И все равно результаты гуляют выше ниже,пока не выскочат на новую планку.У меня обычно так,нет равномерного роста,еще не так много времени ты тренишь с новым подходом к восстановлению и рано делать выводы.
Разминка. Проба выхода на две - не получилось. Врезаюсь грудью в турник.
Видно в прошлый раз выходы у меня случайно получились на пике суперкомпенсации после почти недельного отдыха.</quote>
А почему бы именно так не начать тренироваться? Я считаю этот подход более эффективным с любой стороны( кроме тренировок ради тренировок).А в остальные дни бег как раз.
И да, много бега мешают прогрессу на турниках,это просто нужно понимать и учитыват при выборе целей.Либо это бег и турнички как вспомогательное ОФП ,либо турнички( мой выбор) и тогда бег уже становится вспомогательным ОФП.
Я попробую 6 подходов на максимум тремя видами хватов через 2 минуты. Два обычным, два параллельным, два обратным</quote>
Хваты пофиг,но если тебе это интересно,то почему бы и нет.
А с коротким периодом отдыха проще психологически.Но 1-2 минуты это в принципе одно и то же,сам выберай.
Вообще в подтягиваниях на максимум очень важна психологическая сторона.Заставить себя терпеть,сделать именно до отказа и еще частичные повторения уже после оного и настраиваться на улучшение результата во время достаточного восстановления между тренировками( визуализировать)
Разминка,несколько подходов ,чтобы поймать технику ,например фиксированное число попыток,а дальше тренировка,что душа пожелает.А кайф получишь когда получиться сделать( я помню это ощущение !!!)
kiss Правильно ли я тебя понял, что ты считаешь отжимания на брусьях бесполезным упражнением?</quote>
Нет,он имеет ввиду,что на брусьях очень важна правильная техника и рабочая амплитуда(явное перемещение таза по вертикали равное сгибанию рук ) и тогда упражнение даст и силу и мышцы. Он ранее показывал реальные примеры на видео ,где огромное количество раз делается за счет изменения техники и если не понимать ,то кажется,что все ок,а на самом деле таз вообще стоит на уровне брусьев и не перемещается.Плюс различные инерционные движения.Ладно когда это дедается сознательно,чтобы обойти правила соревнований,но есть люди ,которые занимаются самообманом и увеличивают количество за счет уменьшения амплитуды и различного киппинга и считают это реальным прогрессом и удивляются потом почему мышцы не растут.
видос круть, но для меня все это пока на грани фантастики</quote>
Настя,большинство из того,что эти девочки делают и я не могу повторить,а тебе пока стоит обратить внимание на технику на 1.00 и 1.57 минуте видео.Я с такой начинал.
Я вот сейчас болею и после болезни будет явный спад результатов.
А ты 16 -й пробовал делать? Или стало тяжело и спрыгнул?
Я думаю попробуй еще тренировку провести в таком стиле,но увеличь количество подходов .Можно в принципе сделать 5 через минуту,там будет 1 длинный,остальные раз по 3-5 всего.Но на каждой следующей тренировке первый подход будет показателем прогресса.