sashko189

102
19.02.2017
Прогул по уважительной причине!

102
18.04.2017
- Подтягивания прямым хватом- 10/9/8/7/6/5,
- Брусья- 20/19/18/17/16/15,
- 2 подходов- 15 классические приседания,
- 2 подходов- 15 сумо приседания,
- 2 подходов- 3/3 пистолеты,
- Подтягивания обратным хватом- 10/9/8/7/6/5,
- 6 подходов- 20 трицепсовые отжимания от лавки,
Заминка!
Ощущение:Минимальные нагрузки...нужна новая программа)

101
17.04.2017
Активные разгрузки/погрузки...альтернатива тренировочному процессу)

100
16.04.2017
Отдых- активный ...
Малость планок и упражнения на нижнюю часть спины!

099
15.04.2017
Отдых -пассивный...)

098
14.04.2017
- 6 подходов- 15 обычные приседания,
- 6 подходов- 15 сумо приседания,
- 6 подходов- 15/15 выпады,
- 6 подходов 3/3 пистолетики.
- 6 подходов- 10 отжимания с поднятым тазом (на кулаках),
Заминка!
Ощущение: все прошло в штатном режиме)

097
13.04.2017
- 6 подходов- 8 подтягивания прямым хватом,
- 6 подходов- 15 брусья,
- 6 подходов- 8 подтягивания обратным хватом,
- 6 подходов- 20 трицепсовые отжимания от лавки,
- 2 подходов- 15 классические приседания,
- 2 подходов- 15 сумо приседания,
- 2 подходов- 3/3 пистолеты,
Заминка!
Ощущение: лайтовая треня ...накопилась физ/псих усталость...нужен отдых)

096
12.042017
Экватор - недели, взял отдых)

095
11.04.2017
- 6 подходов- 15 обычные приседания,
- 6 подходов- 15 сумо приседания,
- 6 подходов- 15/15 выпады,
- 6 подходов 3/3 пистолетики.
- 6 подходов- 10 отжимания с поднятым тазом (на кулаках),
Заминка!
Ощущение: все оке)

094
10.04.2017
-3 подхода- 20 отжимания шахматные,
-3 подхода- 12 отжимания спартанские,
-6 подходов- 8 подтягивания,
-6 подходов- 20 отжимания трицепсовые от скамьи,
-3 подхода-15 приседания классические,
-3 подхода- 15 приседания сумо,
-3 подхода- 3/3 пистолеты,
Подтягивания обратным хватом- 10/9/8/7/6/6.
Заминка!
Ощущение: Нужно больше нагрузки -за меньший промежуток времени!

Валять лицо о подушки любимая треня)

093
09.04.2017
Отдых - диванный)

092
08.04.2017
Отдых...растяги!

091
07.04.2017
-Отжимания- 25/24/23/22/21/20/19/18/17/16/15,
-Подтягивания прямым хватом- 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
-3 подхода- 15 приседания обычные + статика,
-3 подхода- 3/3 пистолеты,
-Отжимания на брусьях- 15/15/15/15/15/15/15/15/15/15/15,
-Подтягивания обратным хватом- 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5.
Заминка!
Ощущение: Все прошло успешно...физически трудился - психологически отдыхал)

090
06.04.2017
- 6 подходов- 15 обычные приседания,
- 6 подходов- 15 сумо приседания,
- 6 подходов- 15/15 выпады,
- 6 подходов- 10 отжимания с поднятым тазом (на кулаках),
- 6 подходов 3/3 пистолетики.
Заминка!
Ощущение: нужно применить продвинутую технику с статикой)