендовано делать это раз в три месяца.
Два раза я сделал так, потом через раз, потом через два раза по три месяца, потом забил и пропустил больше четырех лет. Сделал, потому что родственники достали. Проверься да проверься...
А смысл? Смысл, если я чувствую себя хорошо...?
В общем, все норм, без отрицательной динамики. Они успокоились :grimacing: .
≠≠=================≠≈
Значит далее, в четверг, шестое занятие. Четыре круга по четыре упражнения.
Кистевой эспандер 50 60 60 80.
Подъём на носки 30 40 50 60.
Отжимания от подоконника 4 по 20.
Приседания 20 30 30 40.
После 4 подхода на пресс, поднятие согнутых ног на турнике по 5 раз.
Пробный подход австралийских 15 раз.
Скакалка 120.
Проверил силенки, сформировал 4 сегодняшних круга по
10 австралийских
40 подъемов на носки
20 отжиманий от подоконника
30 приседаний.
Затем пресс 4 по 6 раз.
Австралийских 20.
Отжиманий от стены 60.
Скакалка 130.
Было жарко, около +30, вспотел :sweat: . Ну и всё, всё продолжается :v: .