grin81

Сегодня тренировка ноги и пресс, хочу вначале попрактиковать передний вис и флажок.
по вису: для начала тест изменилась ли ситуация за неделю, далее подтягивание с поджатыми коленями с задержкой в 5 сек, статические зависания с L уголком, попеременные зависания с одной ногой до упора, Подъёмы тела в передний вис. Далее подводящие к флажку, ноги и прес.

Вчера перед тренировкой спины и груди, поделал подводящие элементы:
1. Повисел попеременно с одной ногой - 3 подхода
2. подтягивался с поджатыми коленями с задержкой в 5 сек. - 3 подхода.
3. Статически висел с L уголком. по 7 секунд - 4 подхода.
4. Подъёмы тела в передний вис по 5 раз. - 3 подхода
Отдых между повторениями 1 минута, между упражнениями 2 мин.
Перед этим делом протестил состояние переднего виса, стабильно не держу.
После того как всё проделал начал тренировку спины, и груди, на упражнениях на спину, показатели выносливости упали, видно притамился я на подводящих, поэтому тренировал силу, цеплял блины и подтягивался на 10 повторений.
Сегодня ничего не болит, организм начал приспосабливаться к новой нагрузке.

Да в среду я вроде так себе поделал подводящие элементы, а мышцы болят до сих пор. Сегодня тренировка верха.

Спасибо за ответ!
Буду побывать. Но сейчас начал делать как раз базу, по программкам ребят БАРБОСсов, немного под себя подстроив. хочу к весне подойти с "прочным фундаментом" для тренировки чистых выходов.

За собой заметил интересную штуку. Долбил подтягивания свыше 30, отжимания брусья 50, так назаваемый фундамент, а выходы сделать не мог пока не начал тренировать чисто выходы сперва на одну затем на две. Начал тренировать выходы упали показатели по подтягиванию. Я имею ввиду колличество. Чем объяснить?

сегодня день отдыха.

По результатам вчерашней тренировки виса: болят задние пучки дельт и трапецевидные мышцы спины. Вот оно "слабое звено". надо при тренировке спины делать акцент на эти мышцы. Надо выполнять подтягивания обратным хватом с максимальным откидыванием назад с задержкой в верхней фазе, а также австралийские подтягивания с той же задержкой. Буду включать в треши.

ну конечно вот секрет, майка. Ну лоханулись так лоханулись. Шредер сам себя то хоть понял. А если б Войтенко в майке да еще бы сырников поел так вообще 140 пожал.

Сегодня вечером перед тренировкой ног и преса потренил вис. Делал статические зависания с согнутыми ногами, подъемы, зависания с одной ногой. Состояние виса на сегодня нулевое.

Насчёт ветра, я думаю это не проблема, ставь на полу, возле какой-нибудь опоры.

Да, Спасибо! я нашёл в инете. на разное время.

Да вис отлично! А насчёт природы то не сильно завидуйте, это летом там класс, "красиво" а осень, зима, весна там такая печаль, и ещё полярная ночь и мороз до -50. Я 10 лет прожил на Кольском полуострове пгт, Корзуново (бывший военный городок) так у нас было одной зимой почти месяц -40, дома на стенках иний был, вот это "природа".

Увидел интересную тему "успеть до Нового года" и решил тоже начать освоение переднего виса. Сегодня утром проверил свой уровень, "печаль", держу только с одной ногой, секунд 5-7. с двумя даже не зафиксировал. Но процесс запустил. Буду долбить, к Новому году сделаю.

Да нормальный парень. Свой стиль подачи, постоянно эксперементирует с методиками, питанием, прогрессирует, нового конечно ничего, хотя, один раз подсказал интересную книжонку которую не читал.
На мой взгляд кол-во подписчиков, это самый лучший показатель успеха.

О есть "пески времени" на любое время http://steklotehnika.dp.ua/product-category/oborudovanie/chasy-pesochnye/