Отправлено:
05.01.2018 19:42
я пробую тренить на максимумы по 3 подхода с недельным перерывом. До НГ прогресс был</quote>
Я 25 ,30,33 ...именно по этой схеме добился.Единственное,что по этой схеме невозможно заниматься ,линейно прогрессируя ,долгое время.Наступает период усталости физической и психологической( у меня 2-2,5 месяца).Помогает смена схемы( программы)занятий - меняется количество подходов,работа с весом,работа на выносливость ,работа в режиме нон стоп,работа над элементами,работа на технику,изменение скорости выполнения упражнений -на такой же период( а проще говоря ищу интересную чужую схему и выполняю ее адаптируя под себя).Потом опять период - мало подходов на максимум с длительным отдыхом и достижение новых результатов.
Вот уже и получается похожая схема где работа на максимум ,это соревновательный период для улучшения показателей.Дальше идет отдых и смена схемы занятий.Новая схема это новые упражнения или другой стиль их выполнения,а это автоматом - период привыкания ( в этот период тело привыкает ,нарабатывается навык выполнения и отдыхает психика).Потом тело научилось и идет улучшение результата по новой схеме и потом опять наступает период усталости и дальше опять уходишь на новую схему занятий.Между этими периодами-схемами 1-2 недели отдых,но бывает и без.
3 периода: отдых ,затем подотовка и развитие,дальше выход на новый уровень.
Это я описал свой принцип тренировок все эти годы.Может немного непонятно.