У меня цель натренировать выходы на фоне усталости( и все остальное на фоне усталости),чтобы потом сделать норматив Барр-Барриентс.А уж как оно повлияет на сами выходы я не знаю.

Вот я в принципе так уже пренируюсь некоторое время( выходы на фоне усталости) ,но вот максимум лучше не стал,а если сравнивать с летним периодом тренировок одних выходов,то результат ниже стал ( сейчас 9 чистых+5 кривых,а там было 12 чистых+5 кривых в подходе)

А эти "рутины" нашел у нас на сайте,там их много у парня украинского собрано в одном форуме.( штук 20 разных)

Если бы твой максимум был 25 ,я бы написал реально,а так напишу- не известно,чем слабже подтягивания,тем сложнее освоить выходы.

Про "очки": я так последнее время только базу и качаю+ выходы.Что-то статик- элементы не в кайф тренить по ощущениям и времени на них жалко стало,цели сменились.

А выходы с резинкой почему не сделать?

Нарыл вот тут,нужно внести в тренировки для разнообразия,соответствует текущим задачам :
"UPPERBODY TRISET SPRINTS"

Это система относится к разряду развивающих выносливость и будет очень интересна с точки зрения проверки ваших силовых и скоростных способностей!
Задача за минимальное время сделать 5 трисетов.

1. 50/50/50 (брусья/подтягивания/отжимания от пола)
2. 40/40/40 (брусья/подтягивания/отжимания от пола)
3. 30/30/30 (брусья/подтягивания/отжимания от пола)
4. 20/20/20 (брусья/подтягивания/отжимания от пола)
5. 10/10/10 (брусья/подтягивания/отжимания от пола)

Между каждым из 5 трисетов отдых - 3 МИНУТЫ.
Каждый трисет должен выполняться с идеальной формой и за минимальное количество времени.

"PUSH IT HARD"

Суть этой рутины состоит в выполнении выходов силой в период утомленности трицепса, грудных мышц и передних дельт.

Задача выполнить:
- 50 отжиманий от пола - 10 выходов силой;
- 40 отжиманий от пола - 8 выходов силой;
- 30 отжиманий от пола - 6 выходов силой;
- 20 отжиманий от пола - 8 выходов силой;
- 10 отжиманий от пола - 10 выходов силой.

Отдыхов между отжиманиями и выходами нет. Отдыхи между кругами 2-3 минуты.

Ну так не всем в Москве жить хочется,нравится,повезло родиться( тут можно выбрать)

Да пофиг мне,как оно работает,не вижу разницы между городом по названию и 1 человеком на сайте и поселком или деревней,вообще никакой разницы нет в данном случае.+100500

Много чего говорят...я чаще всего снизу начинаю( лень запрыгивать,особенно когда много подходов за короткое время,пока все ок!

Так начинай снизу вверх,раз по аналогии.

Любые мои советы,это всего лишь советы.Совет попробовать тренироваться и отдыхать по другому принципу,нежели человек делает в данный момент и если в этот данный момент ( и на протяжении определенного времени)результаты у него стоят на месте.Просто попробовать - даст это хороший результат- отлично,не получится,значит человек будет дальше искать свой путь,или врнется к тому,что делал до этого.Все ,что советую проверено на себе.

Для просмотра дневники не закрыты.Те для кого я интересен - у меня в друзьях и они могут оставлять комментарии в дневниках,те кто хотят спросить совета,могут написать в личку.

А про подхалимов вообще не понятно,подхалимы в чем?

Предположим- человек на спортпите достиг хороших результатов( есть там вещи которые реально работают,есть)

1 .он не бросает заниматься,с чего бы ему бросать спортпит,чтобы поддерживать результат( я не про стероиды,я про спортпит,он ничем не вреднее того,что лежит на прилавках супермаркетов!)

2. он бросил спортпит,но не бросил заниматься,да некоторое снижение результатов возможно!!!будет,но набранная форма никуда не денется,он не превратиться обратно в дрича только потому,что изменил свое питание- ведь убрав спортпит он просто поменял питание,он не перестал есть и правильно питаться сообразно своим тренировкам и целям!А чтобы были результаты ты уже не обычно питаешься,ты уже питаешься( или учишься это делать правильно) так,чтобы результат был(от целей зависит).

18-00.Помещение.

Разминка: 1,2,3,4,5 выходы на две.

10 мин отдых

Выходы на две 8×5 через 50 секунд,в последних 3 подходах криво и с паузами в верхней точке.Мышцы подзабились,но общей усталости нет.

20 минут отдых

5MD классика( подтягивания+отжимания от пола) уложился ровно в 5 минут,даже не на свежака.
Сделал по схеме:
15+30
10+20
5+10
5+10
5+10
3+6
3+6
2+4
2+4
После душа медленная прогулка по улице 2 км с ощущением:отличное самочувствие после тренировки!

е

Икры,это ниже колена-подьемы на носок до отказа много подходов со снижением доп.веса...

На самом деле наиболее эффективным считаю принцип один-два подхода до отказа.Что раньше в зале это работало,что тут.

Дать импуль для роста их хватает,в то же время нет излишней усталости и восстановление идетт быстрее( в сравнении с большим количеством подходов до отказа),+ к этому 1-2 подхода легче сделать как физически так и психологически .

Правда постоянно так тренироваться не получается,все равно наступает момент усталости( психологической в большей степени) и нужна смена программы,но потом опять можно к ней вернуться.

Реально всегда считал русских,белорусов и украинцев одним народом,жаль,что политиканы и олигархи растащили страну на куски...,чтобы властвовать и богатеть.